Hamiləlik dövründə qadınlar sağlamlıq vəziyyətinə daha diqqətli və diqqətli olmağa başlayırlar, ehtimal ki, lazım deyildir. Bu rəqəm haqqında danışarkən, əlbəttə ki, ilk aylarda və ya sonrakı trimestrlərdə onu təkmilləşdirmək lazım deyil. Və bu, heç də gözlənilməyən analar üçün nəzərdə tutulmuş fiziki təlimlərə yönəlmiş deyildir. Hər hansı bir yükü ciddi şəkildə təyin etməli və təlimləri yalnız həkimlə məsləhətləşmədən və idmandan imtina etmək üçün heç bir səbəb olmadığını söyləyən bütün imtahanları təsdiqlədikdən sonra başlamalıdır.
Hamilə qadının cəsədinə gimnastikanın faydalı təsiri.
Hamilə qadınlar üçün ilk üç ayda və ya bütün hamiləlikdə gimnastika nə olursa olsun, sağ tənəffüsün inkişafına əsaslanır. Əmək zamanı, müəyyən vaxtlarda müəyyən əzələləri gərginləşdirmək və ya istirahət etmək bacarığı çox faydalı ola bilər. Qan damarlarının və əzələlərin güclənməsi gələcək ananın qarın içərisində olan fetusun normal və düzgün inkişafına kömək edir.
Gözlənilən analar üçün gimnastikdən başlayaraq hamilə qadınların ürək-damar sistemi nəticəsində gözlənilən fiziki fəaliyyətə tədricən adaptasiya olunmalıdır. Özünüzü tükənmək üçün egzoz etməyin, məşqlər narahatlıq yaratmamalıdır.
Zövqlə yerinə yetirilən fiziki məşqlər nəticəsində, psixo-emosional balansı normallaşdırmaq, hamiləlik dövründə olduqca çox əziyyət çəkən sinir sisteminizin vəziyyətini tənzimləyə bilərsiniz. Hamilə qadın hər hansı bir söz və ya sözə həssas və həssasdır və xaricilərdən zarafat etməyə cəhd göstərdiyi üçün şəxsi təhqir kimi qəbul edilir. Bütün bunlardan qaçmaq üçün, enerjinizi faydalı və lazımlı bir kanala yönəltməlisiniz - fiziki məşqlər etmək. Dərslər zamanı, adrenalinin qısa müddətdə gimnastika və ya gimnastika vəziyyəti hamilə qadın üçün qanınla kifayətlənəcək, əri ilə psixoterapiya iclasları təşkil etməyəcək, axşam saatlarında depressiyaya düşməyəcək.
İlk üç ayda bütün orqan sistemləri gələcək körpədə yeni başlamağa başlayır. Buna görə də, hətta əhval-ruhiyyədə, yaxşılıqda, dadlıq və üstünlüklərdə olduqca nəzərəçarpacaq dərəcədə dəyişkənlik müşahidə olunmağa başlayır. Hamilə qadınlar üçün gimnastika sayəsində, qadın, ilk gündən başlayaraq, bəzi gözlənilən analara başlamağa başlayan doğuşlar barədə obsesif düşüncələrdən yayınır. Kompüter qarşısında son günlərdə oturaraq daha çox faydalı olacaq.
Heç bir halda özünüzü müəyyənləşdirməməlisiniz və hər hansı bir fiziki məşqdən imtina etməlisiniz. Hətta ən sadə. Alimlər uzun müddət sübuta yetirdilər ki, hamilə qadınlar üçün gimnastika sadəcə heç bir zərər vermir, əksinə, onlara böyük hiss etməyə və gələcək doğumlara hazırlaşmağa imkan verir.
Gözlənilən analar üçün idman təlimləri.
Hamiləlikdən əvvəl hər hansı bir işlə məşğul olan qadınlar istədikləri idmanı davam etdirə bilərlər, yükü yüngülləşdirmək və gərgin məşğuliyyətlər, qaçış, kəskin yamaclar kimi məşqlərə ehtiyatla istifadə etmək lazımdır. Çöllərdə atlama ən yaxşısı əlverişli bir dövrə, uşaq və ya gələcək ana üçün heç bir təhlükə olmayacaq.
Hamiləlikdən əvvəl və siz əvvəlcə gimnaziyanıza getməmişdən və hər hansı bir yüklə özünüzü dolaşmadığınızdan və vəziyyəti öyrənmisinizdən qabaq birdən bir şeyə qayğı göstərmək istədikdə, bir az fərqli şəkildə yanaşmalısınız. Ən yaxşı yolu, hamilə qadınlar üçün yoga, gimnastika və ya fitness qrupuna daxil olmaqdır. Təlimçi, hamilə qadın üçün təhlükəsiz bir yük ilə xüsusi təlimlər ala biləcəyinə əlavə, eyni həssas vəziyyətdə olan insanlarla birlikdə kollektiv təlimin yalnız sinifə dönməsini arzulayır. Bütün məşqlər yerinə yetirilməyəcəyini gözlədiyiniz bir qrupa daxil olsanız, aşağılıq kompleksləri ortaya çıxa bilər. Nəticədə, gələcək anası külə dönməyə başlayır ki, o, başqalarına bənzəmir. Bəlkə də deyil, ancaq bu məhdudiyyətlər müvəqqətidir! Və bir neçə aylıq bir təəssüf ki, baş verəcək bir körpənin doğuşu kimi bir möcüzə hər kəsə verilmir.
İlk trimestrdə hamilə qadınlar üçün gimnastika performansı qaydaları.
Hamilə qadınlar üçün nəzərdə tutulmuş gimnastika yavaş, yüngül yamaclara imkan verir, lakin kəskin bükülməzdir. Xatırla ki, indi kilo vermək və ya rəqəminizi ideal vəziyyətə gətirmək üçün məşğul deyilsiniz. Hamiləliyin ilk üç ayında bütün fiziki fəaliyyətlər birgə hərəkətlilik və kasları gücləndirməyə yönəldilir.
Ən effektiv təlimlər gimnastik topu istifadə edərək həyata keçirilir. Bu cür təlimlər müxtəlif qrupların əzələlərini gücləndirə bilər - mətbuat, bud, ayaq. Dumbbellları da istifadə etmək mümkündür, əsas odur ki, onların çəkisi bir kiloqramdan artıq olmamalıdır. İlk yarım kiloqram dirsəklər kifayətdir. Onların köməyi ilə əllərin əzələləri, torakal və dorsal əzələlər güclənir.
Gimnastika zalında oturan hər hansı bir məşq təhlükəsiz hesab edilə bilər, çünki "topda oturma" mövqeyi yükü azad edən yumşaq və rahat bir vəziyyətdir. Arxanın mövqeyi sıx olduğundan əmin olmaq lazımdır, soxmaq və səpmək mümkün deyil. Buna görə əsas yük aşağı geri və qarın köçürülmür. Fistbolda uzanan məşqlər və rahatlaşdırıcı hərəkətlər etmək faydalıdır. Belə bir topda yatan gələcək yüklər üçün olduqca vacibdir, belni uzatmaq və vertebranı düzgün mövqedə yerləşdirə bilərsiniz.
Bir çox gələcək anaların hər hansı qadağan edilmiş təlimlər olub-olmamasından narahatlıq var. Bəli, bu təlimlər qrupu. Bunlar arasında qaçma və atlama, tənəffüsün gecikməsini tələb edən məşqlər, ağır çəki və güclü mədə gərginliyi qaldırılır. Çarxları əymək, zərbələr və susuzluq etməyin. Bütün digər təlimlər yalnız körpənizə və sənə kömək edəcək. Bir keks və bir fincan çay ilə taxtada oturan vaxt sərf etməyi üstün edən qız yoldaşlarının məsləhətinə diqqət yetirin. Ön mühakimələr buraxın və bu həyatda olan bütün əyləncələri qəbul edin.