Hər kəs tətilini bitirən bir insanın nə qədər çətin olduğunu bilir. Axı, dünən - tam azadlıq və boşluq, amma bu gün də təcili məsələlər, azadlığın olmaması və problemlərin yığılması var. Uzun bir mitinqdən sonra işə çıxarkən, bir çoxları sadəcə "başın üstünə qaçırlar", şikayətlənirlər ki, bu heç də istirahət etməməlidir. Maraqlıdır, amma bir neçə həftəlik boşluqdan sonra, biz aktivdə pfcally, ton, tətil və dağları gəzmək arzusu deyil, əksinə, yalnız qıcıqlanma, baş ağrısı və tam apatiya. Psixoloqların bu vəziyyəti post-azad depressiya çağırıb və bir qayda olaraq, bu "düzgün təşkil edilməmiş" məzmunun təbii nəticəsi hesab edir.
Postpartum depressiyanın səbəbləri və bununla necə məşğul olmağı
Doğru tətil, şəxs bir fəaliyyətdən digərinə keçdikdədir. Ən əsası isə ümumiyyətlə işi unutmaqdır. Və iş yoldaşları ilə zəng, başında hərəkət, iş anları, yalnız dəyərsiz saat boşluq oğurlamaq. Bundan əlavə, ikiqat yük - istirahət etmək cəhdləri və eyni zamanda iş prosesinin davamı həmişə xroniki xəstəliklərin ağırlaşması ilə doludur.
Bayramın ikinci problemi vaxtdır. Bir çox mütəxəssisin fikrincə, istirahət bir az az istirahət daha yaxşıdır. Alimlər "məzuniyyət minimum" iki həftə olmalıdır ki, müəyyən. Bu vəziyyətdə, bir həftə bir insanın yeni şərtlərinə (günün rejimi, ehtimal ki, iqlim, həmçinin vaxt zonaları dəyişdirilməsi) uyğunlaşmağa davam edəcəkdir. İkinci həftə istirahət üçün özüdür. Bu vəziyyətdə ehtiyatda bir həftə istirahət etmək - yenidən klimatizasiya etmək, başqa sözlə, həyatın köhnə şərtlərinə qayıtmaq arzu olunmalıdır.
Başqa bir səhv "şirkət üçün istirahət". Çox vaxt təəssüf ki, seçim etməyiniz, təəssüf ki, sizin ətrafınızdan deyil, təbiətdəki xoşbəxtliklərdən ötrü yoldaşlarınızla ekskursiyada, ya da demək olar ki, ölkənin bağçasında yetişdirirsiniz. Yalan hisslərsiz qətiyyətlə imtina etməyi öyrənmək lazımdır.
Ancaq, hətta tətilinizi düzgün şəkildə pozmaq və yalnız "iş" sözünü unutduğunuz halda, işdə ağırlaşmalar mümkündür. Bəziləri, iş prosesinə cəlb olunmaq və bütün yığılmış sualları tələsik həll etmək üçün dərhal və olduqca fəal şəkildə çalışırıq.
Amma təcrübə göstərir ki, ilk gündə azad edildikdən sonra vacib qərarları qəbul etməyə tələsməyin - gaffes mümkündür.
Alman alimləri gəncin müvəffəqiyyətli istirahət dövründə zehni faktorun 20 bal azaldıldığını öyrənmişlər. Və buna görə də ağılınızı aktivləşdirmək üçün özünüzə vaxt vermək lazımdır. Və psixoloqlar ciddi işləməlidirlər ki, ilk iş günü işçilərin yarım saat işləməsinə icazə verilməlidir. Bu müxtəlif sinir mübadilələrinin qarşısının alınması kimi vacibdir.
İşə getmə vaxtı kiçik bir böhran hesab edilməli və ciddi qəbul edilməlidir. Əksinə, statistikaya görə, onların işlərinə görə narazılıq, ümumiyyətlə, həyat indi də olduqca aydındır. Onun işinə ehtiraslı olan bir adam uzun müddət sərtləşməyəcək. İspan psixoloqlarının fikrincə, həmvətənlərin 35% -dən çoxu müntəzəm olaraq post-azad depressiyaya düşür. Bu ümumi melankoliya səbəbləri İspanların yalnız 5% -i işdən razıdır. Buna görə düşünmək üçün bir səbəb var, amma ümumiyyətlə belə bir iş lazımdırmı?
Post-depresif depressiyanı tam olaraq öz zəifliyimizin bir təzahürü kimi qiymətləndirmək lazım deyil. Həqiqət budur ki, oxşar problemlər və güclü, müvəffəqiyyətli insanlar da həyat və biznesdə baş verir. Çox hallarda liberal peşə (hüquqşünaslar, jurnalistlər, həkimlər) və kiçik biznes sahibləri bu cür xoşagəlməzliyə məruz qalırlar.
Bu depressiyanı necə həll edə bilərsən? Əlbəttə, işləmək lazımdır ki, əlbəttə ki, başa düşmək lazımdır, amma işgüzar günlərə, hətta zərərli hala gəlməyə ehtiyac yoxdur.
Diqqətin tələb olunmaması lazım olan ən sadə şeylərdən, eləcə də xüsusi zehni səylərdən başlayaraq dəyərləndirmək lazımdır. Məsələn, xoşagəlməz tətil anları, suvenirlərin paylanması və fotoşəkillər nümayiş etdirmək üçün həmkarlarına xəbər verin ilk gün üçün yaxşı bir proqramdır.
Eviniz onlara qarşı bir münasibətlə qıcıqlandırmanın heç bir əlaqəsi olmadığını xəbərdar etsin, əksinə, sevgi və dəstək tələb edir. Yeri gəlmişkən, nikahda xoşbəxt olan insanlar, iş saatı problemləri ilə daha tez mübarizə aparırlar.
Və adi ritmə daxil olmasanız da öz "müsbət ehtiyatlarınızı" tapmaq çox vacibdir. Biri həyat sürür və uzun yürüşlərdən, bəziləri isə kompüter oyunları və s. Təsəvvür edir, ofis ofisində bəziləri isə bir stolüstü mini daş bağça və əllərində üzüm ilə meditasiya edirlər. İnsanın ünsiyyətinin cazibəsi də, xüsusən sizə gözəl olan insanlar ilə kontrendikasiya edilmir. Qəribə qohumlardan qaçmaq yaxşıdır.
Fiziki məşqlər də ton yüksəlməyə kömək edir. Və barmağınızı üzünüzün tərində itələmək və ya stadionla dairələri külə döndərmək üçün mütləq vacibdir. Statik məşqlərə başlamaq üçün kifayətdir. Məsələn, divanda yatıb əllər kiliddən sıxılır, sonra ayağınızı qaldırın və bir neçə dəqiqə bu vəziyyətdə qalın. Və bu məşqi təkrarlayın 6-10. Bu unnoticeable nastastic gözəl tonları, və həmçinin əlavə kalori yandırır və fikirləri getmək üçün imkan verir.
Və daha bir hiylə - səhər 30 dəqiqə əvvəlki vəziyyətdən daha əvvəl qalmaq lazımdır. Bütün bunlardan sonra, bu yeni dəyərlərə nəzər salmaq üçün dəyərlərinizi yenidən qiymətləndirmək üçün əlavə vaxt verəcəkdir.