10 min addım
Kardiovaskulyar xəstəliklərin qarşısını almaq və yaxşı fiziki bir forma qorumaq üçün, mümkün qədər ayaqda gedin. Ideal gəzmək - 3-5 km uzunluğu, yəni təxminən 10.000 addımdır.
Oyunçu bir saatdan az oynayır
Musiqi üçün metroya minmək və masanızda oyunçuya oturmaq necə xoş olursa olsun, qulaqlıqların istifadə edilməsi sensorinöral eşitmə itkisinin inkişafına gətirib çıxaracağını unutmayın. Və belə bir diaqnoz halında eşitmə yalnız pisləşməyəcək - artıq bərpa edilmir. Beləliklə, studların istifadəsini minimuma endirmək və ya qulaq kanalına sıx uyğun olmayan həcmli studiya qulaqlıqları ilə əvəz etmək və çox vacib olan hava sirkulyasiyasına mane olmur.
Mobil telefonu uzaq saxlayın
Telefonu qulaq asmağı qurduqdan sonra qoyun və telefonu cinsi, ceket və ya bluzun cibinə daşımır. Bundan əlavə, telefon, beyin, ürək, qaraciyər, böyrək, elektromaqnit şüalarının zəifləməsi və bu sistemlərin işində pozulma riskinin az olması kimi mühüm orqanlardan ibarətdir.
Ən azı 8 saat yatma
Sağlam bir yuxu rejimi, bədənin bioloji ritmlərinin əsas tənzimləyicisi olan hormon melatoninin düzgün istehsalını təmin edir. Yuxu yaşlanma prosesini yavaşlatır, buna görə 8 saat davam edən istirahət ən azı beş il ömrünü uzadır.
Bərbət ayaqqabılarına saç düzəltmək
Dabanların paylanması ayaqları üçün pisdir və düz ayaqların inkişafına və hətta oynaqların deformasiyasına səbəb ola bilər. Buna görə də, hər gün ayaq üstə getmək tövsiyə edilmir: yeddi gündən ən azı üç gündür düz ayaq üçün ayaqqabılar üçün saplardan imtina edin. Dabanlarınız ofisinizdə məcburidirsə, masaj mascağını masanın altında saxlayın və zaman-zaman ayaqları masaj edin. Və "heels gün" axşam, qan dövranı bərpa etmək üçün isti ayaq hamam (10 dəqiqə) və 5 dəqiqə sonra ayaqları yoğurmaq üçün əmin olun.
Sırt çantası ilə mağazaya gedin
Həftəlik müavinətlərin alınması zamanı belin üzərindəki yükü azaltmaq üçün, yüngül torbaların hər iki əlində də çəkisi eyni şəkildə paylanmalıdır. Qeyri-ekoloji plastik çantalarla mübarizəyə görə moda halına gələn bir kətan baqqal çantası da zərərlidir, çünki bir çiyin üzərində asimmetrik yük verir. İdeal seçim - sırt çantası.
Üzmək və rəqs etmək
Üzgüçülük, qaçış, velosiped və rəqslər - uzun ömür üçün ən yaxşı olan bu fiziki yüklərdir. Zəhmət olmasa, zaman-zaman hazırlanan yeni hazırlanmış perkussiya proqramlarına nisbətən çox vaxt dəyişdirilə bilməyən çətin bir təlimlərdən istifadə etmək daha faydalıdır. İdman üçün faydalıdır, özünüzdən çox şey tələb etmir və ürək dərəcəsi monitoruna baxmaqdan çəkinməyin - pulse dəqiqədə 135 atışdan artıq olmamalıdır.
Kağızları masaüstünden sökün
Klaviatura çox kirli olub olmadığını düşünürsən ya da yenə də onu təmizləyə bilmirsinizsə, hər bir əsasda orta hesabla 1650 mikrob var. Bir ictimai tualetdə cinsi 1 smdən 70 qat daha çoxdur. Ayda bir dəfə bir qayda edin ki, masaüstünüzü deyil, onda olan hər şeyi diqqətlə silin.
Oruc gününü təşkil etmək
Onkoloji xəstəliklər də daxil olmaqla, qeyri-yoluxucu xəstəliklərin ən yaxşı şəkildə qarşısının alınması - məqbul bir pəhrizdir. Həyat müddətində çox miqdarda meyvə və tərəvəz və ən az miqdarda heyvan yağları və sadə karbonhidratlar olan balanslaşdırılmış bir pəhriz uyğun olmalıdır. Bununla yanaşı, ayda bir dəfə mobil mübadiləyə və şlakların daha yaxşı parçalanmasına kömək etmək üçün, bir gün, məsələn, kefir boşaltma günü təşkil etmək lazımdır. Makroiqtisadlar üçün fərdi ehtiyaclarınızı təhlil etmək yaxşı olardı (belə xidmət Milli Səhiyyə Liqasının ictimai qəbul otaqlarında pulsuz və ya RAMS-nin Qidalanma Tədqiqat İnstitutunda) sizin üçün nə qədər protein, karbohidrat və yağ tələb olunur?
Təzyiqləri ölçün
İndi bir tonometr lazım deyil. Ancaq təzyiqin nə qədər yüksək olduğu, ürək-damar xəstəliklərinin riski nə qədər yüksək olduğundan, göstəricilərin sizin sərhədlərinizin içərisində olduğundan əmin olmaq üçün ayda bir dəfə təzyiqi yoxlamaq mantiqiydir. Zaman zaman tonometr tamamilə fərqli rəqəmlər göstərirsə, ayda üç dəfə istifadə etməyə başlayın.
Gözlərinizi yoxlayın
Siz hələ də zorki olduğunuzu öyrənmək üçün oftalmologu ziyarət etməyi unutmayın. 40 il sonra da göz təzyiqini yoxlayın. Vizyonunuz "bir" dan uzaqsa, daha tez-tez yoxlayın - hər altı ayda və ya müalicə edən həkim deyir.
Testləri həyata keçirin
Hər il, qlükoza tərkibinin analizinə qan bağışlayırsınız, əgər artıq çəki çəkirsinizsə və ya yaxın qohumlarınız arasında şəkərli diabet varsa və hər 3-5 il ərzində xolesterol səviyyəsini yoxlasanız, ailənin birində ürək-damar xəstəlikləri .
Bir dermatologu ziyarət edin
Yeni və ya köhnə moles, piqment ləkələri və hər hansı digər dəri lezyonlarını yoxlamaq üçün hər il dermatoloqa müraciət edin. Bütün bunlar gənc qızlarda getdikcə daha çox olan melanomanın inkişaf riskini minimuma endirmək üçün lazımdır.
Tətil edin
Paradoks belədir ki, qısa və əhəmiyyətsiz stres təcrübəsi, məsələn, kişi yoldaşının valideynləri ilə tanış olmaq və ya eyni yükləmə kefir günü ilə tanış olmaq bədənin həyati qüvvələrini aktivləşdirməyə gətirib çıxarır, iş yerində, ən az üç il ərzində həyatını azaldır. Sevinc və zövq yeddi il yarım ömürümüzü uzatdığına diqqət yetirərək, iki həftəlik bir tətil çəkməyinizə əmin olun. Və ən başlıcası, hər gün özünüzə həssas olmaq və sağlam, xoşbəxt və nəticədə uzun müddət yaşamaq üçün hər şeyi edirsiniz. Bir köpək almaq daha uzun yaşamaq üçün başqa bir yoldur: əslində, bununla birlikdə təzə hava və təbəssümü ziyarət edəcəksiniz.