Lakin kişilər üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi diyetlər var. Kişilər üçün daha yaxşı bir pəhriz olub olmadığını başa düşmək üçün biz bu məqalədə kömək edəcəyik. Yeri gəlmişkən, diyetə görə kilo vermək insan üçün bir qadından daha asandır və bu, güclü cinsin fizioloji xüsusiyyətləri ilə deyil, bir insanın dietə düşəcəyi təqdirdə, istənilən nəticələrə dərhal çatmağı və qətiyyətlə tövsiyələrini yerinə yetirir. Özünüz üçün bir pəhriz seçmədən və onun qaydalarına riayət etmədən əvvəl, aclığınız ilə müəyyənləşdirməyi dayandırmanız lazımdır, buna görə də bir pəhriz zamanı özünüzü aça bilməyəcəksiniz. Bir pəhriz izləyən adam gündə 3 dəfə yemək lazımdır, ərzaq müxtəlif olmalıdır və lazımi miqdarda protein, yağ və karbohidratlar ehtiva edir. Vücudu lazımi enerjiyle təmin etmək üçün, karbonhidratlı qidalarla birlikdə səhər yeməyi daha yaxşıdır, zülal içən qidaların bir naharı və axşam yeməyi mümkün qədər asandır. Bir adam bir dad pomidor suyu və ya aşağı yağlı qatıq şəklində, onun dietinə "ikinci səhər yeməyi" adlandırdıqda gözəl olar. Bir çox diyetdə ətin istifadəsi istisna deyil, ancaq bu, kişi bədəninə tətbiq oluna bilməz, çünki bir çox kişilər böyük fiziki zorakılıqla əlaqəli olurlar. Kişilər üçün ət qadağan edilmir, lakin qızardılmış əti bir çox bitki yağı və ət ilə bişirməkdən imtina etməlidir. Alkoqollu içkilərdən imtina etmək tövsiyə olunur, spirt iştahı stimullaşdırır, şişkinlik və mədədə xoşagəlməz hisslər yaradır. Pivə həftədə bir dəfə və ya iki dəfədən çox olmayaraq istismarda ola bilər. Təbii ki, istənilən qida istehlak etmək daha yaxşıdır, əksər hallarda bu, böyük miqdarda ərzaq istehlakıdır və artıq çəki səbəbidir. Işi yüksək fiziki fəaliyyətlə əlaqəli olan kişilər gündə təxminən 2000 kalori istehlak etməlidir, ofis işçiləri və oturma işi olan kişilərə 1500 kalori lazımdır. Bir insan üçün ən yaxşı pəhriz bədənin enerji potensialını və yaxşı fiziki sağlamlığını qoruya biləcək düzgün balanslı pəhriz olacaqdır.
Limon suyu və ya kiçik bir miqdar zeytun yağı üçün mayonez və xama ilə salat sarğıdan imtina edin. Bu, çox dadlı deyil, həm də faydalıdır. Diyetinizdə karnabahar, kuşkonmaz, yaşıl salat, şirin bibər, bütün buğda çörəyi, aşağı yağlı süd məhsulları daxildir. Qida müxtəlif olmalıdır, vitaminlər, lif, kalsium və maqnezium ehtiva edir. Bir adam mətbuatının gözəl təzyiqini vurğulamaq üçün bir pəhriz seçirsə, burada idman olmadan heç bir yol yoxdur. Ümumiyyətlə, qidalanma kilo itkisi olan hər hansı bir pəhrizə əməl edirsinizsə, mütəmadi olaraq məşq etmək məsləhət görülür. Üzgüçülük, tennis, koşu və ya digər fiziki fəaliyyətlər daha sürətli nəticələrə səbəb olacaq. Amma bu gündən etibarən ən yaxşı kişilərin dietini seçirik, əlbəttə ki, kişilər üçün uyğun ən yaxşı diyetlərdən biri ilə tanış olmağınız maraqlı olacaq. Aralıq dənizi pəhrizi . Müzakirə ediləcək diet, heç bir kontrendikasyona malik deyil və hər kəs üçün tamamilə ola bilər. O, bir çox üstünlüklərə malikdir: o, çox rahatdır - o, "icazə verilən" geniş çeşidli məhsula malikdir və Aralıq dənizi mətbəxinin yeməkləri hazırlamaq asan və asandır. Bununla yanaşı, bu pəhriz rəqəmi saxlamaq üçün deyil, həm də kişi sağlamlığına müsbət təsir göstərir. Pəhriz həmişə nazik baxmaq və xüsusi ərzaq məhdudiyyətləri olmadan uyğun olmaq istəyənlər üçün idealdır. Ancaq bu pəhrizdən sürətli nəticələr gözləməyin, yemək, kilo verməyiniz həftədə bir kiloqramdan çox olmayan bir sürətlə olacaq. Beləliklə, Aralıq dənizi pəhrizinin əsas prinsipləri aşağıdakılardır: qidalanmanın 60% -i meyvə, tərəvəz, qoz-fındıq, bibər və taxıldan ibarət olmalıdır. Bundan əlavə, yüksək karbohidratlı qidaların istehlakı - çörək, makaron, müxtəlif taxıllar - xoşdur. Hər yeməyin pəhrizində kiçik bir zeytun yağı olmalıdır. Yemək balıq və dəniz məhsulları içərisində olmalıdır, bu həftədə 4-5 dəfə balıq yemək tövsiyə edilir. Qırmızı ət və şirniyyat həftədə bir dəfədən çox istifadə edilməməlidir. Ağ ət, yumurta və xama kəsmək qadağandır, amma burada belə bir tədbir lazımdır. Həftədə 1-2 dəfə 1-2 yumurta kifayət qədər olacaq, ağ ətin həftədə 4 dəfə çox istehlak edilməməsi tövsiyə edilir və xama hər gün yeməyə bilər, lakin kiçik miqdarda və tercihen nahardan əvvəl. Quru qırmızı şərab günorta yeməyi və ya yemək üçün gündə 1-2 dən çox gözlük içmək icazəlidir. Gündəlik sıxılmış suyun miqdarı 2 litrdir. Aralıq dənizi pəhrizinə aid tipik məhsullar zeytun yağı, patlıcan, pomidor, zeytun, biber, baklagiller, sitrus meyvələri, yaşıl salat, çörək, makaron, dəniz məhsulları, bryzza, şərabdır. Səhər yeməyi çörək, taxıl, pendir, qatıq, yumurta ola bilər. Yemək əsas yemək sayılır, buna görə şorba və ya çorba, balıq, ət, tərəvəz, düyü, "makaron" yeyə bilərsiniz, yemək qoz-fındıq və meyvə salatından ibarətdir. Qidaların nisbəti təxminən aşağıdakılardır: zülalların 10-12% -i, yağların 25-30% -i və karbohidratların təxminən 60% -i. Aralıq dənizi pəhrizləri düzgün bəslənmə sistemi ilə müqayisə oluna bilən az sayda diyetdən biridir. Açıq havada daha çox vaxt keçirin, aktiv olun, idmana girin, Aralıq dənizi ölkələrinin sakinlərindən nümunə götür.
Hörmətli kişilər, uyğunluq və sağlamlıq baxımından, özünüzü yarımçıq bir varlığa məhkum edərək, ciddi dietlərə qapılmamalıyıq. Bədəninizin düzgün işləməsi üçün hər gün kifayət qədər qida və vitaminlər əldə etməlisiniz. Sağ və dəyişik yeyin, zövqünüz siyahısına idman daxil edin və çox yaxında istədiyiniz nəticə əldə edəcəyik. Sizə sağlamlıq!