Hisslərin yoxlanılması
Güclü duyğu hipotalamusda aclıq mərkəzlərini həyəcanlandırır: bunlar beynimizin dərinliyində, xüsusilə davranışlarımızı nəzarət edən limbik sistemdə - və yeməkdə də doğulur! Sizə tam olaraq nə oldu vacibdir: İllinoys Universitetindəki psixoloqlar (ABŞ) psixoloqları yalnız paradoksal iştah tutmağının baş verdiyini, yalnız bir şey üzdüyündə deyil, həm də yüksək ruhlarda yaşadıqları nəticəsinə gəldilər. Bütün millətlərin xoşbəxt hadisələri masada qeyd etməsi, özlərini inkar etmir. Və adi həyatda, uğurlu olanların əksəriyyəti - bu karyera inkişafı və ya əl və ürək təklifi olsun - bu xoşbəxt dalğa üzərində yüksək kalorili qida - biftek, omlet, pizza üstünlük verir. Sizi xoşbəxt anlara çəkmək üçün tam olaraq nə olursa olsun: 18-34 yaşlı qadınlar dondurma və biskvitlərlə birlikdə ümumiyyətlə siqaret euphoria, şorbası və makaron seçdikləri bəzi açıqlanmayan metabolik dəyişikliklər səbəbindən 35-dən 54-ə qədər qadınlar və 55 ildən sonra kartof püresi. Günləri gündəlik və axşam saatlarında, həyatınızın hadisələrinə, görünüşünə və iştaha qüvvətinə (beş ballıq miqyasda), yeməklərin miqdarını, miqdarını və çəkisini qeyd edərək, müvafiq qraflara bölünərək bir qida südini saxlayın. Bu məlumatlar əsasında gündə, həftədə, ay ərzində çəkidə dəyişikliklər və dəyişiklikləri əks etdirən əyri meyllər çəkmək mümkündür ... Bu anları təhlil etmək, demək olar ki, ilk iki həftə ərzində çox gözəl və daha şüurlu şüurlu,
Onların davranışı üçün iki
İştaha paradoksal bir artımın təsiri altında yemək davranışının xüsusi bir elmi var. Onun topladığı məlumatlar xoşbəxt bir qeyddə, iştahın insanların böyük əksəriyyətində artdığını və stress təsiriylə ortadan qalxdığını söylədi. Duygusal yeyənlər aç olmadığı üçün deyil, ancaq narahatlıq, narahatlıq, narahatlıq, həyəcan verici, tükənən, baş ağrısından əziyyət çəkən, tək hiss edən və tərk edilmiş, moping, darıxdırıcı, cansıxıcı olan, özlərinin nə olduğunu bilmirlər. belə hallarda yemək, xoşagəlməz düşüncələrdən yayınır, əhval-ruhiyyəni artırır, emosional narahatlığı aradan qaldırır, ancaq kəskin və ya uzun müddətli stressdən sonra birdən-birə kilo alırsınız. Bu, yeyinti sərxoşluğu kimi bir şeydir: ekspertlər hesab edirlər ki, bir çox yağlı insanlar öz çətinliklərini "spirtli içkilər" onları içməklə "ələ keçirirlər". Formaya belə bir reaksiyanın olması üçün doğumdan gözəl bir iştaha sahib olmaq və uşaqların xoşagəlməz bir şey tərəfindən təşviq edildiyi və cəzalandırdığı, şirin və ya yeməksiz bir ailədə yetişməsi lazımdır. Əgər ana və ata davranışınızın tənzimləyicisi olaraq qida istifadə etsə, paradoksal iştahın səbəbi açıqdır. Siz şərtli bir refleks yaratdınız: bədənin hər zaman uğur qazanmaq üçün özünüzü mükafatlandırdığını və həyatın çətin anlarında təsəlli etdiyini tələb edirsiniz. Daha çox həssas və daha təsirli olduğunuzdan daha çox özünüz üçün duyğularınızı saxlamaq üçün istifadə olunur, daha tez-tez və daha çox problemlərinizi "cəmləşdirəcəksiniz"! Uşaqlıq dövründə qoyulan yemək alışı ilə əlaqəli təcrübə ilə əlaqəsi həyat üçün bir şəxslə qalır, çünki emosional qida doyma hissi və daxili rahatlıq üçün məsul olan beynin nörotransmitterlərindən biri olan serotoninin istehsalını stimullaşdırır.
Hər iki tərəfdən birdən-birə eşitmək üçün baş barmağının və əlamətlərin arasında bir-birinə qarışdırın - bu üsul beyində trankilliserlərin istehsalını stimullaşdırır və aclığı darmadağın edir. Sinirlərdə bir şey çeynəmək üçün çəkəndə, isti vanna, trikotaj, idman zalı gedin, bütün bu üsullar serotonin səviyyəsini yüksəltməyə kömək edir. Buna görə tam insanlarda fiziki fəaliyyət artmır, ancaq aclıq hissini azaldır. Nəhayət, çəki nə qədər yüksək olsa, o qədər çətin olur ki, daha asanlaşdırsın, sinir sistemində iştaha bastırma serotonin mexanizmi daxildir. Yaşayışlı həyat tərzi ilə bu məhdudlaşdırıcı sistem işləmir, buna görə də daha çox yeyin, mədə uzanır və iştah artır. İştahı aldatmaq üçün iki və ya üç kvadrat şokolad (tercihen acı) və ya banan yeyin: bu qidalar tez qanın serotoninin səviyyəsini qaldırır.
Overeating dən çox hikmətli
İstədiyini dayandırmanın başqa bir yolu barmaqlarda xüsusi nöqtələr üzərində işləməkdir: bu masaj bədənin əlavə serotonin porsiyonları çıxarmasına səbəb olur. Bunu etmək üçün əllər üçün yoga elementar texnikalarını yetişdirmək kifayətdir - mudrasın necə əlavə olunacağını öyrənmək. "İnformasiya hikməti" onlara səbəb olan stress, narahatlıq və iştahı aradan qaldırır. Baş barmağının və göstərici barmağının yastıqlarını hər iki tərəfə eyni anda bağlayın, digər barmaqları düzəldin. Qəlbin sakitləşəcəyi və yemək istəmədiyi qədər bir neçə dəfə təkrarlayın.
- "Müdrik yer". Hər iki əlində baş barmaq və zəncirvari barmaqları bağlayın, digəri isə çəkin və yayılır. Barmaqlarınızın istiliyini hiss etməyiniz və sakitləşməyinizə qədər bu işi aparın.
- "Shakya-muninin qapağı" baş ağrısını və yorğunluğunu azaldır. Bir tərəfdən düz və orta yarım əyilmiş digər barmaqları (birincindən başqa) bir-birinin bənzər barmağına bağlayın, yanal səthləri bir-birinə bağlayın.
- "Sink" özünü narahatlıq və narahatlıqlardan uzaqlaşdırmağa kömək edəcək. Sağ əlin dörd barmaqları ilə sağ böyük və sol orta barmaqların təmasları ilə solun baş barmağına tutun.
- "Ağıllı qadının incəliyi", dövrün sonunda iştahınızı nəzarət etməyə imkan verir. Sağ əlinin baş barmağı ilə barmağın dırnağının baza dayanması. Sol əlin baş barmağının və kiçik parmağının ipləri birləşdirilir. Hər iki əlin qalan barmağı düzəldin və rahatla.
Qanda qan serotoninin səviyyəsini artırıcı duyğulu yemək, əslində, asılılıq edən bir təbii sakinləşdirici rol oynayır. Bunu qadağan etsəniz, aşağı carb diyetinizə bir adam qoysanız, klassik bir çəkilmə sindromu var - sinirlilik, narahatlıq artır, əhval azalır. Diyetlərin işə yaramadığı bu duyğulardan ötəri: bir çox gənc xanımlar ruhi rahatlığı bərpa etmək üçün onları tərk edir, düzgün şəkildə yağdan daha yaxşıdır, lakin cılızdan xoşbəxtdir, amma həyatdan zövq alma imkanını itirir. Sizin üçün yemək - stress, narahatlıq, pis əhval-ruhiyyə üçün müalicə? Daxili problemləri anlamaq üçün bir psixoloqdan soruşun və beldən ödün vermədən onlardan necə xilas olmağı öyrən. Əgər qida sizin həyatınızın əsas və yeganə zövqüdürsə, maraqlarınızın çeşidini genişləndir, hobbi tapın. Həyatda başqa sevinc var - özlərini məhrum etmə, mədəyə qul olmaq! Dərhal mudrası necə əlavə etmək lazım olduğunu dərhal xatırlayıram? Düşüncə üçün Çinli topları daşıyın: şirin ağız atmaq istəyirsən - əllərinizin palmalarına gəzdirin. İştahı sakitləşdirən nöqtələri masaj edəcək və melodik zəng ruhu sakitləşdirəcəkdir.
İlk dəfə şirniyyat
Adətən, aclıq hissi daxili qan - biyokimyəvi səbəblərdən yaranmalıdır - qan şəkəri səviyyələri aşağı düşdüyündə və ya pulsuz yağ turşuları və bu məlumatları izləyən iştaha mərkəzi özünüzü yeniləyin lazım olduğunu xatırlatmağa başlayır. Siqareti görmürsənsə, bir müddət ryochetsya var, ancaq paradoksal iştaha hücumunu əhatə edəcəksiniz. Müəyyən edilmiş hissəni yeyirsinizsə və gələcək istifadəsi üçün yeməyə təşviq etsəniz belə, keçməyəcəkdir. Belə bir mexanizm təbiət tərəfindən təmin edilmişdi ki, bir şəxsin ibtidai dövrlərdə tükənməzdən ölməsini, bəslənmədən daha ac olduğundan ölməməsi. İndi onun hiyləsi bizə qarşı işləyir və bizi diyet əsnasında sindirməyə və sıx bir günün ardından axşam yeməyinə məcbur etməyə məcbur edir, zamanı zamanı yemək olmurdu. Siz yeməkdə müvəqqəti yeməmiş olsanız, yeməyi şirinlə (konfet, şokolad və ya tort bir parça, bir stəkan suyu) başlayın. Tezliklə qan şəkərini yüksəldəcək - iştah açıcılığını sakitləşdirəcək bir tədbir. Bir şokolad bar və ya dondurma ilə tam bir yemək əvəz, onun şirniyyat boğmaq üçün cəhd etməyin: bədən qan daxil glyukoza assimilyasiya etmək üçün qlükoza aşağı hormon insulin intensiv istehsal başlayacaq. Qlükoza "sürətli" karbohidratlara aiddir, yəni dərhal toxumalara insulinin hərəkətləri daxilində keçir, buna görə səviyyənin yüksəlişi daha da azalacaq və şirin bir qəlyanaldan sonra təxminən 30-40 dəqiqəlik paradoksal iştaha hücum edilməlidir. Aclıqın sizi narahat etməməsini təmin etmək üçün, cəsədləri duzlu, kartof, digər tərəvəz və meyvələrdə olan "yavaş" karbohidratlarla təmin edin. Fransız humanist Pierre Büstün ifadəsiylə buzdolabına bir kağız kağızı əlavə edin və hər dəfə yeməksevərlərə aclıq çağırışını oxuyun: "Ruhun və bədənin sağlamlığı üçün şəhvət və iştaha heç vaxt tam razı olmamalıdır". Aclıq hissinin ilk hissəsinə cavab verməyə çalışın - sonra özünüzü az miqdarda ərzaqla məhdudlaşdıra bilərsiniz.
Gecə saatlarında
Gecə mədələri doldururuq, ilk növbədə, çünki gün ərzində normal yemək üçün vaxtımız yoxdur, ikincisi, çünki həyatımız stresslə doludur. Kortizol, adrenalin və norepinefrin adrenal bezlərinin hormonlarına kömək etmək üçün bədəni səfərbər edin. Ancaq bu trio iştahı sakitləşdirən və yuxu həb kimi fəaliyyət göstərən serotonin istehsalını maneə törədir. Əgər yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, gecə içində ağızda bir qırıq kimi sanki gecə yeyin, soyuducunu boşaltmalısınız. Paradoksal iştahın xoşagəlməz püskürmələrinə qarşı ehtiyat tədbirləri almağa cəhd edin! Fikirlər buzdolabının məzmunu ətrafında dönür? 10 saniyelik bir uzanma üçün ona gedin. Əlinizi yuxarı çəkin və yavaş-yavaş onları soyuducuya qoyun ki, aşağı salın. Onları yırtmayın, mümkün qədər uzaqlaşın və dizlərinizə bir az əyilməyin. Exhale, barmaqlarını seyreltiniz, pelvisi qaldırın və arxa arxayın. Bu vəziyyəti 10 saniyə saxlayın, əzələləri gərginləşdirin və uzanmanın amplitüdünü artırın. Nəfəsini tutma! Soyuducuya yaxınlaşın, əllərinizi qoyun, istirahət edin. Bir neçə dəfə təkrarlayın və aclıq hissi də azalacaq. Iştanın yenidən yatmasına imkan verməyin - yatmadan əvvəl! Gecəyə melissa və ya nanə ilə iştahaaçan bir çay, St John's şərabı, bir çay qaşığı bal və yarım limonun suyu (bu içki yalnız stressı azad etmir, həm də yağın ehtiyatda saxlanmasına icazə vermir) və ya suda iki qaşıq kələm yemək (bir az əlavə edə bilərsiniz) bal dadmaq üçün). Sözdə məhdudlaşdırıcı qidalardan qaçın - bu gecə aclığı daha da artırmaq üçün birbaşa yoludur. Neçə dəfə kilo verməyə başladığınızı xatırlayın - nahar yemək yemədi, nahar yemədi və çox az yeddi və qürur duydu. Axşamın başlanğıcı ilə, bütün səyləriniz yanlış oldu: siz dolu oldunuz, sabah yenidən başlayacaqsınız. Qida məhdudiyyətləri yalnız zərər verir! Səhər saatlarında tam bir yeməyiniz varsa, gecə də çox yemədiniz. Yemək üçün dözümsüz olduqları təqdirdə, aşağı kalorili qəlyanaltı üçün sadə reseptlərdən istifadə edin.
Yüngül qaymaqlı krem
Bir dəstə cəfəri və şüyüd, kiçik bir soğan, sarımsağın bir qarışığı, 250 q az yağlı pendir və incə çörək ince bir dilim alın. Yağları yuyun və incə doğrayın. Soğan və sarımsaqı birləşdirin, homojen bir kütlə əldə edildiyi qədər qarğıdalı və qarışıq ilə qarışıq (qarışdırıcı ola bilər). Çörəkdə nazik bir krem qatını yay - zövq alın!
Bal sütü
Bir stəkan süd, 2 qaşıq lazım olacaq. l. rom və bir az bal dadmaq üçün. Rum və balları kiçik bir qabda qarışdırın, süd və isti əlavə edin. Sonra qarışığı qarışdırıcı ilə sürüşdürün. Yadda saxla, ən təhlükəli - evə gələndən ilk 15 dəqiqə. Sandviç, çərəzlər, qoz-fındıq və ya fiş kimi qidalandırılmış yeməklər əlbəttə ki, əzablı aclığı boğa bilər, amma gecə iştaha yenidən qayıdacaqlar. Beləliklə, əvvəlcədən asanlıqla, eyni zamanda tam bir axşam yeməyi ilə gəlin. 18-19 saatdan sonra olmasa da, bu qayda qida rejiminin daha ciddi pozulmasına - gecə-gündüz qidaya yol verməmək üçün laqeyd oluna bilər.
Lonely siluet
Paradoksal iştah, daxili dəyişmə indokrin stimulyasiyadan deyil, xarici səbəblərdən təsirlənir. Tipik bir vəziyyət: sadəcə xidmət masasına baxdı və dərhal onda olanları ağzına göndərmək istədi; dadlı bir şeyin reklamına baxdı - və mətbəxə qaçdı; qohumlarından birinin bir qatqı qoyduğunu gördüklərini və kifayət qədər yediklərinə baxmayaraq eyni şeyi etdilər. Yoxsa yalnız yemək yeyərək "şirkət üçün yemək yeyə". Bu cür yeməklər, elm adamları (Latın kənarından-çuzhoydan) çağırırlar. Bir şəxs nə etdiyini dərk etməz: overatizasiya qeyri-müəyyən və şüursuz bir şəkildə baş verir və siz quş kimi gıcırdatma və təəccüblü olduğuna inanırsınız: əlavə pulların nereden gəldiyini bilirsinizmi? Yaxşı bir şirkətdə bir masada oturmaq istəsəniz, bir plaka üzərində yüngül qablar qoyun, məsələn tərəvəzlərdən salat, boş çay içmək. Hədiyyələr yeməklərə çatır? Önünüzdə kiçik bir plaka qoyun və cihazları qoyun. Hər hansı bir yeməkdən, pomidor və ya zeytun olsun, ilk növbədə kiçik bir parça kəsib, sonra ağzınıza göndərin. Daha yaxşı chopsticks istifadə öyrənmək: onların köməyi ilə çəngəl istifadə qədər yemək mümkün olmayacaq.