Təcrübələr apararkən nəfəs tutmayın, əksinə uşağınız oksigen çatışmazlığından əziyyət çəkir, yağ isə dəri altında yandırıla bilməz.
Təlim üçün geyimlər sərbəst tənəffüslə müdaxilə etmədən sinə çəkməməlidir.
Aşırı qızdırma etməyin. Fiziki fəaliyyəti ilə bədən istiliyi yüksəlir. 38 ° C-dən çox olmamalıdır! Siz çox isti olduğunuzu görə bilməzsiniz, çünki ağır və tənəffüs edirsiniz. Buna görə yanaşmalar arasında ara verməyin və ən yaxşısını verməyin!
Tərkibində, əvvəl və sonra həyata keçirildikdən sonra, susuzluq hissi ilə məşğul olan mineral suyun (qaz olmadan): qurudulmamalıdır!
Xoşbəxtliyə odaklanın və daha çox istirahət edin. Həssaslıqla öz hisslərinizi dinləyin və heç vaxt özünüzü tükənməyin. Ağrı və ya başgicəllənmə varsa, məşqini təxirə salın, xoşunuza gəlməz, qara sineklər gözlərinizə işıq saçır. Təlim üçün kifayət qədər gücü və enerjisi olmalıdır!
Hadisələri məcbur etməyin. Hamiləlikdən əvvəl 6 aydan çox müddətə fitness ilə məşğul olmasanız, həftədə 3 dəfə aerobik məşqləri 20 dəqiqə verin. Müntəzəm olaraq üç ay əvvəl konsepsiyanı düzəltdimi? Daha tez-tez məşq edə bilərsiniz və dərslərin müddəti yarım saat artır. Dərssiz qadınlar su aerobikası və ya üzgüçülük kimi su fəaliyyətlərinə üstünlük verməlidirlər.
Doktorunuzla məsləhətləşin. Fitnes ilə məşğul olmağın mümkün olub olmadığını soruşun və hansı hallarda sizin vəziyyətinizə xüsusi önlənməyin. Təlimdən sonra lekelenme var idi? Ginekolog dərhal deyin!
Bütün hamiləlik dövründə istisna olmaqla ...
Bükülmə və əyilmə - uşağı tonun gətirə bilər.
Tramvay hərəkətləri (jumps, jerks, jogging, mahi, dərin squats) və idman (dağcılık, su kayağı, asma sürüşmə, snowboard, tennis, at sürmə, squash, velosiped, konki, silindirler): qarnınıza vurun.
Üzmə hərəkətləri və üzgüçülükdə üzüklər - heç kəs, pirinç və kəpənək yox! Arxa güclü əyilmə də (xüsusilə, "it kimi" üzgüçülük zamanı) tolere edilməməlidir: bel üçün zərərlidir (qarın böyüməsi kimi ağırlıq mərkəzinin köçürülməsi səbəbindən ağır bir yüklə qarşı-qarşıya qalır). Anaların sinə döşənməsi ilə üzmək üçün faydalıdır Arxasında, xüsusilə başını köpük taxtına mindir.
Dalış və dalğıc, nəfəsdə gecikmə, oksigen açılma təhlükəsi, təzyiqin azalması və su altında şüurun itirilməsi riski səbəbindən xoş deyil: hamilə qadınlarda bayılma qeyri-adi deyil.
Yoga, ters çevrilmiş bir poza içərisində asanas (başdan yuxarı ayaq) və güclü gərginlik (aşağı düşməyə səbəb ola bilər) icazə verilmir.
Qarın və arxa ağırlıqları və əlavə yükləri qaldırmaq, bel ətrafında bir kəmər ilə fitness avadanlığının istifadəsi.
2-ci trimestrdən başlayaraq
Arxasında oturan məşqlərdən çəkin (bu vəziyyətdə uterus böyük gəmilərini sıxır və uşağın oksigen açılmasını başladır) və ayaqları (damarlar üçün pis) durun: onları arxa dəstəyi ilə oturan və əllərin dəstəyi ilə dizləri əvəz.
Çömçə və deadlifts kimi hərəkətləri sui-istifadə etməyin.
Hiperlikarətin ilk əlamətlərini hiss edərək dərhal ürək maşınlarında hərəkət etməyi dayandırın.
3-cü trimestrdə
Dəri üzərində stretch marka riski səbəbindən intensiv məşqdən çəkinin. Onlar tez-tez bilinən risk sahələrində görünür: itburnu, aşağı geri və sakrum və buna görə də adlanır - fiziki səylər. Amma gələcəkdə anaların təhsilə göstərdiyi təzyiq artıq artır (bütün progesteron sınanmışdır)!