Hər yerdə insanlar tez-tez sağlam həyat tərzinin əhəmiyyəti barədə danışırlar, bəzən bu söhbətləri ciddi şəkildə dayandırırsınız. Bəli, bir çox insanlar dərhal hər cür qadağalar və özləri üzərində daimi işlərlə əlaqəli sağlam həyat tərzini aparırlar. Ancaq hər şeyin asan və dərhal olmasını istəyir. Hər şeydən əvvəl, hər birimiz yaxşı başa düşürük ki, həyatımızın müddəti onun həyata keçirilməsindən asılıdır. Beləliklə, bu gün həyatın nə qədər vərdişlərini uzatdığını və onların davranışlarının bir hissəsini yaratmaq üçün nə üçün vacib olduğunu danışacağıq. Bütün bu vərdişləri gündəlik rəftarınıza əlavə edin və tədricən düzgün həyat tərzini aparmaq üçün necə istifadə edəcəyinizi fərq etməyəcəksiniz.
Habit 1. Daha çox meyvə və tərəvəz yeyin
Hər kəs köhnə sözü bilir: "Biz yeydik", buna görə ilk alışkanlığın bəslənmə ilə əlaqəli olması təəccüblü deyil. Diyetinizdə mümkün qədər çox təzə meyvə və tərəvəz kimi, orqanizmin normal həyat üçün faydalı və lazımlı maddələrin ən vacib mənbəyidir. Hər gün onların diyetində kifayət qədər miqdarda meyvə və tərəvəz içərisində olanların, ürək-damar xəstəliklərindən 60 faizi az olmağı düşünülür. Həm də bu məhsullarda orqanizmin yaşlanmasını yavaşlatan çox sayda antioksidant var. Xüsusilə ispanaqda, qırmızı şirin bibərdə, yabanturulma, çiyələk və ərikdə antioksidanlar çoxdur.
Habit 2. Yulaf ezmesi və ya başqa bütün taxıllarla birlikdə yemək
Yulaf ezmesi yalnız kilo verməyə kömək edir, lakin hələ də bütün bədəni yaxşılaşdırır. Süfrəyə səhər yeməyi (qəhvəyi düyü üçün də uyğun) daim hazırlasanız, onda ürək-damar sisteminin xəstəliklərinin inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaqsınız. Bütün yemək yemək yemək çox faydalıdır. Son məlumatlara görə, elm adamları kepekli məhsulların pankreas xərçəngi (pankreas xərçəngi) başlanğıcını və inkişafını maneə törətməyi bacardı. Osteoporoz və demansın inkişafına mane olur, bu da əsasən yaşa bağlı xəstəliklərə aiddir.
Habit 3. Balıq yeyin
Balıqlarda bədənin omeqa-3 yağ turşuları üçün çox faydalıdır, xüsusən də bir çoxları somonda yerləşir. Bu maddələr ürək-damar sisteminə müsbət təsir göstərir. Balıqları sevməsəniz, omega-3 yağ turşuları da olduğu kimi, daha çox qoz, qoz-fındıq və qanola yağı kimi istifadə edin.
Habit 4. Daha az, lakin daha tez-tez
Bu prinsip fərdi qidalanma sisteminə aiddir. Kiçik porsiyalarda yemək lazım olsa da gündə 5-6 dəfə yemək lazım olduğunu öyrənirsiniz. Bu, obeziteyi, diabetdən, mədə-bağırsaq traktının problemlərindən, ürək xəstəliklərindən qaçınmanıza kömək edəcək. Bundan əlavə, kəsirli yeməklər arıqlamaq üçün kömək edir. Artıq çəki atmaq üçün zəifləyən diyetə oturmaq, salyangoz və ya alma yemək lazım deyil. Istədiyiniz hər şeyi yeyə bilərsiniz, ancaq az azdır.
Habit 5. Daha çox hərəkət edin
"Hərəkət həyatdır" - bu söz uzun müddət doğru qəbul olundu, çünki bir şəxs gündə ən azı 30 dəqiqə fiziki fəaliyyət göstərsə, erkən ölüm riski 28% azalıb. Bütün sirr insan bədənində fiziki zəiflik dövründə hüceyrələrin gücünü azaldacaq azad radikalların sayının azaldılmasıdır. Buna baxmayaraq, həddindən artıq fiziki yüklərin əksinə hərəkət etməsi lazım deyil, ürək əzələsinin işi üçün pis ola bilər. Hər halda, hər gün yarım saatlıq bir yürüş heç kimə zərər verməyəcək və yalnız sağlamlığa yarayacaqdır.
Habit 6. Həmişə təhlükəsizlik kəmərləri taxır.
Çox kədərli statistikaya görə, il ərzində qəzada həlak olan nəqliyyat yolçularının təxminən 50% -i təhlükəsizlik kəməri ilə bağlanmamışdır. Yaxşı, ən çox qəza səbəblərindən biri sürücünün kənar bir şey və yol üzərində nəzarəti itkisindən yayınmasıdır. Beləliklə, bir sərnişin olsanız, həmişə təhlükəsizlik kəmərlərinizi bağlayın və sürücüyü yoldan ayırmayın. Özünüzə və başqalarının həyatına diqqət edin.
Habit 7. Dinlenmeyi öyrən
Hər gün tamamilə istirahət etmək və heç bir şey haqqında ən azı yarım saat düşünməməyiniz üçün bir qayda varsa, xroniki yorğunluğun qarşısını almaq və özünüzü stressdən xilas edə bilərsiniz. Stress, kakisvestno kimi, bir bütöv bütün bədənə təsir edir, çünki "bütün xəstəliklər sinirdir" deyirlər. Hər gün ən azı qısa müddətdə bütün qayğılardan yayınır və rahatlaşır. Musiqi dinləyə bilərsiniz, toxumaq, oxumaq, nişanlamaq, ümumiyyətlə, sakitləşdirmək və bütün növlərdən çaşqınlaşmağa kömək edən hər şeyi edə bilərsiniz. Daha yaxşı düşünmək, meditasyona və bu dəfə meditasyona həsr etməyə öyrənin.
Habit 8. Dürüst və səliqəli yuxu.
Sağlam və kifayət qədər yuxu həyatı uzadır və uzun müddət sübut etdi. Kötü yatan insanlar tez-tez müxtəlif xəstəliklərə meylli olur, bədəni zəifdir. Bütün insanlar üçün nə qədər yatmaq lazım olduğunu göstərən müəyyən bir kateqoriya qaydası yoxdur - kimsə 5 saat şəklində hiss etmək üçün kifayətdir və birinə 8 milyon. Ancaq ümumi tövsiyəyə görə, bir yetkinin yuxu 6 ilə 8 saat arasında davam etməlidir. Yuxu müddəti ilə yanaşı, keyfiyyəti də vacibdir. Daimi olaraq sorgulandığınız halda, gecədə yaxşı istirahət edə bilərsiniz. Yaxşı vəziyyətdə yatarkən otağı mütəmadi olaraq havalandırmaq lazımdır, bütün işıqları və bütün səs-küylü cihazları söndürmək məsləhətdir.
Habit 9. Siqaret etməyin
Hər sigara siqareti bədənin sağlamlığı üçün iz buraxmadan keçir. Siqaret çəkənlər ürək-damar və kataral xəstəliklərdən əziyyət çəkirlər, həmçinin zəif ağciyərlərə sahibdirlər və üz dərisi dəri cildinə əlavə olunmayacaq. Buna görə də, əgər siz siqaret çəkməssinizsə, hətta başlamazsınız, və əgər siqaret çəksəniz, bu zərərli işdən çıxmaq üçün bütün iradəinizi yumruqlarınıza yığmağa çalışın.
Habit 10. Yalnız olma
Uzun yoldan çəkinməyə çalışın. Tədris, tam sosial təcrid və uzadılmış yalnızlığın bir insana xas olan və hormon balansı və depressiyaya yol aça biləcəyinə inanır. Buna görə də, uzun müddət tək evdə oturmursunuz. Bir qız yoldaşı və hətta adi bir dost axtarın, söhbət edin, ziyarətə və ya gəzməyə gedin. Əlinizdə "təkəbbür" olaraq dayandırmayın və çox müdaxilə kimi görünməyinizdən utanmaqdan çəkinməyin, çünki ünsiyyət onsuz da olduğu kimi, həyatın ümumi müddəti üzərində pis təsir göstərən depressiya və ümidsizlik üçün əla "müalicə" dir. Tək qalmamaq üçün bir çox dostlara sahib olmaq lazım deyil, bəzən bir nəfər var ki, söhbət sizə inkişaf etməyi və hiss etməyinizə kömək edəcəkdir.
Əlbəttə ki, hər zaman və hər yerdə özünüzə qayğı göstərin, xoşbəxt və gülümsəyin, ürək itirməyin və kədərli düşüncələrə təslim etməyin, istismarçıları bağışlamayın, çünki bağışlanma keçmiş şikayətlərin yükündən xilas olmaq və həyatınızı uzun və xoşbəxt bir həyat yaratmaq üçün güclü bir vasitədir.