Şərq praktikaları barədə düşüncələrinizə baxmayaraq, sizin duruşunuzu düzəltməyə qərar verdiyiniz təqdirdə yardımınıza gələcəklər.
Bir çox əlavə pulunuz varsa və demək olar ki, bütün ürək məşğələləri sizə qarşıdırsa, bir neçə asanasın sahibi olun. Onları hər gün yerinə yetirərkən, bir daxili korset yarada bilərsiniz. Beləliklə sağlamlığınızın bərpa olunmasına kömək edəcək düzgün duruşunuzu saxlaya bilərsiniz. Şərq şəfaətçiliyinə görə, belin yanlış mövqeyi artıq yağlı depozitlər nəticəsində deyil, əksinə, arxa səhv mövqeyi durğunluğa səbəb olur, metabolizmanın pisləşməsinə gətirib çıxarır ki, bu da artıq çəki yaranmasına gətirib çıxarır.
Təlimlərin kompleksi
Planın mövqeyi
Qıvrımlı dizlər üzərində oturun, ayaqları bir qədər yayılıb, əlləri yerə qoyun. Əlinizdə çəki çəkin. Bilək ekstraktlarının çiyin birləşmələri altında olduğundan əmin olun. Zəminə baxın, boyun arxa arxa olmağına baxın. İşdə qarın əzələlərini əlavə edin, aşağı arxa sığortalanın: bu qıvrılmamalıdır. Sonra dizlərinizi yerdən qoparın və barmaqlarınıza qoyun. Arzuınızı mümkün qədər düz tutun, coccyx içəri sıxdı. Əlinizə ağırlıq verirsinizsə (bədən çəkisi icazə vermirsə), yüngül seçim edin. Dirsəklər ciddi çiyin oynaqlarının altına yerləşməlidirlər, amma qolları barmaqları özləri ilə birləşdirirlər. Bundan əlavə, arxa düz arxa arxaya bükülmədən əmin olun.
SIDE PLANK, ARC
Sol tərəfə dönün, solun arxasındakı sağ ayağı başlayın. Sol qolunu düzləndirin və bədəni yerdən yıxın. Sağ əlini tutun ki, hər iki əl eyni xəttdədir. Başını buraxmayın, boyun belin davamı olmalıdır. Pelvisin düşməyinə diqqət yetirin və mədə bütün bədəni iki divar arasında sandviç keçirmiş kimi çəkilir. Yan panelin vəziyyətinə baxanda sol tərəfi palma ilə aşağı doğru hərəkət etdirin, bədəni yuxarıya doğru bükün, bədənin sol səthini uzatın, başını açın və qolun altından baxın. Sonra yan çubuğa əks istiqamətdə baxın. Bu vəziyyətdə, məşqi ağır bir şəkildə yerinə yetirin, aşağı ayağını dizə bükün və yerə qoyun.
XÜSUSIN POZASI və SNEK GÖZLƏRİ
Biz mədədə yatırıq. Qolbalarınızı yerə qoyun ki, paraleldirlər və dirsəklər çiyinlərin altındadırlar. Başın arxasını uzatmaq, sürünmək istəyərkən, çiyinlər qaldırılmamalı və bir az geri çəkilməməlidir. Ayaqları bağlayın. Arxa yumşaq qüsur meydana gətirilməlidir. Çiyin bıçağını fırçalayın, kokcikdə çəkin. Thorax hüceyrəsi irəli və bədəni uzatdı - bu süngünün pozulması. İndi arxa mövqeyini dəyişdirmədən əllərini yerdən ayırın, fırçaları omuzlarınızın altına qoyun və dirsəklərinizi geri qoyun. Yumruğun əzələlərini daha da əyilmək - bu ilanın pozudur. Gözləyin, boynunuzu çəkin, çənəsini göğsünüzə basmayın.
CROCHISLE POSITION
Sənin yanına qoy, sol tərəfdən irəli apar. Çiyinimi qaldırın və sol qabığı uzat, aşağı qabırğa ilə döşəməyə toxun. Sağ tərəfdəki balansın saxlanmasına kömək edir. Bağları bağlayır və yerdən ayaqları qoparır. Ayağınızı bir yerdə saxlayın. Sonra qarşı tərəfə tərəf dönün və poz verin.
HANGER POSITION (SMOKE)
Biz mədənin üzərinə qoyduq, çənə yerə dayandıq. Əlindəki əllər kilidlənib qasıq altına qoyulur. Düz bağlanan ayaqları mümkün qədər yüksək qaldırın, çorabınızı uzatın. Bu vəziyyətdə qalın, hətta nəfəs almağa çalışın (əvvəlcə çətin olacaq). Əgər məşq etmək çətindirsə, daha asanlaşdırın: ayaqlarını bir-birə qaldırın, ilk sağa, sonra sola. Ayağınızı yüksəltmək, bir dəfə aşağı salmayın, bir neçə tənəffüs dövrü üçün duruşda qalın.
BƏRPAQ SONRA KOMPENSASİYA ŞİKAYƏTİ
Artıq əzələləri yavaş-yavaş uzatmaq lazımdır, əksinə yaralanma riski var. Bu məqsədlə arxa qoyduq, ayaqları dizlərindəki əyilmək və sinə çəkdiririk. Forearms cross və fırçalar, ayaqların xarici qabırğalarını tutur. Ayağınızı özünüzə çəkin. Eyni zamanda, omuzları və koksikləri zəmindən, arxa tərəfində qaldırırıq və burnunuzla birlikdə dizləri basdırmağa çalışırıq.
DÜŞÜK BOAT TEMİZLİ
Yerə oturan, sakruma basın və dirsəklər üzərində əyilmiş, bıçaqların dəstədən uzaqlaşması üçün cəsədi qaldırın. Ayaqları uzanır və bir az yerdən yuxarı qaldırır. Arxasında heç bir sapma olmamalıdır. Ayağınızı 40 ° -ə qədər dəstəkləməyə çalışın (sizin üçün çətin olsa, liftin hündürlüyünü azaltın). Sonra sakrumda balanslaşdırmaq, silahlarınızı bir-birinə və mərtəbəyə paralel şəkildə uzatmaq üçün uzatın. Barmaqlarını irəli çəkin. Üzünüzün əzələlərini rahat tutun. Bu vəziyyətdə mümkün qədər uzun müddətdə, ən az 8-10 nefes alma dövründə qalın (inhalasiya və ekshalasiya).
TƏRƏFDAŞIN POSTI
Kiçik bir qayıq mövqeyindən yerə otur. Ellerinizi kalça eklemleri altında deyil, kalçanın ortasında qoyun. Çiyinlər irəlidədir; çətin olsaydı, özünüzə əlavə dəstəklər qoyun - bir neçə qalın kitab və əllərini onlara qoyun. Mətbuat və əllərin əzələlərinin hesabına pelvisi qaldırın, ayaqları düz qalır. Ayaqlarınızla zəmində durun, çorabınızı özünüzə çəkin. Həyəcanı çətinləşdirmək üçün əvvəl sol ayağı, sonra sağ ayağı qaldırın. Hər dəfə mümkün qədər uzun müddət saxlamağa çalışın, sərbəst nəfəs alın. Qeyd - hamiləlik zamanı, menstruasiya zamanı və ya bilək yaralanmasından sonra pozulma edilə bilməz.
MÖVZUSU MƏSƏLƏNİN VARİANTİYASI
Zəmində oturarkən, çorabınızla, uzaqlaşın. Arxa qədər təxminən 40-45 arasına geri çəkin, arxa düz tutun. Çiyinlər aşağı çiyin bıçaqlarını çıxarın. Boyun arxa bir xətt təşkil edir (və bununla əvəzlənir). İrəli və ya barmaqları gözləyin. Zəminə paralel olaraq qarşınızdakı qolları çəkin. Bu mövqedən tutun. Əvvəlki versiyaya sahib olanlar üçün daha çətin bir seçim sadə görünür: bədənin və boyun mövqeyini dəyişdirmədən əllərinizi arxa bir davam etdirmək üçün qaldırın.
BOAT POST
Yerə otur. Geri çəkin, əyilmiş bacaklarınızı qaldırın və kalçanı bədənin üzərinə basdırın. Sonra əlləri ilə yivləri tutmaq, ayaqları düzəltmək, corabları çıxarmaq. Qutuların və ayaqların arasında olan bucaq kəskin və düz olmalıdır. Coccyx deyil, iskiyum sümükləri üzrə tarazlıq. Əllər zəminə paralel irəliləyir. Sonra onları bir qədər geri qaldırın və bədənə uyğun olaraq. 5-10 tənəffüs dövrünün pozulmasında qalın.
BİR İKİ: TEKNE'NİN POSTU VƏ ƏMƏKDAŞIN POSTI
Tərəflər arasında bir neçə kitab qoyun ki, üzərinə yığılıb (daha mürəkkəb versiyada, əllər yerə dayanır). Dizlerinizin üstündəki qolları ilə oturun, arxa düzəldin, bədənin yaxınlığına yaxınlaşın. Zəminə paralel qalmaq üçün çəngəlləri baxın. Özünüzə çatdırın. Sonra düz qollar ayaqları və döşəməyə paralel uzanır. 5-10 tənəffüs dövrünə görə pozğunluğu düzəldin. Əllərinizi əllərinizə qoyun, əvvəllər ayağınızı yandırın və çənə və ayaqları yuxarı qaldırın. Yenə 5-10 tənəffüs dövrünə görə yarada qalın. Bu paket asanas 3-5 dəfə təkrarlayın.