Nə yaxşı pəhriz saxlamırsanız, rəqəminiz incə olmayacaq və yalnız kaloriya alımının məhdudlaşdırılması üçün uyğun gəlir. Buna görə bədəninizin həqiqətən gözəl olmasını istəyirsinizsə, fiziki məşqlərə vaxt verməlisiniz. Məsələn, kilo vermək üçün evdə gimnastika edə bilərsiniz. Belə fiziki tədbirlər kilo itkisinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərən əlavə kalorili xərclərə kömək edir.
Evdə təlimlər kompleksi
Bu məşq sizin arka və bacaklarınızı zəiflətməkdir. Ayağınızın çiyin enini ayrı qoyun, qollarınızı belinə qoyun, ayaqlarınızı döşəməyə basdırın, düz durun və squats zamanı irəliyə aparmağa çalışmayın, nəfəs düz və aralıksız olmalıdır. Kifayət qədər az 25-30 oturma. Siqarlar miqdarı tədricən artırılmalıdır. Bu məşq bud və bacaklardan artıq yağ yığılmasını aradan qaldırmağa kömək edir.
Növbəti məşq - bir ayağa hücumlar. Əlinizi əlinizdə tutaraq, uzun bir addım atın. Nəfəsdə, arka ayağının dizini mümkün qədər aşağıya endirin, sonra yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyə qalxın və nəfəs alın. Strand sizin ayaqları, hər biri üçün 30 hücum etmək lazımdır. Hər yeni iş günü ilə yükün artırılması. Bu məşq sayəsində itburnu elastik və incə olacaqdır.
Sinə üçün növbəti məşq. Onun üçün yan-yana qoyduğunuz bir dəzgah və ya üç dəzgahın yanında dirseklərə ehtiyacınız var. Dəzgahda yatın, əlinizdə dirsekləri götürün və başınızı yuxarı qaldırın. Əllərinizi tərəflərinizə qaldırmaq üçün mümkün qədər nəfəs alın, sonra əllərini geri verin və nəfəs alın. İş yerinə 12 dəfə təkrarlayın. Unutmayın ki, hər həftə bir çox dumbbell və yük artırılmalıdır. Məşqlər ürəkləri daha möhkəm və elastik edir. Bundan sonra biz stenddə yatan mövqeyi üst üstə götürürük, bir tərəfdən bir dumbbell götürürük, göbəkdən yuxarı qaldırır və tədricən əlimizi başımızın arxasına atırıq, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq. Nəfəs düzəldilir, aralıq keçirməyə imkan vermir. Ən azı 15 dəfə təkrarlayın. Bu məşq ürəklərin yüksək və elastik olmasına kömək edir.
Növbəti addım beldə işləməkdir. Əlimizə beş metrlik bir çubuq atırıq, onu çiyinlərimizə qoyuruq və onu sağ tərəfə və sağa çevirərək, irəli yalvarırıq. Baqaj bütün qüdrəti ilə dayandırılmalıdır. Yükü tədricən artıraraq, bir yanaşmada ən azı 25 meyl etmək lazımdır. Yuxu beli incələşdirməyə kömək edir və bir dərəcədə kilo verməyə kömək edir.
Ən problemli bölgə qarındır. Çox vaxt ona görə sıx bir paltar və ya qısa bir köynək geyə bilməzsiniz. Karneni düzəldmək üçün aşağıdakı işi yerinə yetirin: ağır bir şey almaq mümkündür ki, arxa yatan mövqeyi almaq. Bu bir şey üçün əllərimizi tuturuq, dizlərimizi bükürük və başımızın üzərinə apardıqları nəfəs verməklə onları tənəffüs yoluyla aşağı salırıq. 10 dəfə təkrarlayın. Bundan sonra ayaqlarınızı ağır tutmaq, dizlərinizə diz əymək, əllərinizi və başınızı göğsünüzə qoymaq və gövdə liftlərini açmaq üçün oturursunuz. Təlim 20-40 dəfə təkrarlanır. Bu, mədədən artıq yağ və büzünlərdən xilas olmaq və gözəl bir mətbuat inkişaf etdirməyə kömək edəcək. 14 gündən sonra yükü iki dəfə artıra bilərsiniz.
Yuxarıda göstərilən təlimlərin daha effektiv olması üçün rəqəmi daha çox almaq üçün daha çox hərəkət etməlisiniz, uzun yürüşlər xüsusilə uyğun gəlir - bacaklarınızı gücləndirir və əyilməkdədir. Pəhriz ən azı həftədə bir dəfə unloading günləri dəyər un və şirin, mümkün qədər kiçik olmalıdır. Vitaminlər, tərəvəz və meyvələr almaq məsləhətdir. Gecə mədənin yüklənməməsi üçün axşam yeməyi mümkün qədər asandır. Təlimləri etdikdən sonra kontrastlı duş almaq faydalı olacaq - dərini sıxır və özünüzü tonlandırmaq üçün kömək edir. Belə bir cimnastika dərsləri kəsilməməlidir, məşq zamanı minimum müddət - yeddi həftədir. Səhər məşğuliyyətinə, 10-15 dəqiqəyə kiçik bir kömək edir - məşq təsirini gücləndirəcəkdir. Bu, yerə qaçış, squats, mətbuat üzrə təlimlər daxil ola bilər. Sənin müvəffəqiyyətin yalnız sənə bağlı olduğunu unutmayın!