Əmək üçün müvəffəqiyyətli olması üçün əvvəlcədən onlara hazırlamalısınız. Ağır psixoloji, fiziki stress ilə mübarizə üçün hamilə qadınlar üçün mövqe gimnastikası kömək edəcəkdir.
Çox qadın çatışmazlığa səbəb olan çatışmazlıq zamanı qorxu hissi keçirir, bütün bədənin əzələlərini gəzdirir. Bədəninizə müdaxilə edə bilməzsiniz, içgüdülərinizə güvənirsiniz və tamamilə müxtəlif dərmanlarla yayılacaqsınız. Arxa zəif əzələlər, mətbuat, pelvic mərtəbə, düzgün nəfəs doğum çətinləşdirir. Hamiləlik dövründə gimnastika göbək tənəffüsünün bacarıqlarını yaradır, məşqlərə davam edir, sağ əzələləri gücləndirir. Bundan əlavə, gözlənilən anaların qrupundakı müntəzəm siniflər sinirləri sakitləşdirir və əhval-ruhiyyəni müsbət təsir edir.
Duruş
Hamiləlik dövründə vacib rol durur. Artan qarın keçirmək üçün arxa əzələlər sağlam olmalıdır. Vaginanın və bacakların əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlərdən istifadə edə bilərsiniz, belin rahatlığını inkişaf etdirmək üçün təlimlər. Bu təlimlər sadədir, onlar hamiləliyin və doğuşdan sonra istənilən vaxt yerinə yetirilə bilər.
Şübhə üzərinə gəlin
Hamiləlik dövründə idmanla məşğul olan qadınlar üçün nə edə biləcəyinizi və nə edə bilməyinizi bilməlisiniz. " Yaxşı hiss edən hamilə qadınların çoxu, rəqs, üzgüçülük, xizək ziyarət edin. Yalnız roller konki, konki və konkisürmə məşğələlərində skating haqqında ehtiyatlı olmaq lazımdır. Qalanın içində qadın özü üçün risk dərəcəsini təyin edir. Bir çardaqla gəzmək istəyirsinizsə, kiçik bir təpənin seçilməsi lazımdır. Körpənin gözləməsində mümkün qədər çox xoşbəxt anlar olsun.
Hamilə qadınlar üçün gimnastika əllərin, ayaqların, arxa əzələlərin xüsusi qruplarını inkişaf etdirir. Mətbuat üçün hazırlıqlar kontrendikedir, döyüşlərdə onların gərginliyi yalnız müdaxilə edəcəkdir. Gimnastika zamanı doğru tənəffüs işləməlisiniz. Solunduğunda, əzələlər sıxılır və ekshalasiya əzələlərində rahatlaşır.
Gimnastika yerləşdirmə
Keçi "kitty"
Arxa çəkən, uzanır bir tüklü pişik düşünün. Vəzifə - bütün dördlərdə dayanırıq, bütün "pəncələr" üzərində dayanırıq. Biz geri mümkün qədər əymək. Baş döndərin. Sonra pişik qəzəblənmiş kimi sanki arxamızı əyləşəcəyik. Başını çənəyə basdıq. 10 dəfə təkrarlayın.
"Kəpənək"
Biz Türk dilində otururuq, dizlərimizi ayrı-ayrı buraxırıq. Ritmik olaraq, əllərimizlə dizlərə təzyiq göstəririk.
"Bükülmə"
Oturur və ya dayanarkən köşeler dönər, əllər tərəflərə yayıldıq. Pelvis hərəkət etmir.
"Kegel"
Zəhərli günün əzələlərini çəkə bilərik, sanki idrar tutmağa çalışırıq. Sonra vaginal əzələləri yavaş-yavaş açın. Bu məşq, profilaktikası üçün effektlidir, beləliklə, heç bir boşluq boşluğu yoxdur.
Hamilə qadınlar üçün, mövqelər gimnastikası vacibdir, amma mütəmadi olaraq bunu mütləq yerinə yetirməmək vacibdir. Artıq ahəngdar sakit vəziyyətdən daha vacibdir. Axı, siz kəşfin kənarındasınız - tezliklə dünyada sevimli bir az adam görünəcək.