Hər şeyə fərqli bir baxımdan baxırsınızsa, çəki alma fərdi bir şeydir, buna görə hər bir insanın orta norma var. Bəzi qadınlar hamiləliyin ikinci trimestrində çəki itirirlər və doğuşa yaxınlaşırlar. Tez-tez, ikinci hamiləlik haqqında öyrənildikdən sonra, qadınlar tam proqram çərçivəsində əylənərək, ikisi üçün yemək istəyirlər.
Hamiləlik diyetlər üçün ən yaxşı vaxt deyil və çəki itirir. Ancaq asanlıqla əsas bəslənmə qidalandırmaq və gələcəyiniz barədə düşünmək mümkündür (doğumdan sonra kiloqramların atılması olduqca çətindir). İkinci hamiləlik dövründə artıq çəki çəkməyin necə olacağını anlayaq.
Həmişə düzgün metabolizm üçün hər gün səhər yeməyinə ehtiyacınız olduğunu unutmayın! Həyat alışkanlığınızdan ikinci hamiləliyə qədər çox qadınlar, səhər yeməyindən qaçın. Bu doğru deyil. Əks halda, hər hansı bir halda, nahar üçün bir vəhşi iştaha olacaq və siz mədə planlaşdırılır daha çox qoymaq olacaq.
Nahar menyuınızı müntəzəm qurmağa dəyər! Qeyd etmək lazımdır ki, artıq nahar və nahar üçün nə yeməyinizə qərar verdiniz? Başqa bir şokolad, hamburger və ya kolbasa yemək üçün daha çox imkanlar var. Hamilə qadının iştahı proqnozlaşdırmaq üçün demək olar ki, mümkün deyil və beləliklə, birbaşa küçədə və ya metroda bir şey istifadə etmək arzusu varsa, ona hazır olmalısan. Əvvəlcədən gün üçün bir menyu yaradın və çörək və qatıq içmək unutmayın.
McDonald's və hər hansı bir şübhəli növ təşkilata getməyin. Restoranlar və kantinlər yalnız sağlam və "sağlam" yeməklərdən bəhs edə bilməzlər. Neft, müxtəlif ədviyyatlar və əlavə maddələrin olması - bütün bunlar rəqəminizə çox yaxşı əks olunmur. Ancaq bu, evdən çıxmağınıza məcbur olduğunuzu və yalnız bir cüt üçün yeməyin olduğu anlamına gəlmir. Etibarlı əsas və ən vacib şey sağlam düşüncədir. Bir kafedə gedərkən, bu mətbəxin yaxşı bişirilmiş, dadlı və ən "sağlam" yeməklərini sifariş etmək lazımdır. Təəssüf ki, ikinci hamiləlik dövründə sevdiyiniz donuz ətindən, ətdən, suşi, xam balıqdan, sütdən pasterizə olmayan məhsullardan imtina etməlisiniz. Bundan əlavə, qəhvə içkilərini tez-tez çay içməyin, qara və ya yaşıl və ya qazlı içkilər içmək lazım deyil.
Hamilə qadınlar həqiqətən daha çox kilokalora ehtiyacı var. Lakin, təəssüf ki, bütün kalorilərin bədəninizə eyni təsiri yoxdur. Xüsusilə yağlı və zərərli yeməkləri yeməmək yox, yemək üçün lazımlıdır. Körpəni gözlədiyinizi söyləyərək ikinci hissəni güclə yeməyin. Əlin əlavə hissəsini alma və ya qatıqla əvəz etməli və ailənizə doğru yemək istədiyinizi və yeməyinizi bir mütəxəssis tərəfindən təsdiqlədiyinizi söyləyin. Bədəninizin sükunətinə diqqətlə qulaq asın, heç vaxt sizi aldatmayacaq, belə ki, birdən böyük bir tort parçasını yemək istəsən, əlbəttə ki, yemək və iştahınızı itirmiş olsanız, özünüzü bir şey yeməyə məcbur etməyin.
İkinci hamiləlik dövründə artıq çəki çəkməyin necə olmasını bilmək istəyirsinizsə, mədəə qoymamaq lazım olan məhsulları unutmayın. Bu kolbasa, pendir, hamburger, keks və çörek - bütün bunlar ikinci hamiləlik menyusundan çıxmaq daha yaxşıdır. Əlbəttə ki, bu, özünüzü hər şeyə məhdudlaşdırmaq deməkdir, lakin unutmayın ki, bu qidaların az yemək lazımdır. Unutmayın - yeməyiniz hər şey körpənizi və onun inkişafını təsir edir. Buna görə sosis, konserv qidaları ilə özünüzü qurmaq yaxşı deyil, ilk hamiləlikdə etdiyiniz kimi təbii məhsullara diqqət etmək yaxşıdır. Bir qızartma qabda daha az bişirmək üçün cəhd edin, bir qıvrıcıdan istifadə edin. Balıq və təzə tərəvəzin faydalarını yadda saxla. Ancaq təəccüblü və qəribə yeməkləri sınamağa çalışırıq. Ananaslar, manqo, əlbəttə, yeyə bilərsiniz, hər gün bunu etməyin. Müasir diyetlər müəyyən bir pəhriz yemək tövsiyə edir və yalnız bizim ata-babalarımız yedik və bizim sahədə yetişir. Bunun öz həqiqətə malik olduğunu qeyd etmək lazımdır.
Taskınız belədir: az miqdarda süni rəng və zərərli qidalar kimi istehlak edərkən özünüzü normal miqdarda qida və vitaminlərlə təmin etməlisiniz. Bundan əlavə, hamilə qadınlar üçün bədənin su balansını izləmək üçün çox vacibdir. Həkimlər gündə ən azı bir neçə litr su içirməyi məsləhət görürlər (əgər ödəmə yoxdursa).
Hamiləliyin bu mərhələsində bütün mümkün fiziki fəaliyyətin lazım olduğunu unutmayın! Daha çox məşq edə bilərsiniz, sizin üçün və rəqəminiz daha yaxşıdır. Ancaq çox özünüzü çox verməyin. Hamiləlik bir xəstəlik deyil. Və əgər ciddi komplikasiyanız yoxdursa və həkim işğalına qarşı heç bir şey yoxdursa. Gələcək analar üçün su aerobikası üçün havuza getməkdən çəkinin. Həm də iş yerində uzun yürüşlər və fasilələri unutma (masadan qalx və 5 dəqiqə ön və arxada gəzmək).
Unutmayın ki, gecə yemək qəti qadağandır, əksinə bütün səyləriniz boşa çıxarılacaq.
İkinciliğinizi hazırlamaq üçün ikinci hamiləlik dövlət deyil. Əgər səhər saat 12-də yemək istəsəniz, cəsədlə mübahisə etməyinizi məsləhət görürük. Amma yeməyi pislətmə! Qızardılmış kartofu donuz əti ilə vurmayın, bu yeməyi bir kubok, kefir, yoğurt ilə əvəz etmək daha yaxşı olacaq. İkinci hamiləliyin əmək baxımından daha sürətli və daha asan olduğunu unutmayın, ancaq kilo itkisi baxımından daha da çətindir. Özünüzü və vücudunuzu daha çox yükləməyin, buna görə də çəki itirmək və gözəl bir rəqəm tapmaq mümkün olmayacaq. İkinci dəfə müvəffəqiyyətli bir doğum diləyir və çox kiloqram çəkmə problemi ilə qarşılaşmırıq!