Hər bir qadın onun qəşəng görünüşünü, cəlbedici görünüşünü, cinsi müraciətini saxlamaq istəyir. Buna görə də, nikah yaşı olan hörmətli və sevən bir qadın, özünü necə çatdırdıqdan sonra özünü necə qurmağı maraqlandırır "
Hamiləlik və doğuşdan sonra rəqəmin hansı qüsurları ola bilər? Birincisi, bədnam artıq çəki. Bəzi qadınlar hamiləlik dövründə otuz kiloqrama qədər qazanmağı bacarırlar. Vo - ikincisi, bir drooping mədədir. Hamiləlik dövründə böyük bir fetus, polyhydramnios, çox gebelikle ortaya çıxması aydındır. Xüsusilə tez-tez bu qarın qadınlarda, zəifləmiş mətbuat kasları ilə. Üçüncüsü, bu sarkma məməlilərdir. Kiçik döşlər və yaxşı laktasiya həmişə sarkma və uzanmağa gətirib çıxarır.
Doğumdan sonra özünüzü formalaşdırmaq üçün ən təsirli yol, şübhəsiz ki, bədən tərbiyəsidir. Bədənin müxtəlif hissələrinin əzələlərini gücləndirməyi məqsəd qoyan komplekslər var. Məsələn, burada bir neçə təlimlər var.
Bel və tərəflərin düzəldilməsi üçün işlər
1 saylı iş
Başlanğıc mövqeyi diz üzərində duruşdur, arka düzəldilir. Sağ ayağın bir kənara çəkilməsi vacibdir, sol ayağın dizinə keçməlidir. Sağ gövdəyə 20 gövdə gətiririk. Sonra pozğunluğu dəyişdirin və sol ayağa 20 yamaq qoyun.
2-ci iş
Sol tərəfinə yatır, ayağını düzəlt. Sol ayaqlarınızı bir qədər geriyə və sağ irəli bir yerə çəkin. Sol əlinizi yerə qoyun, dirsəklə əyildi. Sağa bel bağla. Qutu (solda) və ayaqları üzərində dayanaraq, bacakları yuxarı qaldırın, ayaqlarına kömək etmir. Sağ tərəfin kalça və çiyninə tavana doğru yönəlməlidir. Üst hissədə 3 saniyə saxlayın və yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Təcrübəni yerinə yetirərkən, bədəni aça bilməzsiniz - sinə və üzü yerə yönəldilməməlidir. Əməliyyatı ən az 8-10 dəfə (bədənin hər tərəfi üçün) təkrarlayın.
Əməliyyat 3
Sırtındakı yalançı, başınızın altındakı əllər, sağ ayağınız əyilmiş və sol ayağınızın ətəyinə atılmışdır. Döşəmə səthində sağ çiyinlə bürünərək, sol çiyinlə sağ dizə doğru hərəkət edin. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Hər tərəfdən 10-15 təkrar etmək lazımdır.
4-cü iş
Başlanğıc mövqeyi - arxada yatır, başın arxasındakı əllər dirsəklərdə əyilir. Ayağını döşəmədən kənara çəkmədən torsonu qaldırırıq. Yavaş-yavaş orijinal vəziyyətə batır. 10-15 təkrar etmək lazımdır.
Döş müalicəsi üçün məşqlər
1 saylı iş
Dizlərinizə oturun, divanın kənarına əlləri yığıb (silahlarınız çiyinlərinizin enində olmalıdır), taxtın kənarına toxunaraq, taxtın qarşısında hərəkət edin. Sonra əllərinizin gücünü istifadə edərək, başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Sırtınızı düz tutun, arxa əyilməyin. Yüngül işıqlandırılıncaya qədər çalışın. Kaslara alışdıqdan sonra, divandan, sonra isə yerdən itələyici parçalar əlavə edin.
2-ci iş
Sol əlin sol əlini, sağ tərəfini isə sol tərəfə bağlayın. Bir neçə saniyə üçün maksimum mövqeyi tutaraq kəskin əks hərəkətlər edin.
Əməliyyat 3
Əllərinizi avuç içində çenenizin altına qoyun, barmaqlarınız bağlı və yuxarıya doğru baxın. Xurmanın altını sıxaraq, əks hərəkətləri 20 dəfə edəcəyik.
4-cü iş
Əvvəlki məşqdə olduğu kimi başlama vəziyyəti. Fırçaları bir-birinə sıxaraq, biz onları içəriyə çevirir, sonra da özümüzdən - 20 dəfə.
Əgər darıxdırıcı məşq etmək istəmirsinizsə, rəqs etmək üçün gedin. Müasir fitness çox müxtəlif texnika təklif edir. Qızlar arasında xüsusilə məşhur olan Tie-bo fitness proqramıdır. Bu çox intensiv və enerjili bir işdir, tez bir şəkildə rəqəmi gətirir. Onlar döyüş sənəti üsullarını təqlid edən aerobik hərəkətlərdir. Çalışmalar mükəmməl yağ yandırır, plastisiyanı inkişaf etdirir, rahatlıq, balans və yaxşı reaksiya verir, ürək-damar sistemini hazırlayır. Evdə istənilən vaxt oxumaq üçün CD satın almaq kifayətdir. Əgər bu cür iş istifadəsi kontrendikedirsə və ya "içərisində deyilsə", rəqəmin və duygusal mənzərənin dəstəklənməsi üçün rəqslər keçirin. Moda şərq rəqsləri bu baxımdan xüsusilə yaxşıdır. Bunlar doğumdan iki həftə sonra edilə bilər. Şərq rəqsləri iç orqanlara masaj və hətta iyileşmə təsiri olan hərəkətləri daxildir. Beli daha zərif və gözəl olun.
Doğumdan sonra şəklində özünü forma vermək üçün hər şeyi istifadə edə bilərsiniz. Yığışmazlığın faydasız üstünlüyü bir anti-selülit, cavanlaşdırıcı, tonlama təsiridir. Təsvirin düzəldilməsinə yaxşı kömək edir. Bütün bədən və lokal bölgələr sarılana məruz qalır. Ambalaj üçün ən ucuz və asanlıqla əldə edilən vasitələr gil və kirdir. Onların tərkibinə əsasən, əsas yağlar əlavə edə bilərsiniz və əgər heç bir kontrendikasyon olmasa, kofein əlavə edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdəki kontrendikasyonlar hamiləlik və ürək-damar xəstəlikləri, hipertansiyon. Kafein ampullər şəklində olan eczanədən satın alınır. Xammaldan əlavə, bir uzanma filmi də lazımdır.
Digər effektiv vasitədir masajdır. Evdə heç bir masajçı yoxsa, narahat olmayın, bir əl masajdan istifadə edin. Güclü itburnu və bel sahəsini masaj etmək çox faydalıdır. Masaj, gözəllik mübarizəsində əhəmiyyətli bir köməkdir. Bu, lenf drenajını təmin edəcək, qan dövranını və metabolizmini yaxşılaşdırır. Masaj, cildin gələcək illərdə gənc və sağlam olmasına kömək edir. Evdə müxtəlif masaj üsulları var - bu, bir fırça, bal masajı, konservləşdirilmiş bir masajdır. Masaj metodunu seçərkən, kontrendikasyonları unutma. Əks təqdirdə, yeni bir problem əldə etmək şansı var. Məsələn, kiçik qan damarlarının bacaklarında çirkin ağ örneği. Rəqəmlərin düzəldilməsi üçün masajda, cımbızlar, qanadlar, yağlı kıvrımların yuvarlanması, öğütme həmişə istifadə olunur.
Təsəvvür etsəniz, çatdırıldıqdan sonra özünü necə formalaşdıracağınızı bilirsinizsə, bunu edə bilərsiniz. Sonra - davam et! Və bəlkə də sizin rəqəmlər hamiləlik və doğumdan əvvəl daha gözəl və cəlbedici olacaq.