Doğumdan sonra kilo itkisi

Doğuşdan sonra kilo vermə, bir uşağı doğuran bir qadın üçün olduqca normaldır. Sağlam hamiləlik kilo vermədən baş vermir. Ancaq artıq, körpəniz artıq doğulduğunda, nəyə görə əlavə pullara ehtiyacınız olmadığına baxmayaraq həyatını korlamaq lazımdır?

Hamiləliyin adi halında qadın altı ilə on iki kiloqram arasındadır. Əsasən, alınan ağırlığın təxminən üçdə biri körpəyə, üçdə ikisi isə anaya məxsusdur.


Çocuğa qayğı göstərməyin içində, ağırlıq və köhnə formanı necə geri çəkmək üçün narahat olursunuz. Ancaq il sonra çox sayda qadın hələ də kilo vermək fikrini düşünür. Çatdırıldıqdan sonra çəki azaltmaq istəyirsinizsə, aşağıdakı nöqtələrə diqqət yetirməliyik:

1. Səbr etmək lazımdır.
Kilo itkisinə yaxınlaşmaq üçün bütün məsuliyyətlə çox vacibdir. Sağlamlıq üçün kəskin kilo təhlükəli ola bilər. Başlamaq üçün, artıq kiloqramları tədricən eritmək üçün düzgün həyat tərzinə başlayın. Unutmayın ki, çəki qazanmaq üçün uzun doqquz ay çəkmişdiniz, buna görə əvvəlki halınıza dönmək üçün ən azı bir il özünüzü verməlisiniz.

Hamiləliyin bədənə olan kompleks təsiri, buna görə də, bədəniniz heç vaxt eyni formada olmayacaqdır. Bəzi rəqəmlərə ölçülü deyil, fiziki rifahı axtarmaq lazımdır. Elə bil ki, tərəzi oxu aşağı düşsə də, ancaq köhnə paltarlara uyğun gəlmirsiniz. Bu, kalçanızın genişləndiyindən, ayağınızın ölçüsü artdığından və mədə heç vaxt düz olmayacaq. Hər halda, vücudunuza gələn dəyişikliklərdən sevinməlisiniz. Bu, uşağın yetişdirilməsinin xoşbəxtliyi üçün qiymətsiz bir qiymətdir.

2. Emzirmə. Üstünlüklər.
Kilo itkisi və ana südünü artırmaq üçün. Qadın sütü sut istehsal etmək üçün gündə təxminən 1000 kalori istehlak etdiyi üçün. Və ana südü vermək üçün bədəniniz yağ ehtiyatlarından istifadə edir.

3. Diyet.
Çəki azaltmaq üçün istehlak edilən qidaların qidalandığı dəyəri tərk etməsini tələb edən bu pəhrizdən qaçınmaq lazımdır. Artıq daha çox, artıq daha çox kalori yemək lazımdır. Əgər hətta emzik etməsəniz, körpənin öhdəsindən gəlmək üçün hələ gücə ehtiyacınız var. Yeməkdə özünüzü məhdudlaşdırmaq lazım deyil. Yalnız karbohidratlar, daha təzə meyvə və tərəvəzlərlə zəngin olan az yağlı qidaları yeyinməyə çalışmalısınız.

4. İçməli haqqında bir neçə söz.
Hamiləlik dövründə daim içmək istəyirsən, indi isə körpə bu kabusu bitəndə ümid edirsən. Təəssüf ki, bu belə deyil. Xüsusilə böyük miqdarda suyun istifadə edilməsi, xüsusilə də anne sütüyə baxdığınız zaman, kilo vermək üçün çox vacibdir, çünki maye bir qadının cəsədinə girəndə bu yağ mağazalarından qurtarmağa məcburdur. Buna görə bir şüşə suyu və ya ən azı bir şüşə saxlamağa çalışmalısınız.

5. Fiziki gimnastika.
Kilo itkisinin ilk və əsas prinsipi. Fiziki məşqlər etmək qərarını nə qədər tez qəbul edərsən, nəticədə daha sürətli nəticələr əldə edə biləcəksiniz. Doğumdan əvvəl müntəzəm idmanla məşğul olsanız belə, əvvəlki rejimə daxil olmaq çox çətin olacaq, çünki körpə doğuldu. Uşaq üçün qayğı, vaxt çatışmazlığı və enerji çatışmazlığı - bu, bəzən fiziki məşqləri layiqli yerdə qoymamağımızın qarşısını alan səbəblərdir. Ancaq unutmamalıyıq ki, artıq məşqləri təxirə salırıq, artıq əlavə kilo bizə narahatlıq yaradır. Həmçinin, bir uşaq arabası ilə küçədə bir gəzinti ilə birləşdirilə bilər.