Yeri gəlmişkən, bel kişilərin hər zaman diqqətini çəkən qadın rəqəmlərindən biridir. Ona görə də, əsrlər boyu qadınlar özlərini korsetlərə möhkəmləndirdilər. Əlbəttə ki, təlimə müraciət etməyəcəksiniz və eyni şeyi edə bilərsiniz, amma qeyd etmək lazımdır ki, əgər kostyumu adi paltar kimi deyil, belinizi bir neçə santimetrlə daraltabilseydi, korset gardropun əlverişsiz bir hissəsidir.
Bu cür süni bel azaldırıcıları ilə özünüzü əziyyətləndirməmək üçün gündə ən azı on beş dəqiqə otuz dəqiqə sərf etməlisiniz. Sizə əmin ola bilərik ki, əgər bütün hərəkətləri düzgün həyata keçirirsinizsə, özünüzü istirahət etməyinizə və vücudunuza xeyirxahlıq etməyinizə imkan verməyəsiniz, onda bir həftə ərzində nəticəni görəcəksiniz və bir ay sonra bel həqiqətən aspen olacaqdır.
Bu yazıda çox incə bir bel üçün bir sıra müxtəlif təlimlər təklif edirik. Onların arasında sizin üçün ən uyğun seçim edə bilərsiniz və ya təklif olunanların hamısını istifadə edə bilərsiniz. Hər halda, özünüzü ovlamaq və lazımsız yük verməmək halda, heç bir pis almaq olmaz. Bədənin tükənməsi sürətli bir nəticəyə səbəb olacağını düşünməyin. Əksinə, tezliklə daha çox işləməyəcəksiniz, ən yaxşı və ən pis - əzələ və ligament problemləri. Buna görə özünüzü rahatlamağa icazə verməyin, amma mümkün olanların hüdudlarından kənarda işləməyin. Hər şeydə qızıl mənasını bilmək lazımdır.
Beləliklə, başlamazdan əvvəl, mütləq istiləşməlisiniz. Heç kəs üçün gizli deyil ki, əzələlərin istiləşməsinə, yük üçün hazırlanmasına, oynaqların hərəkətliliyini yaxşılaşdırmağa və sonra yalnız şarj etməyə başlamağa ehtiyac yoxdur. Buna görə, gedişinizin ilk 5 dəqiqəsi başınızın başı ilə bir neçə dönüş, qol və bacaklarınızı salmaq, vücudunuzu çevirmək və yalnız bundan sonra - cəsarətlə bel belinizi açacaq olan məşqləri birbaşa yerinə yetirmək lazımdır.
Həmçinin unutmayın ki, ittiham hər gün təkrarlanmalı, şahin deyil, tələsməyin. Bütün məşqlər sakit və konsentrasiya ilə həyata keçirilir. Yalnız bundan sonra istədikləri təsiri gətirəcək və bədən tərbiyəsi etdikdən sonra şən və sağlam hiss edəcəksiniz.
İndi birbaşa məşqlərə gedirik.
1 həyata keçir
Bu məşqdə bütün əsas yük mətbuatın əzələlərinə verilməli, buna görə də zəmində bacakları yıxmamağa çalışın. Beləliklə, arxa yalan danışmaq, əllərini başınızın arxasına qoymaq lazımdır, ancaq bağlamayın, qarınınızı çəkin, dizlərinizi bükün və yerə düzəldin. "Zaman" hesabı ilə başınızı, çiyinləri və kalçanı qaldırmaq və bu mövqedən on (iyirmi saniyəyə) qalmaq lazımdır (ondan başlayın və tədricən vaxtınızı artırın), sonra yenidən yerə yatdırın, amma istirahət etməyin. Bu məşqi on dəfə təkrarlayın və əgər sizin üçün çətin olsa, beşdən başlayaraq üç-dörd gündən başlayaraq sayını bir-bir artırmağa başlaya bilərsiniz. Tezliklə beliniz həqiqətən incə olacaq!
2-ci iş
Siz də arxaya yalvarmaq və dizlərinizi əymək, ayaqlarınızı yerə düz yerləşdirməlisiniz, elinizi əlləri ilə bədəninizə qoyun. "Kıvrım" hesabına yavaş-yavaş yavaş yavaş kalçınızı qaldırın, quyruqdan yerdən bir neçə düym çıxarın. Bu vəziyyətdə 10-15 saniyə gecikdirin. Həm də asanlıqla yerə batır. Bütün yükün bel deyil, mətbuat əzələləri olduğundan əmin olun. Təlim 5-10 dəfə təkrarlayın.
Əməliyyat 3
Biz zəmində, arxada oturan məşqləri davam etdiririk. Mədə geri çəkilməlidir. Başın arxasındakı əllər, barmaqları bağlamır, dirsəkləri açar. Dizimizin sağ ayağını bükürük və birbaşa yerə qoyuruq. Sol ayağını sağ ayağa atırıq ki, sol ayaq biləyi sağ ayağa qalxdı və diz daraldı. Bundan sonra, dirsəklə dirsəyə toxunmaq üçün yüksəlir və dönürük. Mövqe təmas nöqtəsi təxminən sizin torsonun mərkəzində olmalıdır. Dirsək və diz toxunduğunda - on-on beş saniyəyə qədər dondurulur. Bundan sonra başlanğıc mövqeyə qayıdırıq. Təlim 5 dəfə sol dirsəklə, beş dəfə isə sağ tərəfdə təkrarlanır.
Arxa qoyduq. Ayaqları dizlərdə bükülür, ayaqları bərabər, bir-birinə paralel, qolların başı uzanır və barmaqlar kiliddə bağlanır, mədə geri çəkilir. Əlləri, başı və çiynləri qaldırırıq və eyni zamanda bunu edirik və heç bir halda əllərinizi əyilməyin. Bu mövqedən on-on beş saniyəyə qədər dondurulur. Sonra yenə yerə düşürük. Mətbuat əzələləri rahat qalmır. Bu həyata beş və ya on dəfə təkrar edirik. Hər şey yavaş-yavaş və konsentrasiyası ilə, bədəninizin hər bir kasını hiss edir.
5 hərəkət
Mədəməmdə yalan danışmalıyam. Ayaqları düzəldir. Bədəninizə əllərini qoyun. Baş kafede. Sonra çiyinlərinizi və başınızı qaldırın və bu mövqedən on-on beş saniyə qalın, sonra mərtəbəyə atın. Bu məşqi 5-10 dəfə təkrarlayın. Bundan sonra, arxa tərəfdən gəzməyə, qol və ayaqlarınızı müxtəlif istiqamətlərdə uzatmaq və səylərini artırmaq lazımdır. On saniyə saxlayın. Bu məşq sizi rahatlaşdırmağa kömək edəcək və zərurət olduqda ödənişi başa çatdırın və ya sonrakı təlimlərdən əvvəl qısa ara verin.
6 həyata keçirin
Arxasında da yalançı olurdu. Başın arxasındakı əllər barmaqları bağlamır. Biz ayaqlarımızı qaldırırıq və bir az da keçərik. Bundan sonra, bacağımızı sağa endiririk və yenidən qaldırırıq. Onların mövqeyini dəyişdiririk ki, indi doğru deyil, solda, solda isə sağda, onları yenidən aşağıda, indi isə solda. Qarın geri çəkilir. Biz məşqi yavaş-yavaş yerinə yetiririk. Təlim 5-10 dəfə təkrarlanır. Vaxt keçdikcə on beşə qədər artarsınız. Bir tərəfdən kəsilmiş ayaqları keçirmək və gövdənin digər hissəsini də beş saniyədən iyirmiədək artırmaq olar. Təlim zamanı, ayaqlarınızı yerə endirə bilməyəcəksiniz.
7 hərəkət
Arxasında yalan danışmalıyıq, sol əlimizi tərəfə uzatsaq, xurmağı tavana çevirmək və sağ tərəfdən başın arxasına - başın arxasına qoymaq üçün döndərək. Sağ ayaq dizə bükülür və düzəldilmişdir. Sol ayağın sağa qoyulması lazımdır, buna görə də ayaq biləyi diz yaxındır. Bundan sonra, qarın əzələlərini bütün qüvvə ilə uzatmaq və sağ çiyin bıçağının zəmindən yıxılıncaya qədər sol dizə doğru hərəkət etməsi üçün diaqonal şəkildə hərəkət etməlisiniz. Bundan sonra başlanğıc vəziyyətinə geri qayıdın. Dörd səkkiz dəfə həyata keçirilməlidir, sonra ayağın vəziyyətini dəyişdirin (soldan sağa) və sol çiyin bıçağının yerdən uzaqlaşması üçün onu təkrarlayın. Dörd səkkiz yanaşma da etmək lazımdır.
8 hərəkət
Yalan mövqedə həyata keçirilməlidir. Ayaqları dizlərdə əyilir, tam olaraq arxamızı saxlayırıq, tamamilə yerə necə yerləşdirilir. Əlləri vücudun üzərinə yerləşdirilməlidir, palmalar aşağı olmalıdır. Təlimin mahiyyəti alternativ olaraq sol tərəfi sağ dizə, sağa isə sola uzatmaqdır. Əzələlərinizin necə gərginləşdiyinə diqqət yetirərək, məşq yavaş-yavaş aparılmalıdır. Həyata keçirərkən, bıçaqlarınızın yer üzündən heç bir zaman yırğalanmadığından əmin olun. Hər bir əllə beş-on dəfə həyata keçirilməlidir.
Əməliyyat 9
Bu məşq topu istifadə edərək həyata keçirilir. Zəmində yalan danışmaq lazımdır, bacaklar dizlərdə bükülür. Bir-birinə paralel olaraq dəqiq qoymaq üçün addımlar. İndi topu topla (ən yaxşı basketbol, çünki bu məşq üçün kifayət qədər çəki var), hər iki əllə saxlayın və başınızı arxasına qoyun. İndi yavaş-yavaş başını, çiyinlərini, əllərini və bütün yuxarı bədənini qaldırmaq lazımdır. Top güclü bir şəkildə əlimizdədir və bacaklarımıza çatırıq. Sizin üçün maksimuma çatdıqdan sonra, üç-beş saniyə qalmaq və yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyinə qayıtmaq lazımdır. Səkkizdən on dəfə təkrarlayın. Bir müddət sonra. Bu məşqləri olduqca asanlıqla həyata keçirərkən, ayaqlarınızı qırx beş dərəcə bərabər bir şəkildə qaldırmaqla çətinləşdirə bilərsiniz.
10 hərəkət
Bu həyata keçirilməsində çox sadədir, eyni zamanda, çox effektivdir. Yerə yalvarmaq, dizlərinizi əymək, başınızı bir az qaldırmaq və sonra dizləri tutmaq və sinə çəkmək lazımdır. Eyni zamanda, ayaqlarınızla qarşı müqavimət göstərməlisiniz. Belə bir məşq bir dəqiqədən başlayaraq tədricən beşə qədər artırılmalıdır. Vaxtaşırı beşdən on saniyəyə qədər düzəldin və yerə yata bilərsiniz.
Bu məşq, ilk növbədə, yanlardan artıq yağ çıxarmaq üçün çalışır. Hər kəs bilir ki, qadın bədəninin bu hissəsi ən problematikdir, belə ki, hətta ciddi bir pəhriz ilə yanaşı, əlavə santimetrlər daha sonra buraxırlar. Bu səbəbdən bu problemdən qurtulmağa kömək edəcək bir həyata keçirməliyik.
Ayağınızın arxasına yalvarmaq lazımdır, ayaqları dizlərdə bükülür və sağa sola qoyulur. Əlinizi başınızın arxasına atın, qarınızı sıxın. Bundan sonra - işi qaldırın və yavaş-yavaş sağa çevirin, bunu edə biləcəyiniz qədər bir neçə saniyə gecikdirir və başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq. Bundan sonra biz ayağı dəyişdiririk və eyni həyata təkrar sola. Hər bir istiqamətdə beşdən on böyüməyə ehtiyacınız var. Əlinizi qaldırmaq, başınızı dizlərinizə çəkmək və ya döşəməyə doğru əymək üçün özünüzə kömək etməyin. Əməliyyat yalnız qarın əzələləri ilə həyata keçirilməlidir.
Bütün bu təlimləri həyata keçirsəniz, yuxarıda göstərilən qaydalara ciddi şəkildə riayət etsəniz, tələsməyin və əylənməyin, onda bir həftə ərzində nəticələrə diqqət yetirəcəksiniz. Əlbəttə ki, fiziki fəaliyyət düzgün bəslənmə ilə birləşdikdə yaxşı işləyir. Heç bir halda ciddi bir pəhrizdə oturmamalıyıq, çünki yalnız məşq etmək gücünüz yoxdur. Hələ, həftədə bir dəfə meyvə və tərəvəz boşaltma gününü təşkil edə bilərsiniz və gündəlik yeməkdə çox yağlı qidalardan və un məhsullarından həddindən artıq istehlakdan imtina edin.
Və yenə də həmişə unutmayın ki, bədənin oksigenlə doyurulması daha yaxşıdır, buna görə də həmişə idman oynayan otağı yaxşı havalandırmağa çalışın. Həmçinin bol su içmək və çay içmək lazımdır, ona görə də kifayət qədər maye var.
Unutma ki, gözəllik həmişə sizin əlinizdədir. Yalnız tənbəllik və istirahət etmək lazım deyil. Bir məqsəd qoy - və əmin-amanlıqla gedin. Bir neçə aydan sonra heç bir insanın sizin gözlərinizi gözə ala bilməyəcəyi gözəl bir belə sahib ola bilərsiniz.