Həddindən artıq qatlar

Yanlarda kıvrımlardan xilas olmaq və incə bir bel tapmaq istəyirsiniz?


Ağır "tərəflər" oblique abdominal əzələlər tərəfindən nəzarət edilir. Torsonun yuxarı hissəsini yan tərəfə əyərlər, onu oxumaq üçün "öz oxunun ətrafında" danışırlar. İstədiyiniz beli də modelləşdirirlər.

Gözəl bir siluet yaratmağa kömək edəcək bir sıra təlimlər var.

Başlanğıc mövqeyi . Ayaqları geniş, əlindəki əllər, yuxarı cəsədlər düzəldir və bir qədər irəliləyir.
İşdir . Bədənin üst hissəsini növbə ilə sağa və sola əyərdik. Əhəmiyyətli! Geri dönməyin və əyilməyin. 2-3 yanaşma 4-8 dəfə.

Başlanğıc mövqeyi . Arxasında yatarkən, sağ ayağını yerə qoydu, sola qoydu. Sol qolun tərəfinə uzanması, xurma, sağ tərəfin başın arxasına yerləşdirilməsi lazımdır.
İşdir . Oksiputu sağ qolu itələyin, abdominal əzələləri gərginləşdirin və sağ çiyin bıçağı yerdən yıxılana qədər diaqonal olaraq sol dizə hərəkət edin. Yavaş-yavaş geri qayıdın. Mühümdir: dirsək həmişə xaricindədir, pelvis zəminə basdırılır. 4-8 dəfə 2-3 set, daha sonra isə digər istiqamətə dönün.

Başlanğıc mövqeyi . Sırtınızı yatarkən, ayaqlarınız bükülür, heelsiniz yerə düşür, dəstək üçün dəsmal qoyun. Hər iki əl də bədən boyunca uzanır, xurma verir.
İşdir . Qarın əzələlərini sıxın. Baqajın yuxarı hissəsini qaldırın və əllərinizi çıxartın. Eyni zamanda bıçaqlar yerdən uzaqlaşır. Sonra yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Vacib: Çiyinlər geri və aşağı çəkilir. 2-3 dəfə 4-8 dəfə yanaşma, dönüş tərəfinin dəyişməsi.

Başlanğıc mövqeyi . Arka yatarkən, ayaqları dizlərdə, ayaqda əyilmiş, yerə - bir dəsmal qoymaq olar. Kollar çiyin-eni ayrıdır və yuxarıya doğru uzanır.
İşdir . Qarın əzələlərini sıxın və alternativ olaraq soldan və ya sağ skapulanı yerdən yıxın. Eyni zamanda, uyğun tərəfdən tavana çəkin. Əllərinizi gözləyin. Vacibdir: Skapula belinə doğru çəkin. Humerus çevrilir, pelvis zəminə basdırılır. 2-3 yanaşma 4-8 dəfə.

Başlanğıc mövqeyi . Arxasında yatarkən, bacaklar dizlərdə bükülür və çiyinlərin genişliyinə qoyulur. Heels yerə dayanır. Hands - başın arxasında, dirsəklər - bədəndən bir az əvvəl.
İşdir . Qarın əzələlərini sıxın və eyni zamanda qığıltı və əks ayağı qaldırın. Bir az sinə və diz bir-birinə çevirmək. Yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Dirsəklər ayrı qalır, diz təxminən göbək yuxarı əyilir. 2-3 yanaşma 4-8 dəfə, yan dəyişdirmə.

Başlanğıc mövqeyi . Arxasında yatarkən, ayaqları bükülür, ayaqları zəminə paraleldir, baş qaldırılır və ya yerə yatıb, əllər tərəflərə uzanır.
İşdir . Bir tərəfdən və ya digər tərəfdən parıldamaq toxunmaq üçün öz növbəsində cəhd edin. Eyni zamanda bacaklar əlinə bir qədər hərəkət edir. Çiyinlərinizi geri və aşağı çəkin. 2-3 yanaşma 4-8 dəfə.

Başlanğıc mövqeyi . Yanına odaklanma, diz çiyin altında əyilmiş, dirsək. Baqajın yuxarı hissəsi düzəldilir, rezin bant əllər arasında uzanır.
İşdir . Hər iki çiyinləri pelvisə doğru çəkin. Qarın və bacakların şişkinləşməsi əzələləri və kalçaları qaldırın - mümkün qədər. Bantı yuxarıya çəkərək uzunluğu boyunca uzatın. Sonra yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Baqajın yuxarı hissəsi bir qədər irəliyə doğru irəliləyir. Yeni başlayanlar üçün ilk olaraq bu tapşırığı tape olmadan və digər tərəfdən, qarşısında yerə oturmaq daha yaxşıdır. 2-3 yanaşma 4-8 dəfə, sonra isə digər tərəfə keçin.