E vitamini ilə tanışlıq
E vitamininə əsasən tokoferol - əsasən bədənimizdən müasir ərzaqla zəngin olan müxtəlif kanserogenlər, kimyəvi maddələr və toksinlərdən təmizlənməyə xidmət edən aktiv maddədir. Bundan əlavə, ürək xəstəliklərinin inkişafına mane olur, qan dövranını gücləndirir və bərpaedici bir təsirə malikdir və hüceyrə qidalanma proseslərinə cəlb olunur. Sonuncu xüsusiyyətləri ilə əlaqədar olaraq, vitamin E kosmetoloji məhsullarında, xüsusilə dəri yaxşılaşdırmaq və canlandırmaq üçün aktiv istifadə tapdı.
Əksinə, tokoferol, həm hüceyrə səviyyəsində, həm də bütün insan orqanları üçün müdafiəçimizdir. Qidalanma sənayesinin inkişafı və ətraf mühitin çirklənməsi ilə xüsusilə vacibdir.
Hansı qidalar E vitamini ehtiva edir?
Toxcolen və tokotrienol miqdarını ehtiva edən çox miqdarda tərəvəz, meyvə, taxıl və ət, eləcə də hazırlanmış məhsullar mövcuddur. Beş lider bu kimi görünür:
- Soya yağı;
- Günəbaxan və digər bitki mənşəli yağlar;
- Ceviz;
- Soya istənilən formada, təbii;
- Makarna, fasulye, qarğıdalı, yulaf, qarğıdalı, banan, narıncı, armud və pendirlər təxminən eyni miqdarda E vitamini var.
Kapsulalarda E vitamini necə alınmalıdır: Diqqət və göstərişlər
Əlbəttə ki, faydalı maddələr olan pəhriz məhsulları gətirmək düzgün yemək məqsədəuyğundur. Bununla birlikdə tokoferol və tokotrienolün xüsusiyyətləri onun kifayət qədər məzmunu, ümumiyyətlə, hər kəs üçün məqbul olmayan yüksək kalorili qidalar ilə öyünə bilər. Kapsulalardakı vitamin E, sintetik mənşəli olmasına baxmayaraq, xüsusiyyətlərinə görə təbii xüsusiyyətlərindən fərqlənmir və daha asanlıqla asimilə olunur.
Kapsul şəklində E vitamini qəbul etməzdən əvvəl nəzərə alınması lazım olan bəzi xüsusiyyətlər vardır:
- E vitamini K, D və dəmir ilə uyğun gəlmir. Bunu paralel olaraq multivitamin kompleksləri içməklə düşünün;
- Epilepsiya və ya ürək çatışmazlığından əziyyət çəkirsinizsə, yalnız bir tokoferol qəbul etməzdən əvvəl bir doktora müraciət edin;
- Bədəninizdə lazımi vitamin miqdarının miqdarının qan qəbul etməzdən əvvəl qan verməsi məsləhətdir;
- Kapsulalarda yalnız E vitamininin qəbul edilməsi nəticə əldə edəcəkdir.
Uşaqlar, kişilər, qadınlar və hamilə qadınlar üçün kapsulalarda vitamin E suqəbuledici normaları
Fərqli yaş qrupları üçün kapsulalardakı gündəlik E vitamini qəbul edək. Alimlər tərəfindən hazırlanmış xüsusi bir beynəlxalq istehlak vahidi var. Bu ME deyilir və təxminən 0,67 mg təşkil edir. Daha asan naviqasiya etmək üçün cədvəl ME-dan tərcümə olunan mqə çevriləcək.
Tokoferolun aşırı dozası o qədər də pis deyil və tez-tez bunun nəticəsi olmayacaq - artıq bədəndən safra çıxarılır. Buna baxmayaraq, qəbulu başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.