Enerji haqqı
Yoga təlimlərinə bədənin mövqeyindən daha çox nəfəs məşqlərinə diqqət yetirilir. Ağciyərlərin icrası zamanı nəfəs səthi qalır, hava yalnız sinə yuxarı hissəsində yayılır. Dərin nəfəs alətinin metodu bədəni daha çox oksigen ilə dolduran mədəə hava axını daxildir.
Dərin nəfəs alma və məşq doğuş zamanı çox faydalıdır - rahatlaşır, çaxnaşma və gərginliyi aradan qaldırır. Bir sezaryana təyin edilərsə, dərin bir nəfəs alın - əməliyyatdan əvvəl istirahət edə bilərsiniz.
1. Bu vəziyyətdən yüksək dağ, əzələlərin istiləşməsinə kömək edir, əksər yoga kompleksləri başlayır. Ayağa qalx, ayaqlarınızı çiyinlərinizdən daha geniş, dizləri bir az əyilmiş, ayaqlarınız düz bir şəkildə "gözə" baxın, əlləriniz göğsünüzün önünə qatlanır. Gözlərini bağlayın, dərindən nəfəs alın (A).
Qoyunları yuxarıya doğru çəkin və yüngül bir şəkildə bükünüz (B). Söndür və ayağa qalxın, silahlarınızı sinə (A) qarşısında toplayın. Dərin nəfəs almağa çalışın.
2. Üçbucağı dəstəkləyirik
Duruş bədənin bütün əzələlərini gücləndirəcəkdir. Ayağa qalx, ayağınız çiyinlərinizdən daha genişdir. Sağ ayağın barmaqları "irəliləyir", sol tərəf isə tərəfə döndü. Sol bacağa bükün, sol xurma budun üstünə qoyun, gözləri aşağı salın (A).
İnhal və ekshalasiya məşqlərində sağ qolunu çiyindən düzəldin, tavana baxın. Sol qolunla birlikdə (B) dəstəyiniz üçün dirsəklərinizi yelkənlərinizə söykəndiniz.
3. Çöməyin gücləndirilməsi
Yaratma, doğum prosesi üçün bədəninizi hazırlayacaq. Ayağa qalx, ayağınız çiyinlərinizdən daha geniş, arxasında bir yastıq qoyun. Dərinizi dərin bir çömçəyə ataraq, dizləri əyilmək, yavaş-yavaş yastıqlara oturub, göbək qarşısında qatlanan xurma.
Nəfəs alma
Hamilə qadınlar üçün yoga məşqləri ilə pelvis mərtəbə əzələlərini (vagina ətrafında) rahatlaşdırarkən gözlərinizi bağlayın, burnunuzdan dərindən nəfəs alın. Dərin nəfəslər üçün - pozğunluqlar yaradır. Sonra 4 nömrə yarada bilmək üçün bütün ayaqları aşağı çəkin. Diqqət edin! Erkən doğumun hər hansı bir əlaməti üçün bu hərəkətləri etməyin.
4. Bir pişik əyilər
Bu məşq doğuş zamanı belə edilə bilər. Qarın əzələlərini çəkərək, bütün dördlərdə durun. İnhalə və yavaş-yavaş arxa əymək, coccyx up göstərən, gözləri tavana (A) qaldırılmış. Göğsünüzə (B) çenə basaraq, susmağı və arxa tərəfi dəyişdirin.
Düymələrin üzərindəki küyləri aşağı salın və bir nəfəs üçün istirahət edin - ekshalasyon (B). Bütün ardıcıllığı 10 dəfə təkrarlayın. Sonda 5 nəfəs üçün son vəziyyətdə qalın - rahatlaşdıran ekshalasiyalar.
Nəfəs almaq öyrənmək
Əmək zamanı qədim tənəffüs texnikası və pranayama məşqlərini (cəhdlər arasında rahatlamağa kömək edəcək) cəhd edin. Gözlərinizi bağlayın, üz əzələlərinizi gəzdirin, göyün yuxarı hissəsində dilin ucunu və qarınlarınızı mədəə yerləşdirin. Burundan yavaş-yavaş və dərindən nefes verin, hava axının başın üstünə necə çatdığını və qarın ən dərin hissəsinə nüfuz edəcəyini təsəvvür edin. Burun içindən mədəsindən çəkin və bütün havanı buraxın.
Ayaqları kəsilir, qarın altında palma yerləşdirilir. Gözlərinizi bağlayın və burnunuzdan dərindən nəfəs alın, üz kaslarınız rahatla. Abortdan mərtəbə əzələlərini rahatlamağa diqqət yetirin. Hamilə qadınlar üçün yavaş-yavaş exhale və aşağıdakı yoga məşqlərini təkrarlayın. Məlumdur ki, yoga yalnız serviksiyanı tonlayır, həm də doğuş qorxusu ilə mübarizə aparır.