Metabolizmə toxunduğu zaman nəzərə çarpan ilk şey, bu çox kilolu. Ümumiyyətlə hər bir qadın bilir ki, əgər bu mübadilə pozulsa, görünüşü əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər. Və həqiqətən. Ancaq bilirik ki, hər şey belə bir metabolizm və insan bədənində enerji çevrilmə əsla kiçikdir. Lakin bu, sağlam həyat tərzinin keçirilməsi və hər hansı bir qadının gözəlliyi üçün son dərəcə vacibdir ...
Çaşacaqsınız, amma metabolizm nə ilə doğulmur. Biz onu inkişaf etdirir və onu vərdişlərimizə, həyat tərzimizə və davranışlarımıza uyğunlaşdırırıq. Ümumiyyətlə, biz bunu təsir edirik. Beləliklə, metabolizmin ən pis düşməni deyil, həyatdakı ortağımız olmasını təsir edə bilərik. Bədəndəki enerjimizi mümkün qədər səmərəli şəkildə dəyişə bilərik, buna görə də yalnız fayda və sağlamlıq, görünüş və ümumiyyətlə əhval-ruhiyyəni təmin edə bilərik.
İnsan orqanında metabolizm və enerji çevrilməsinin təyin edilməsi
Bu müddətin bir çox kompleks tərifi vardır ki, adi ölümcüllər üçün tam başa düşülməmiş və tez başdan uçub. Daha asan formüle edək: metabolizm və bədəninizin həyatı qorumaq üçün kalori yandırmaq qabiliyyətidir. İnsan vücudu daim hər gün, hər gün, bütün həyatı kalori yandırır. Bu yanma dərəcəsi dəyişir və bir neçə faktordan asılıdır. Maddələr mübadiləsinə ən böyük təsir nədir? Cavab sadədir: bu əzələ toxumasının kütləsi. Daha çox var, daha sürətli metabolizm və bədənin enerji çevrilməsi, daha çox kalori bədəninizi yandırır. Əzələlər gündə 24 saat, həftədə 7 gün, ildə 365 gün işləyən ən uğurlu "kalori yeyir" toxuması yaşayırlar. Qısacası, daha çox əzələlər - daha yaxşı metabolizm. İdmanla oynayan fayda varmı? Amma bu hamısı deyil.
Metabolizmə təsir edən amillər:
- Əzələ toxuması: maddələr mübadiləsinə təsir göstərən bütün amillər arasında bir nömrədir, buna görə də artıq çox qorxulmamalıdır.
- Yemləmə tezliyi: yeməklər arasında olan intervalın nə qədər uzandığı, metabolizm və enerji çevrilməsinin nə qədər yavaş olacağı. Bədənin yemək arasındakı dövr çox böyükdürsə, enerji qoruyan maddələrin mübadiləsini yavaşlatır.
- Fəaliyyət səviyyəsi: əhəmiyyətli bir amil, lakin kaloriya sayı bədənin enerji xərclərinə uyğun olmayan bir zamanda tamamilə faydasızdır.
- Pəhriz növü: Pəhriz balanslı olmalıdır, xüsusilə yağ səviyyəsinin olduğu kimi, qidalanmanın bütün elementləri təmin edilməlidir. Az yağ tərkibli diyetlər ümumiyyətlə hormonların istehsalını təsir edir, bu maddələr mübadiləsinin yavaşlatmasına və enerji çevrilməsinə gətirib çıxarır.
- Bədəninin konstitusiyası: insan orqanizmində fizioloji proseslərin 70% -dən çoxu suya bağlıdır. Bir az dehidrasiya metabolizmin səviyyəsində 3 faiz azalmasına səbəb olur.
- Genetika: Hər bir insanın doğduğu faktordur (bəzi maddələr mübadiləsi daha sürətli, bəziləri isə daha yavaş). Genlər dəyişmir, ancaq bu əllərinizi buraxmaq və çəkinin yüzdən artıq olmasını gözləməməlisiniz.
- Bəzi xəstəliklər metabolik xəstəliklər yaradır (əksinə, əksəriyyəti inanmır). Məsələn, diabetes mellitus, tiroid problemləri, insan orqanizmində metabolizm və enerji çevrilməsinə əhəmiyyətli təsir göstərə bilər.
- Stress: metabolizm çox fizioloji sistemlərdə əlavə stress və məyusluq tətbiq edərək yavaşladır. Bundan əlavə, hormon kortizolu kimi metabolik prosesləri təsir edən istənməyən maddələrin istehsalını meydana gətirir. Bundan əlavə, stressdən əziyyət çəkən insanlar həddindən artıq spirt istehlakına sahib olurlar. Alkoqol metabolik bozuklukların başlıca səbəbidir.
Metabolizmə yaşı hər hansı bir şəkildə təsir edirmi? Xeyr! Məşhur inancın əksinə olaraq, yaşı yavaş maddələr mübadiləsinin əsas səbəbi ola bilməz. Əlbətdə, metabolik proseslərin nisbəti yaşla azalır (hər 10 ildə 7%), lakin yaşın metabolik effektivliyin azalmasında əsas komponent deyil.
Metabolik bozuklukların üç əsas səbəbi.
- Kaloriya kəsiri ilə əzələ toxumasının həcminin azaldılması. Bu, "yanlış" diyetə kömək edə bilər. İdman etmək zamanı monoton yemək (məsələn, yalnız meyvə) istehlak edərkən. Bədənin fiziki qüvvə altında enerji almaq üçün heç bir yerə malik deyil və sözün əslində əzələləri "yeməyə" başlayır. Metabolizm narahatdır, sonra bərpa etmək çox çətindir, çünki əzələ toxuması qurmaq asan olmayacaq. Amma yağ kütləsi sürətlə artmağa başlayır, kilolu olur.
- Yaşa və ya adi tənbəlliyə bağlı fiziki fəaliyyəti azaldar. Bütün fiziki zorakılıqların olmaması artıq çoxdur. Daimi oturma və ya yalançı mövqe ilə, bədən enerji çevirmək mümkün deyil və metabolizm yalnız yavaşlatmaq deyil - demək olar ki, yoxdur. Nəticədə - zəşlakovka orqanizmi, toxunulmazlığı, artıq çəki, depressiya və qısa ömür sürətini azaldır.
- Qan içində çox şəkər. Bu xəstəlik və ya qidalanma nəticəsində baş verə bilər. Bu vəziyyətdə metabolizma əhəmiyyətli dərəcədə narahat, lakin müvəqqəti olaraq pozulur. Şəkər səviyyəsinin normala döndüyü kimi (əgər varsa) - bədənin enerji çevrilməsi də orijinal səviyyəyə qaytarılır.
Metabolizmə nəzarət metodları
1. Hərəkət. Hər bir hərəkət əzələlərə təsir göstərir və hər bir hüceyrə əzələ metabolizması sürətlənir. Bütövlükdə ümumiyyətlə maddələr mübadiləsi və enerji çevrilməsi vücudunuzda yaxşılaşır.
2. Yemək. Doğru bəslənmə bədəni doğru miqdarda kaloriya ilə təmin edir və onları təmiz enerji halına çevirə bilir. İdeal olaraq, bədən hər 3-4 saatda kiçik dozada yeməkdən kalori qəbul etməlidir.
3. Su. Gündə iki litr su içmək lazımdır. Əlbəttə ki, bu, bəzi amillərdən asılıdır. Yaşından, ildən, fiziki fəaliyyət səviyyəsindən. Bədənin su ilə optimal təchizatı ilə metabolizm ideal olacaqdır.
4. Əhval. Qəribədir, amma tamlıq həmişə yaxşılıq deyil. Bununla birlikdə, və əksinə. Bir növ, optimist, stresssiz bir insan nadir hallarda metabolik bir xəstəlikdən əziyyət çəkir. Çox şişman və ya obez ola bilməz. Əlbəttə, digər amillər müdaxilə etməsə.