Əvvəllər əlavə pul qazanmamanızın necə olduğunu seyr etdinizsə, indi, əksinə, onların müntəzəm əlavə edilməsindən məmnun qalırsınız. Düzgün edir! Kilo artımını gözləyərkən, hamiləliyin nəzarətini və gedişini nəzarət edirsiniz. Nəhayət, bəslənmədən bir çox hallarda uşağın böyüməsi və inkişafı necədir. Zülallara, yağlara və karbohidratlara olan münasibəti düzəltmək, onların düzgün nisbətinə diqqət yetirmək, ağlabatan bir pəhriz üzərində düşünmək üçün vaxt gəldi. Onlar sizin üçün və körpə üçün eyni dərəcədə vacibdir. Belə ki, bu gündən etibarən masanızdan yalnız faydalı, qidalı və əlbəttə ki, ləzzətli məhsullar!
Yeni bir şəkildə
Səhər yeməyi üçün bir fincan qəhvə, nahar üçün sandviç və qızardılmış kartof yemək üçün ... Belə menyu heç bir şəkildə gələcək anaya uyğun gəlmir. Bədəninizin özü sizə fərqli yemək lazımdır. Hamiləlik dövründə mübadilə prosesi sizə və körpə üçün lazım olan hər şeyi təmin etmək üçün yeni bir səviyyəyə çıxır. Yalnız bu yem üçün düşməyin: özünüz üçün iki yemək məcbur etməyin. Yeməklər kəmiyyətlə dəyişməlidir, lakin keyfiyyətcə. Diyetisyenler gündə 200 kkal, ikinci və üçüncü isə 300 kiloluq kalori sayını artırmaq üçün ilk üç ayda bir məsləhət verir.
Necə kiloqram yetişdirmək olar?
Bəs diaqnozlu həkimlərin kilo alma nümunələrini necə öyrənməsinə baxmayaraq, hər dəfə əmin olun: ilk növbədə, orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır. Bəzi gələcək anaların hamiləliyin ilk həftələrindən sonra bərpa etdiklərini düşünürlər. Digərləri, əksinə, bu dövrdə üç kiloqrama qədər itirirlər. Tez-tez toksikoz səbəbiylə. Əlbəttə ki, yemək qoxusu ilə ürəkbulanma zamanı tam yemək çətindir. Ancaq bu vəziyyətdə ən yaxşı dərman yemək üçün asan bir şey var. Baş dönməsi geri çəkiləcək. Tezliklə bu barədə tamamilə unutursunuz. Bədənin 13 həftəsindən təxminən, iştaha məsul estrogen aktivləşdirilir. O, tutmaq və doğru çəki qazanmaq üçün kömək edəcək. Körpəniz üçüncü aydan dördüncü aya qədər aktiv şəkildə böyüməyə başlayır. O vaxtdan etibarən hər həftədə 300-350 qram çəki əlavə etmək normaldır. Lakin doqquzuncu ayda tərəzi tərəzi bir qədər sapacaq. Şəxsiyyətlər sırasına görə, doğumdan əvvəl 0,5-1 kq çəki itirirlər. Əgər hamiləliyinizdən əvvəl çəkiniz normal məhdudiyyətlər içindədirsə, onda sakit bir həftə ərzində sakit vicdanla 11-16 kq əldə edə bilərsiniz. İncə ağırlıq çatışmazlığını kompensasiya etmək üçün daha çox bərpa etməlidir (ilk trimestrdə - ayda 0,8 kq, ikinci - ayda təxminən 2,4 kq, üçüncüsü - ayda 2 kq). Bu da bir çox hamiləlik üçün də doğrudur. Axı, hər bir körpə üçün faydalı bir təminat vermək lazımdır. Fəal bir kilo ilə mübarizə aparırmı? Beləliklə, xüsusilə çəki qazanmaq üçün diqqətli olun. 7-11 kq-dan artıq olmamaq üçün hər şeyi edin. Məhdudiyyət xoşdur. Bütün bu rəqəmlər yalnız bir rəhbərdir. Öz cədvəliniz ola bilər. Bir həftə ərzində daha çox qurtarsınız, digərinə görə - azdır. Əsas odur ki, tempi tənzimləmək və zərurət yarandıqda onu tənzimləməkdir. Hər həftə, məsələn, Cümə günlərində ağırlıq qayda edək. Səhərdəki boş bir mədədə daha yaxşı olun. Bir notebookdakı məlumatları yazın və sizinlə birlikdə bir qadın məsləhətləşməsinə aparmaq üçün ginekoloğunuzla məsləhətləşməyi unutmayın.
Faydalı ehtiyat
"Nə qədər tez qırıntılar yetişir!" - düşünürsən, tərəzi oxuna baxırsan. Əlbəttə ki, o, gözəl bir insandır. Amma bütün yeni qramlar birbaşa ona gəlməyəcək. Bir az hesablama edək! Bədəninizdə qan miqdarı 50% artmışdır (buna görə də təxminən 4 litr dolaşır). Plasenta, uterus və amnion mayesi 2,5 kq çəkir. Bədənin tərkibində əhəmiyyətli dərəcədə artmış döş, ağırlıq dərəcəsinə əlavə olun - 2 kq qədər olacaq. Əlavə olaraq, hamiləlik, doğum zamanı və sonra körpə qidalanma zamanı lazım olan yağ ehtiyatlarının ehtiyatını təxirə saldınız. Onlar vəziyyətdə təbiətlə təmin olunurlar. Bədən tədricən istifadə edir. Təbiətlə mübahisə etməyin! Bu ehtiyatların çox ağırlığı olsa da - 3-4 kq. Bir şəkildə və ya başqa bir şəkildə yazdığınız bütün kiloqramlar, qırıqları yaxşılıq üçün gedir. Həkimlər xəbərdarlıq edir: əgər zəif və yetərincə yeyirsinizsə, uşağınız incə və ağrılı görünə bilər, ona yeni şərtlərə uyğunlaşmaq çətin olacaq. Buna görə, menyunun ağlabatan bir versiyası ilə sağlamlıq yolunu başlayın.
Üç yoldaş
Qidadan gələn körpənin orqanlarından, onun kas-iskelet sistemindən, yeməkdən gələn bütün faydalı maddələrdən meydana gəlir. Pəhrizinizi idarə edərkən, uşağa yalnız ən yaxşısını verin. Beləliklə, onun sağlamlığına, inkişafına və inkişafına təsir etmək üçün real imkanlar var. Balanslaşdırılmış dietdəki əsas simvollar zülallar, yağlar və karbohidratlardır. Onları daha yaxşı tanıyaq!
Plana görə nə var?
Birində, digər tərəfdəki təzyiqə təsir edən kəskin sıçrayışlar. Gələcək ana üçün bu qəbuledilməzdir. Kademeli olaraq artırmaq üçün, gündə 4-5 dəfə kiçik hissələr yemək, 1,5 saatdan az olmamalıdır. Normal yemək vaxtı qaçırsanız, köləlik iştahı oyanabilir. Bu vəziyyətdə özünüzü bir salat və ya tərəvəz güveç gözləməyə məcbur etmək çətindir. İlk şokolad və ya tort yemək istəyirəm. Və bunu edə bilməzsiniz. Buna görə də, qurulmuş gündəlik rəftara riayət etməyə çalışın. Səhər saat 8-9-da masada oturmaq ilk dəfədir. Və bir fincan çay dayanmır! Səhər yeməyi qidalandırıcı və yüksək dərəcəli olmalıdır (qaymaqlı süzgəc, bir salat ilə bir omlet və ya bal ilə syrniki). Sandviçler üçün vərdiş? Bəli, bəzən edə bilərsiniz, amma yalnız faydalı çörək, qaynadılmış ət, pendir, göyərti və tərəvəz ilə hazırlayın. İkinci səhər yeməyi yüngüldür (tərəvəz güveçli və ya qatıqlı meyvə). Nahar (14-15 saat) bədənin ən çox dolu kalori ilə doldurulur. Özünüzü və şorba hazırlayın, ikincisi (toyuq ilə balıq ovu, tərəvəz ilə düyü). Yemək - 18-19 saatdan gec olmayaraq. Bu anda, məsələn, süd püresi ilə yemək faydalıdır. Yatağa getmədən əvvəl başqa bir stəkan yoğurt ya da ryazhenka içmək.
Toyuq: sağlam, qidalı
Proteinlər əzələ kütləsinin böyüməsindən məsuldur. Onlara daxil olan amin turşusu əsas "bina" materialdır. Gündəlik protein ehtiyacını təmin etmək üçün (110-120 g) mütəmadi olaraq süd içmək, yumurta, ət, balıq, pendirlə birlikdə yemək lazımdır. Ət ət heyvanının əsas mənbəyidir. Məlum olduğu kimi, bütün orqanizmin normal işinin saxlanılması, toxunulmazlığın artırılması, hüceyrələrdə mübadilə və onların yenilənməsi üçün vacibdir. Buna görə də, mütləq hamilə qadınların pəhrizində olmalıdır. Sizin üçün ən yaxşı seçim toyuqdur. Bu tender, dadlı və asanlıqla assimilyasiya edilir. Yaxşı sağlamlıq üçün, siz və gələcək körpə ideal bir məhsula ehtiyacınız var. Ətin təbii və keyfiyyətli olması vacibdir. Qidalar siyahısında ətdən sonra balıq olur, həftədə ən azı iki dəfə yeyilməlidir, lakin tez-tez deyil: tez sürətlə olur. Dondurulmuş karides və digər dəniz məhsulları ilə daha çox ehtiyatlıdır - onlar allergik reaksiyalara səbəb ola bilərlər.
Karbohidratlar: dəyişdirmə tələb olunur
Hamiləlik dövründə, qidalananlara sürətli karbohidratı yavaş olanlar ilə əvəz etməyi məsləhət görürük. Beləliklə, şokoladan, tortlardan, pastriesdən atılmalıdır. Güclü enerji miqdarı kepekli undan, müxtəlif dənli bitkilərdən, makaron buğdanı, tərəvəzdən alınır. Onlara görə, bədəndə qlükoza səviyyəsi yüksəlir və uzun müddət qalır. Yavaş karbohidratlar diyetinizin əsasını təşkil etməlidirlər (350-400 q).
Bu yağ olmayacaq!
Yağların məhsullarına daxil olma bədənin qırışlarına çevrilmir. Onlar zülal və karbohidratlar kimi sağlamlıq üçün də lazımdır. Bir orqanizmdə müxtəlif mənbələrdən (krem və bitki yağı, xama) əldə etmək lazımdır. Marqarin və ya sağlam menyuda yayılması kimi əvəzetmələr heç bir şəkildə uyğun gəlmir! Lakin zeytun yağı və ya rəfinə edilməmiş günəbaxan salatların doldurulması üçün böyükdür. Bu 4 tbsp olduğu təxmin edilir. Bu yağın qaşıqları yağ üçün bədənin gündəlik ehtiyacını ehtiva edir.
Sürətini azaldır
Ağırlıq sıçrayış və sərhədlərlə artırsa və iştah azalarsa? Şirin və unu istisna et! Dadlı bir şey istədiyində, meyvə kokteyli və ya qəhvə şirniyyatlı meyvələrlə saxlayacaqdır. Yağ yataqlarına qarşı mübarizənin başqa müasir sirləri müasir diyetisyenler tərəfindən aşkar edilmişdir. Və nədir? Kələmdə! Hər hansı bir formada yaxşı - qaynadılmış, təzə, turş, çünki yağları mükəmməl yandırır. Kaybolan forma haqqında çox narahatlıq yoxdur. Uzun müddətdir yoxlanılır: laktasiya kilo vermənin ən yaxşı yolu. 9 ay ərzində yığılmış bütün səhmlər tədricən süt istehsalına sərf olunur. Bir ay ərzində 1 kq çəki itirirsiniz. Amma kütlə nə qədər böyük olsa, ona qarşı mübarizə etmək lazımdır. Buna görə də, körpə gözləyin, qida üzərində düşünün və mümkün qədər faydalı olun. Bu sağlamlığınız üçün vacibdir.
Əgər maye
Kilo kəskin artım həmişə qidalanma ilə bağlı deyil. Əlavə kiloqramlar da bədəndə maye tutma səbəbindən görünür. Bu, böyrəklərin işinə bağlıdır və ödəmə səbəb olur. Su balansınız normal olduğuna diqqət yetirin!
Təhlilləri aparın
Düzgün su mübadiləsi ilə bağlı hər hansı bir şübhə varsa, içdiyiniz suyun miqdarını və nə qədər çıxdığını hesablayın. İdrar testlərini müntəzəm olaraq aparmaq da vacibdir. Belə tədqiqatlar hər şeyin böyrəklər üçün olub olmadığını müəyyənləşdirməyə kömək edəcəkdir. Bəzən əslində böyük bir ağırlığa urolitiyaz və piyelonefrit səbəb olur.
İçmək üçün kifayətdir
Gündə təxminən 2 litr. 20-ci həftədən sonra (1,5 litrə qədər). Ancaq hər halda, öz yaxşılığına diqqət edin. Hamilə qadının pəhrizində maye, yalnız onu məhdudlaşdıra bilməzsiniz.
Həddindən artıq təzyiq
Diyetisyenlər üçüncü trimestrdə gündə 5-6 qram dənizdən çoxu tövsiyə edirlər. Nəticədə natrium maye tutmağı artırır (hətta kiçik su içsən də) və ödem görünüşü.