Gimnastika uzun çəkmədən, yazarkən, ağırlıqları taxdıqdan sonra əllərin hədsiz və yorğunluğunu azaltmaq üçün lazımdır. Birincisi, kiçik bir əl masajı edirik. Bunu etmək üçün krem çəkin və kük kiçik hərəkətlərə süründürün, kreminizi barmaqlara və əlinizə çəkin. Biz barmağımızı bir-birimizə sıxırıq, digər tərəfdən isə ilk sıxılmış barmaqları, sonra da özümüzdən bir başparmağımızı uzaqlaşdırmağa başlayırıq. Sonra yumruqları bir-birindən uzaqlaşdırmaq üçün yumruqları yumruqla sıxıb yavaş-yavaş açırıq. Əllərinizi rahatlayın və bir daha yumruğa sıxın, 5 dəfə təkrarlayın. Hər parmağı bir az sarsıtın, fərdiləşdirin, sonra da növbə ilə saat istiqamətində və saat istiqamətində növbə ilə döndərin.
Əllərin yorğunluğunu aradan qaldırmaq üçün məşqlər:
- Əllərimizi bir yerdə qoyduq və barmaqlarını növbə ilə cütlərə basdıq.
- Düz barmaqları aşağıdakı kimi keçdi: biləklər aşağıya doğru yönəldildi və barmaqları göründü. Barmaqlarını aşağı əyin, biləklər yuxarı əyilməlidir.
- Keskin bir şəkildə əlimizi sıxıb, sonra da kəskin şəkildə yayırıq. Eyni əlin parmakları, baş barmağına alternativ olaraq basın.
- Dirsəklər masaya yerləşdirilir, əllərimizə xurma sərbəst endiririk, dairələri yumşaq biləklərlə təsvir edirik.
- Bir tikiş maşında uzun müddət işlədiyiniz bir kompüterdə yazdıqları zaman əllər yorgun deyil, bütün əl yorgun və hətta çiyinlər. Buna görə zaman zaman ən azı bir neçə saniyə istirahət etməlisiniz - arxa və çiyinləri düzəldin, çiyin bıçaqlarını mümkün qədər cəlb etməyə çalışın, başınızı geri çəkin.
Aşağıdakı təlimlər də faydalı olacaq:
- Başınızı çəkərkən, təkcə yavaş-yavaş çiyinlərinizi qaldırın.
- Əllərinizlə, bir neçə vuruşu ilk irəli, daha sonra müxtəlif istiqamətlərdə və onları döndərin.
- Başınızı müxtəlif istiqamətlərdə yavaş-yavaş açın.
Barmaqları üçün terapevtik məşqlər:
- Əlinizin avuçuna barmaqlarını basın, sonra düzəldin.
- Barmağımızı yerləşdirdik, sonra barmağımızı bir yerdə qoyduq.
- Əlinizə doğru baş əymək, düz olmalıdır.
- Başımıza xurma ağacından uzaq qoyduq, geri qaytarırıq, ancaq baş barmağı göstərici barmağına uyğunlaşdırılır.
- Başparmağı xurma boyunca hərəkət etdiririk və kiçik barmağa toxunuruq.
Qeyd etmək lazımdır ki, fərdi barmağın hərəkətləri və masajı həyati orqanların işinə müsbət təsir göstərir: üzük barmaqlarını masaj etmək, qaraciyərə müsbət təsir göstərir; indeks barmaq - mədə işinə; thumb - beynin funksional fəaliyyətini artırır; orta barmaq - bağırsaq üzərində; kiçik parmak - əsəbi yorğunluq və zehni gərginliyi azaldır, ürəyin işini yaxşılaşdırır.
Hərəkətlərə basaraq barmaqları massajlaşdırmaq barmağının bazasından yastıqlara, yəni ucuna qədər başlamalıdır. Hər iki əlin barmaqlarını aşağıdakı ardıcıllıqla, ön tərəfdən, sonra arxa tərəfdən və sonunda tərəfləri aralıq olaraq yığırıq.
Bilək üçün məşqlər:
- Bilək bükülmüşdür ki, əlinizin palması ilə ön kolğa toxunula bilər. Əlinizi düzləşdirin. İndi fırçayı əks istiqamətdə hərəkət edərkən biləyi mümkün qədər ön kola əymək üçün çalışırıq.
Əlləriniz üçün cimnastikanın yenilənməsi:
- Ən azından bir neçə dəqiqə ərzində sadə gimnastika etməyə çalışın və istədiyiniz zaman və hər yerdə bunu edə bilərsiniz, sonra isə əlləriniz gənc görünəcək və uzun müddət elastik olacaq.
- Əlinizin sağlamlığı və gözəlliyi üçün vacibdir
- Əlini çəkin, güclü şəkildə itələyin və barmaqları birləşdirin.
- Barmaqlarını iki barmaqla uzatırıq, bir-birimizi digər tərəfdən barmağa daşıyırıq, bir-birimizdən mümkün qədər uzaqlaşmağa çalışırıq. Əlləri dəyişdiririk, məşqləri təkrarlayırıq, sonra barmaqları yüngülləşdirir və əllərini sarsıtırıq.
- Əlindəki kauçuk topu alsaq, biz bir tərəfdən ilk dəfə endeks və baş barmaqları ilə topu sıxıb, digər tərəfdən də sıxırıq. Top müxtəlif qüvvə ilə sıxılmalıdır. Heç bir top yoxsa, bu məşq bunu edir - təsəvvür edin ki, topu barmaqlarınızla sıxırsan və o, müqavimət göstərir.
Gimnastika rahatlıq üçün müalicəvi:
- Düz bir səthdə əlimizi qoyduqda, barmaqlarını öz növbəsində genişləndirməyə başlayırıq. Kiçik barmağımızla, sonra isə tərs istiqamətdə açmağa başlayırıq. Sonra index barmağınızla, əlləri dəyişdirərək, eyni şəkildə barmaqları çəkərək növbə çəkin. Sonra iki kiçik barmaqları bir-birinə ayırırıq və onları müxtəlif istiqamətlərdə çəkirik.
- Avuçları bağlayırıq, barmaqlar mümkün qədər kənarda əyilmək, onları keçmək, sıxmaq, rahatla. Bir neçə dəfə təkrarlayın.
- Əllər irəliyə doğru uzanır və ilk dəfə saat yönünde 10 dəfə fırçalayır. Əllərimizi açırıq ki, xurma "aşağı" görünsün, barmağımızı bağlayırıq. Sonra yavaş-yavaş, dairesel bir hərəkətdə, əllərimizi açın, belə ki avuç içəriləri "bax", eyni zamanda barmaqları açın. Təlimləri tərs olaraq təkrarlayın.
Bizim barmağımız üçün əla məşqlər, tikiş, piano oynayır, yazır, amma bunu aşmamaq vacibdir. Bu gün insanlar çox vaxt kompüterdə otururlar və bu xəstəlik - karpal tunel sindromu adlanır. Və klaviatura ilə işləyən insanlar bir ara verməli, barmaqlarını uzatmalıdırlar.
Artrit ilə, barmaqların adətliliyi adətən azalır. Heç bir şiddətli ağrı olmadıqda və vəziyyət çox ağır deyilsə, aşağıdakı təlimlər tövsiyə olunur. Əlləriniz isti suda isti olsa, onları yerinə yetirmək xüsusilə faydalıdır.
Əllər irəliyə doğru uzanır və ilk dəfə saat yönünde 10 dəfə fırçalayır. Əllərimizi açırıq ki, xurma "aşağı" görünsün, barmağımızı bağlayırıq. Sonra yavaş-yavaş, dairesel bir hərəkətdə, əllərimizi açın, belə ki avuç içəriləri "bax", eyni zamanda barmaqları açın. Təlimləri tərs olaraq təkrarlayın. Ancaq burada bu təlimlərin çox diqqətlə yerinə yetirilməsini, oynaqların sərtliyə gətirməməsini və onlara çox gərginləşməməsini unutmamaq vacibdir. Barmaqlarını gücləndirmək üçün, yumruqlarınızı hər hansı bir obyektlə bağlayın.
Təlim və gimnastika sonrası əllərimizi qoruyuruq
Əllər üçün gimnastika xurma dərilərinə diqqət yetirməlidir. Gimnastika və ya əllərimi sərin su ilə məşq etdikdən sonra, yüngül bir masaj masajı qidalandırıcı krem tətbiq edin və dəridə süründürün.
Gimnastika laqeyd yanaşmayın və siz oynaq və barmaqlarla problemlərdən qaçınacaqsınız.