Bir çox qadın gözəl bir rəqəm və yaxşı sağlamlığa malikdirlər. Bu uyğun fitnes üçün idealdır. Bu fəaliyyətlərin ən yaxşısını almaq üçün müntəzəm olaraq tətbiq olmağı deyil, həm də bir pəhriz izləmək lazımdır. Fitliyi tətbiq edərkən pəhriz lazımdır, çünki olmadıqda, bütün səyləriniz sadəcə "heç bir şeyə düşmür".
Bir pəhriz üçün lazım olan yeməklər
Bu idmanın işğalında olan pəhriz faydalı maddələr olan zəruri məhsulları daxil etməlidir. Həm də fitness tətbiq edərkən, müəyyən vaxt aralıklarında müşahidə edilməlidir.
Fitness ilə məşğul olan bir şəxsin pəhrizində maddələrin müəyyən tərkibi daxil edilməlidir. Həyat tərzinin hansı növündən asılı olaraq, bəzi maddələrdə bədənin daha çox ehtiyacı var, digərlərində isə ehtiyac azdır. Gündəlik kalorinin tərkibi 1500 ilə 1700 kkal olmalıdır. Maddənin əsas komponentləri, vücudda fitnə, lif və karbohidratlardır.
Zülal zəngin olan məhsullara: toyuq (tercihen ağ ət), hindi, yumurta daxildir. Çox faydalı süd məhsulları - pendir, qatıq, süd. Böyük fiziki yüklər üçün ət bədən üçün kifayətdir (mal əti, quzu, donuz əti). Həm də əsas məhsullardan biri balıqdır.
Onlar sellüloz zəngin, kələm (brokoli, rəngli, Brüssel). Həm də yerkökü, çuğundur, balqabaq, zucchini, badımcan. Zəngin vitaminlər ehtiva etdikləri üçün daha çox meyvə və giləmeyvə yeyin. Fındıq faydalıdır, xüsusilə də püstə, mərcimək, taxıl.
Bədənin kifayət qədər miqdarda karbohidratlara sahib olması üçün, diyetinizin pirinç, makarna, qarğıdalı, yulaf, qaynadılmış kartof daxildir. Bananlara, üzümlərə, sitrus meyvələrinə də bənzəyir. Daimi çörək və çörək qablar kömür daşları ilə əvəz olunur. Məhsullar fərqli ola bilər, amma ən əsası - artıq deyil. Yarımfabrikatlardan, pastries, şirniyyatlardan, yağlı qidalardan imtina edin.
Fitliyi tətbiq edərkən pəhriz necə təşkil olunmalıdır
Aşağıdakı kimi fitness tətbiq edərkən pəhriz müşahidə olunmalıdır. Bütün qidaları beş qəbul etməyə ayırın. Heç bir ovuc etməyin. Daha tez-tez yeyin, lakin daha kiçik hissələr təşkil edin. Təlimdən bir saat yarım əvvəl yemək lazımdır. Boş bir mədə sağlamlığa tövsiyə edilmir, çünki bədən resurslarından zəruri enerji çəkəcəkdir. Bu seçki ilə iş qabiliyyətinin azaldılması, hətta ac bir senkop meydana gələ bilər. Təlimdən əvvəl yemək yeyə bilərsiniz (şorba, salat, bir az püresi, pendir). Əgər əzələ kütləsini qurmaq üçün fitness ilə məşğul olursanız, təlimdən əvvəl bəzi meyvə yeyin. Həm də sessiyadan əvvəl çay və qəhvə içmək yaxşıdır - bu təlim zamanı daha çox yağ yandırmağa kömək edəcəkdir. Eyni zamanda, az amin turşuları və qlükoza yanacaq, yorğunluq daha az hiss olunacaq, baş "təmiz" olacaq.
Bədənin böyük miqdarda itirdiyi üçün məşq zamanı bir çox mayelərdən istifadə etməlisiniz. Siqaret hissi olmadığına baxmayaraq maye istehlak edilməlidir. Güclü bir təlimlə, bir çox reseptorun işləri yavaşlayır və "susuzluq hissi" üçün cavabdehdir. Buna görə vücud susuzdur və susuzluq hiss olunmur. Suyun qurudulması hiss olunur: quru ağız, quru dodaqlar, susuzluq, yorğunluq, başgicəllənmə, iştahsızlıq. Dövr ərzində içməli olmaq lazımdır. Karbonatlı içkilər yaxşıdır.
Yarım saat dərslərdən sonra heç bir yemək almırsınız. Bu zaman istifadə olunan qida əzələ kütləsinin bərpasına gedəcəyindən sonra yağ ehtiva etməyən bir neçə yemək yeyə bilərsiniz. Həm də iki saat ərzində kofein (şokolad, kakao, qəhvə) olan qidalardan yemək tövsiyə edilmir. Yeməkdə protein qidalarından (noxud, fasulye, qarğıdalı, ət, balıq) istifadə etmək məsləhətdir. Fitnes kimi məşğələlərdə bir pəhrizin əsas prinsipi aşırı olmamalıdır. Daimi dərslər və düzgün bəslənmə ilə nəticə maksimum müsbət olacaq.