Başlayanlar üçün nə lazımdır?
Başlanğıc gimnastına veriləcək ilk addım uzununa bir iplikdir. Belə bir məşq, bir ayağın qarşısında, ikincisi altındakı, dəqiq şaquli deməkdir. Və nəzərdə tutulan hədəfə nail olmaq üçün yeganə yol sadədən daha mürəkkəbə qədər uzanır.
Bütün yeni gələnlər kimi, əkiz bacarıqların mənimsənilməsində kiçik başlamalısınız. Və dərhal bir həftə və ya bir ay üçün əkin üzərində oturmaq mümkün olmadığını başa düşməlisiniz. Bunu yalnız gənc uşaqlar və ya qeyri-adi çevik yetkinlər edə bilərlər. Buna görə də, əgər çiyinlərinizin arxasında gimnastik arxa planınız yoxdur və uzanmağı etmirsinizsə, bu texnikanı idarə etmək üçün ay tələb oluna bilər.
Ən qısa zamanda əkin üzərində oturmaq üçün od içində olanlar üçün əsas qaydalar:
- səbr edin;
- Gücünüzə sürüklə və aşmayın;
- müntəzəmliyə uyğundur - həftədə ən azı 4 gün ibadət edir;
- hər bir təlim ən azı 30 dəqiqə davam etməlidir;
- Şiddətli ağrı baş verdikdə, həyata keçirilməlidir və bədən zədələnməməlidir;
- Təhsildən sonra istirahət etmək üçün vaxt ayırın, belə ki əzələlər bərpa edə bilər.
Effektiv uzanma üçün bir sıra təlimlər
- Çarmıxda oturmaqdan əvvəl, tam hazırlıq üçün özünüzü ayırmalısınız. Əvvəla, bu hərəkətləri yerinə yetirin: oturun, sol ayağı bükün, bətnin daxili səthinə qalxsın. Belinizi ətrafınızdan tutun və sağ ayağını bükmədən mümkün qədər aşağı çəkin. 20 ədəd meyl edin və ikinci ayağı uzatmağa davam edin.
- Eyni vəziyyətdə, sol ayağı budun kənarına qoyun və eyni hərəkətləri 20 dəfə yerinə yetirin. Sonra ayağınızı dəyişdirin və həyata dövrünü təkrarlayın.
- Inguinal əzələlərin uzanması üçün lotus duruşuna oturun və ayaqları bağlayın. Onlara xurma qoyun və diz narahatlıq yanan hiss qədər qədər dirsəklər yaymaq.
- Növbəti məşqlər: Bacaklarınızı uzatın və əllərinizlə ayaqlarınızı bağlamaq üçün mümkün qədər aşağı bədəninizi əyilməyə çalışın. Mövqeyi 5 saniyə kilidlə və düzəlt.
- Oturacaq mövqeyini qəbul edərkən, sağ diz əymək isə daban arka olmaq bilər. İkincisi ayaqları arasında düzgün bir açı təşkil edərək düz qalmalıdır. Sol ayağı bir ayağına tutmaq üçün xurma işlətməklə aşağı irəliləyir. Güzgü mövqeyində dövrü təkrarlayın.
- Sonra dizlərinizin üstündəki ayaqları itələyin ki, heels pelvisin hər tərəfindədir. Yalnız corablar üzərində yalın. Zəminin arxa tərəfində toxunmaq istəyirsinizsə, əlinizlə bir az kömək edin, bədəninizi qaldırın və aşağı salın.
- Ən təsirli bir hərəkət belədir: bir tərəfdən oturub, ikinci tərəfi tamamilə kənara qoyun. Bu vəziyyətdə, barmağınızı özünüzə vurun və ətrafın əyilməyin. Sonra yüksəlmək və düşmək, bədənin ağırlığının nə qədər uzanacağını hiss edir. 30 təkrar edin və bədənin digər yarısı üçün kompleks edin.
Çiyin üzərində oturmaq üçün effektiv təlimlərə baxın video ola bilər: