Qadından kişilərdə obezitenin fərqi.
Kişi obezitenin xüsusiyyəti, əksər hallarda qarın bölgəsində yağ tərkibində olan qarın tipindən keçir. Qadınlarda, obezite ilə, yağın çökməsi toksik və bacak bölgələrində daha çox baş verir. Abdominal şişmanlıq və ya mərkəzi, daha səmərəli sayılır, çünki serebral dövran və inmə, koronar ürək xəstəliyi və miyokard infarktı, hipertansiyon və diabetes mellitus kimi daha çox xəstəliyə səbəb ola bilər.
Bir adamın beli kalçanın həcminə bərabərdirsə və ya onu aşarsa, bu abdominal kişi obezitenin əsas əlamətidir. Çox tez-tez bu obezite, əsasən, testosteron (bir insanın ana sex hormonu) meydana gəlməsi ilə, kişi orqanının endokrin sistemində anormalliklərlə bağlıdır. Bu hormonun miqdarı otuz yaşına çatır və sonra tədricən azalmağa başlayır, bu da kilo almağa gətirib çıxarır. Burada pis bir dairə var: az miqdarda testosteron yağın saxlanılması artmasına gətirib çıxarır və artıq yağ, testosteronu azaltmağa kömək edir (adipoz toxumasında istehsal olunan bir maddə - leptin, hormonun istehsalını blok etdirir).
Zamanla bu vəziyyət, obezitenin fonunda bir adamın və testosteronda azalmanın sinirsellik göstərə biləcəyini, cinsi aktivliyi azaldığını və cinsi bezlərin bəzi problemlərini (prostat adenomu, prostatit) göstərə bilər.
Kişilər üçün pəhriz nə olmalıdır?
Bir insan üçün sərt pəhriz tam olaraq lazım deyil. Bir adamın beynində belə bir pəhriz ilə bir müddət sonra iştaha mərkəzini aktivləşdirir, nəticədə, acımasız bir iştaha sahib olacaq. Bir adam bir pəhriz atacaq və çox tez bir zamanda bütün itkinlərini geri qaytaracaqdır.
Lakin, kilo itkisi üçün pəhriz hələ də lazımdır. Qidalanma nəzarəti nəzərə alınaraq, qida ilə istehlak edilən kaloriyaların idarəsi kimi, pəhrizin özü belə çox deyil. Kişilər üçün müvəffəqiyyətli kilo verməyə nail olmaq üçün, kişinin fiziki yüklərinə uyğun gələn qidanın kalorili istehlakını hesablamaq məsləhət görülür, bundan sonra bu kaloriya məzmunu minimum tələbləri müəyyən edən rəqəmə qədər hər ay 500 kilokalor azaldılacaqdır. Məsələn, fəal fiziki əməklə məşğul olmayan kişilər üçün bu dəyər 1500-2000 kcal olacaqdır. Əl əməyi ilə fəal şəkildə məşğul olan insanlar adətən artıq çəki problemləri ilə tanış deyildir.
Diyetə bir yük olmasaydı, yağ əmanətlərini artıran məhsullardan istisna etməliyik. Bu məhsullar yağlı ət, qızardılmış, bişmiş, yağlı, baharatlı yeməklər, alkoqol (xüsusilə pivə) daxildir. Qadağan olunacaq və dondurma, keks, şirin maye içkiləri kimi məhsullar kişilərə daha az narahatlıq verəcək.
Balıq və ət az yağlı çeşmələr, həmçinin aşağı yağlı pendir, pendir, qaynadılmış süd məhsulları ilə yemək lazımdır. Metabolizma və həzm üçün çox faydalı kompleks karbohidratlarla zəngin olan məhsullardır: taxıl (yulaf və qarğıdalı püresi şəklində), tərəvəz. Fruktoza və qlükoza (sadə karbohidratlar) meyvələrdən əldə edilə bilər.
Yeməyin gündə 5-6 dəfə, kiçik hissələrdə olması lazım olduğunu bilmək vacibdir - sonra aclıq hissi olmayacaq və mədə-bağırsaq traktının enerjisi daim ərzaq emalı üçün istehlak ediləcəkdir.
Fövqəladə hallarda, qadınlarda daha az vaxt var. Bəzən bir gün çəki itirmək çox vacibdir. Xüsusilə bu hallarda, kişilər iki həftəlik bir pəhriz hazırlamışlar. Hər bir qida öz sayına uyğun gəlir. Bu və ya məhsulu istifadə edərək, ona uyğun olan eynəklərin qeydlərini saxlamaq lazımdır. Gündə 40-dan çox xal qazana bilməzsiniz. Nəticədə iki həftə ərzində yeddi kiloqrama bərpa edə bilərsiniz.
Ən çox istifadə edilən məhsullar üçün müvafiq xallar:
1 bal - 100 qram haşlanmış balıq, ət, quş, dəniz məhsulları, göbələklər, qaynadılmış yumurta;
5 ədəd bişmiş və ya qaynadılmış mərcimək, fasulye, borsch və ya tərəvəz şorbası (250 mililitr), 200 qram pendir, 300 qram tərəvəz (təzə, bişmiş, qaynadılmış), bir stəkan kefir, kiçik bir parça pendir;
10 xal üçün çərəzlər, orta ölçülü alma, bir dilim çörək, bir stəkan quru şərab, 100 qramlıq süsən (makaron, kartof, püresi), bir stəkan təzə sıxılmış şirə;
20 bal üçün hər hansı tort və ya konfet, iki qaşıq çörək qaşığı, bir neçə bit acı şokolad, bir kaşığı kərə yağı, iki çay qaşığı şəkər, bitki yağı və ya mayonez.
Bundan əlavə, bir gündən bir yarımdan iki litr maya istifadəsi lazımdır. Qaz, bitki və ya yaşıl çay olmadan təmiz su və ya mineral su ola bilər.
Və unutmayın ki, kişilər qadınlara nisbətən pəhriz lazımdır.