"Yanlış ayağa qalxdı" ifadəsini neçə dəfə eşitdiniz? Əminik ki, çox şey var. Əksər hallarda hər şey səhər saatlarında yanlış gələrsə, istədikləriniz kimi deyirlər. Günün ən xoş başlanğıcı deyil, nəticədə, qalan hissəsinin axını. Həyatın müasir dövründə yaxşı bir ruh halına ehtiyac duyulan ağılsızlıqın qorunması çox çətindir - işdə stresli bir vəziyyət, evdə bytovuha, bütün bunlar necə narahatdır. Ancaq, hər halda, ümidsiz olma! İndi sizə bir neçə sadə, lakin təsirli ruh halınızı və canlılığınızı artırmaq yollarını izah edəcəyik.
Uyandı - bu, qalxma vaxtıdır
Yalnız oyandığınız halda yenidən yatmağa tələsməyin, buna görə yataqdan çıxmaq daha çətin olacaq. Beynimizdə, hipotalamusda, uykusuzluq vəziyyətindən məsul olan orexin vasitəçisinin bir atılma mərkəzi var. Bədəndə kifayət qədər orexin olduğu zaman, biz ayağa qalxırıq. Daha sonra baş verən hər şey - digər bir neçə dəqiqə üçün yuxuya düşməyə cəhdlərimiz - faydasızdır, ya da yuxuya düşəcək, ya da yuxuya getmə şansı var! Fiziologlar sübut etdilər ki, necə paradoksal olursa olsun, aktiv insanlara bərpa etmək üçün daha az saat lazımdır. Belə ki, gün ərzində tənbəllik etməyin!
Daha çox hərəkəti
Sonra silkələmək, mənzildə dolaşmaq, telefonda danışmaq olar. Move! Bağlı bitkiləri unutma, onları tökmək, danışmaq: azad "qulaqlara" və bitkilərə reaksiya verə bilər, yaxşılaşacaq. Yaşıl gözəlliyə baxdıqdan sonra, fikirlərini ağrısız hiss edirlər.
Təbiətin səsləri
Yeri gəlmişkən, sevdiyiniz musiqi ilə səhərə başlaya bilərsiniz! Bunun altında, zəhmət çəkin! Kifayət qədər vaxt yoxdursa, evə gəldikdə bunu edin. Sizə təbiətin sakitləşdirici melodiyalarını əlavə etməyi məsləhət görürük. İstədiyiniz yerə görə xüsusi kolleksiyalar, quşların səsləri və ya digər heyvanlar vardır.
Axşam Duşu
Günün sonundan sonra duş almaq üçün əmin olun. Beləliklə, əldə edilən bütün mənfi və "-" işarəsi ilə əhvalınızı yuyursunuz "+" işarəsinə doğru sürüşəcəksiniz. Daha yaxşı təsir etmək üçün müxtəlif aromatik sakitləşdirici yağları istifadə edin.
Aromaların qoxusu
Həyat tərzini yüksəltmək üçün başqa bir yaxşı yol, mənzildə xoş ətirlər ilə dolu olacaq, xüsusilə aromatik çubuqlar və ya mumları almaq çətin deyil, aromaterapiyə yönəlmiş bir çox dükan var. Bu sahədə mütəxəssislər gül, yasəmən, lavanda və ya ətirşah aromalarının seçilməsini məsləhət görür.
Və indi, evdən kənarda istifadə edə biləcəyiniz əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq vasitələrindən danışaq, məsələn, ofisdə, institutu və digər dolu otaqlarda danışaq.
İşləyən kompüter
Ofisə gəldikdə, kompüterinizin masa üstü üçün ən xoş şəkil qurun. Monitorda gülümsəyən üzü ilə bir sticker asmaq və onu periyodik baxa bilərsiniz.
Bir parça şokolad
Ruhunuz pisləşdiyini hiss edirsinizsə, ton artırmaq üçün bir az qaranlıq şokolad yeyin. Ona görə, vücudunuzdaki serotonin səviyyəsi yaxşılaşacaq, bu da motor fəaliyyətini asanlaşdırır və damar tonunun tənzimlənməsində iştirak edir (xurma, banan, gavalı, incir, pomidor, soy). Həmçinin, şokolad anandamidin azad edilməsinə kömək edir - yüngül bir vəziyyət yaradan bir hormon.
"Bir-iki-üç"
Əgər bu sizin əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək etmirsə, "Bir-iki-üç" üsulunu istifadə edin. Istifadə etmək asandır və heç kim əslində nə etdiyini görməyəcək. Bəzən başınızı qaldırın, iki - çiyinlərinizi yay, üç gülüş! Bunu edərkən xoş bir şey düşünün, sevimli ətirlərinizi bir müddət xatırlayın, inanılmaz gözəl çiçəklərlə böyük bir çəmənə keçin. Xoş hisslər təmin edilir!
Daha çox ünsiyyət
Və nəhayət, başqa şeylərə keçin. Bu üsul çox təsirli. Açıq ayrılma problemlərdən özünüzü əks etdirməyə imkan verir. Həmkarlarınıza mənəvi dəstəyi verərək qulaq asa bilərsiniz və özünüz üçün - fikirlərini çıxarın.
Kötü bir ruh halının səbəbləri
Vicdanı və əhval-ruhiyyəni artırmağın bu yolları sizə kömək etmirsə, o zaman bir səbəbi daha dərindən nəzərdən keçirək, hər halda, pis bir əhval-ruhiyyə də bu kimi yaranmır.
Yanlış güc rejimi
Boş vaxt olmaması səbəbindən işdə daimi qəlyanaltılar var və səhər yeməyi həmişə xatırlana bilməz, buna görə də bütün "ağır artilleriya" nahar edir. Gecə gec saatlarda yeməyin, yalnız rəqəmə zərər verəcəksiniz. 7-10 saatlıq yuxu zamanı ərzaq durgunlaşır və mədə və bağırsaqda çürük müxtəlif proseslər vardır. Buna görə, yatmadan əvvəl ən azı 2 saat yeyin.
Otaqda oksigenin olmaması
Uyuduğunuz otağı havalandırmağı unutmayın. Soyuq hava sağlam səs yuxusuna kömək etmir. Xüsusilə, bir gecə oksigen üçün daha az olur, bunun nəticəsində kabuslar baş verə bilər, bu xoş bir oyanmağa kömək edəcəkdir.
Kafein
Həm də, gün ərzində istismar etməyin və xüsusilə yataqdan əvvəl kofeinlə içmək. Biz çiyələyi əvəz etmək üçün qəhvə təklif edirik, yuxusuzluq üçün tövsiyə olunur, çünki sağlam bir yuxu təmin edir.
Xoş əhval üçün tənəffüs məşqləri
Xatırlayın ki, yaxşı bir əhval-ruhiyyə yalnız bir hadisə üçün şiddətli bir müsbət reaksiya deyil, gündəmdə əsasən sabit bir duygusal vəziyyət, başqalarına xoş niyyət, xoşbəxtlikdir. Bu əhval özü tərəfindən yaradılmalı, onu dəstəklə və başqalarına çatdırmalıdır. Tənəffüsün sabitliyini təmin etmək üçün bir sıra tənəffüs təlimləri var.
"Daxili rahatlıq"
Sırtındakı başlanğıc mövqeyində yatırıq, cildin təmasından heç bir rahatsızlıq olmadığından, sərt səthləri - tercihen mərtəbəni seçin. İndi bədəninizə qollarını uzatmaq, ayaqlarınızı düz tutmaq, heelsinizi birləşdirmək və çoraplarınızı bir-birinə ayırmaq. Burnunuzdan yavaş bir nəfəs alın - uzun və hamar olsun, birdən-birə hərəkət etməsin. Nəfəs sizin üçün mümkün qədər uzun müddət saxlayır, ancaq bunun çox səy göstərməsinə əmin olun. Bundan sonra yumşaq və yumşaq nəfəs alın. Səhər və axşam 12 dəfə təkrarlamaq lazımdır. Bu məşq bədəninizi və zehininizi rahatlamağa imkan verir, sizi rahatlayacaq.
"Yaxşı əhval"
Gözlərinizi bağlayaraq, oturub rahat bir vəziyyətdə yatın. Dərindən nəfəs alın. Yaxşı bir ruh halında, sonra yaşadığınız ən xoş duyğularla özünüzü düşünün. Ətraflı olaraq, özünüzü yadda saxla - geyimləriniz, ətrafınız, rənglər, rənglər, aromalar və səslər. Bu şəkilləri mümkün qədər parlaq şəkildə əks etdirməyə çalışın. Bu anda sürət və nəfəs dərinliyini yavaşlatmayın. Bu görüntü sizin daxili gözünüz qarşısında aydınlıq əldə edəndə, bu görüntüyə ağılsız havadan atəş göndərməyə başlayın. Təsəvvür edin ki, siz bu obrazdan nəfəs alırsınız, onu havada və enerjinizlə doyurursunuz. İndi təzə təsirə nail olmaq, yenilənmiş enerjiyi özünüzdən nəfəs almaq, 10-12 belə təkrarlamalar, arzu etdiyiniz xoş vəziyyəti bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Sizin əhvalınız nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşacaq və tezliklə siz gülümsüyən olduğunuzu görəcəksiniz!