Obezitenin problemi bu gün ədalətli cinsi deyil, kişilərdən ibarətdir. Kilo vermək üçün, qadınlar kimi, kişilər müxtəlif tövsiyələrə getməyə hazırdırlar.
Bunlar arasında - aktiv fiziki məşqlər, mədə azaltmaq üçün xüsusi əməliyyatlar, müxtəlif diyetlər.
Bir insanın obeziteye tam olaraq gətirdiyi mövzusunda bir çox mübahisə aparılır. Burada qeyd etmək lazımdır ki, qidalanma, oturaq həyat tərzi, yoxsul ekologiya, eləcə də qeyri-təbii kimyəvi maddələrdən təmizlənmiş yeməklər, siqaret çəkmə və alkoqollu içkilərdən istifadə edilir.
Bu qədər xoşagəlməz bir hadisənin səbəbləri haqqında danışmaq, əlavə pulların istədiyiniz kimi çox ola bilər, ancaq bütün söhbət kilo verməyə kömək edə bilməz. Kilo vermək istəyən insanı narahat edən əsas sual - bunu necə etməkdir. Mümkün qədər sadə, tez və sağlamlığa zərər vermədən necə aparmaq olar? Həssaslıqla həyatın müasir ritmində çəki itirmək, yeməkdə işgüzar görüşlər və pivə ilə dostluq görüşləri necə keçirilir?
Və bu gün kilo vermək üçün müxtəlif yollarla necə qəribədir, təxminən bir pəhriz bir sözdədir - az yemək lazımdır.
Bədənin genetik və hormonal proqramlarda işləyən çox hiyləgər bir maşın olması, bunun əsas səbəbi sağkalım prinsipləri və nəticədə yığılmasıdır. Uşaqlıqdan hər birimiz öyrədilir, sağlam olmaq lazımdır; Daha güclü olmaq üçün çox yemək; Son qırıntılara qədər yeyin. Aclıqdan sonra müharibədən sonra Rusiyaya bu xüsusilə doğru idi və indi "30 yaşlı" bir çox insanlar proqramı tam dolana qədər keçirirlər. Amma müasir tibb dərhal postamentdən masanın üzərindən hafif aclıq hissi ilə qarşılaşmaq lazımdır, sonra isə gözəl bir rəqəm, sağlamlıq və uzunömürlülük təmin edilir.
Bir insanın eyni təxminən pəhrizi tam olaraq ağıl və yavaş-yavaş istehlak miqdarını azaltmaqdan ibarətdir.
Fərqli olaraq qeyd edəcəyik ki, nə üçün ekstremal fiziki yüklər, yemdə kəskin məhdudiyyət və mədə azaldılması əməliyyatları çox vaxt gözlənilən nəticə vermir.
Fiziki yüklər ümumiyyətlə çox hiyləgər bir şey - daha çox idman oynarsanız, onsuz olmadan bunu etmək daha çətindir. Alimlər stres altındakı bir neçə hormon müəyyən ediblər və bir dərman kimi hərəkət edirlər və hər kəs adrenalin bilir.
İdmanda çəki itkisi nəzəriyyəsinin əsasları, yüklərlə yanaşı, kalorilərin də qalmasıdır. Bir parça şokolad kağızı yedim - artıq kaloriyi itirmək üçün idman zalıya qaçdım.
Əgər yaxşı fiziki forma və ən az əlavə funt varsa, bu çox yaxşı işləyir ... və bir neçə ondan artıq həddindən artıq olmaması? İdman oynarkən və ya qida qəbulunu (aclıq) ciddi şəkildə məhdudlaşdırdığınız zaman kilo verməklə, cəsəd, çəkilmiş proqramı izləyərək, itirilənləri doldurmağa çalışır. Yaxşı bir iştaha var, bəzi hallarda güclü "zor", daha yüksək kalorili və yüksək protein qidalar üzərinə çəkir. Özünüzü tükənməyə başlayırsınız.
Və əfsanəvi adamın qarın? Sizcə, o, işdən çıxacaq? Yəqin ki, çəki istənilən işarəyə yalnız məşqlə azaltmağa imkan verəcəkdir, ancaq həmişə pəhriz dəyişiklikləri ilə orta yükləri birləşdirmək daha yaxşıdır.
Yenə qeyd edək ki, kişinin kilo verməsi təxminən pəhriz yemək vərdişlərini, yemək rejimini, keyfiyyətini və miqdarını dəyişdirməkdir.
Bütün dəyişikliklər mümkün qədər tədricən və rahat olmalıdır! Unutmayın: ən başlıcası nə yeyirsiniz, nə də müəyyən məhsullarda özünüzü məhdudlaşdırırsınız.
Kilo itkisi üçün təxminən bir kişi pəhriz çox yaxşı bir şəkildə duz qəbulunun məhdudlaşdırılması ilə başlayacaq. Bu sadə addım artıq yaxşı nəticələr göstərə bilir.
Əslində, duz bədənin hüceyrələrində artıq nəm saxlayır və bu hətta daha incə insanlar şişməyə baxa bilər.
Duzun maksimum istehlakını məhdudlaşdırın və bir həftə sonra üzünüzdə şişkinlik sizi narahat etmir. Xatırlayın ki, duz çoxlu miqdarda hazır məhsul və yarımfabrikatlarda saxlanılır və onların istehlakı adətən normal qidalanma üçün tövsiyə edilmir. Əvvəldən hazırlanmış yeməklər sizə dadsız görünə bilər, çünki dad bişirilmişdir, lakin tezliklə təbii olaraq bərpa ediləcək və köhnə duz dozları sizin üçün inanılmaz dərəcədə böyük olacaq.
Kilidin itirilməsi üçün ikinci vacib addım unun istənilən növ istifadəsinin məhdudlaşdırılmasıdır. Çörək, çörək, xəmir kimi. Çörək istehsalından tamamilə atılmalı, çörək kraker kimi sobada qurudulmalıdır - buna görə də rəqəm üçün təhlükəli deyil və evdə hazırlanan tortların hazırlanmasında maya istifadə etməyəcək, daha çoxu qarğıdalı və çovdar unu əlavə edin.
Bu iki addımdan sonra təxminən pəhriz sizin üçün daha asan olacaq və növbəti mühüm addımlar qida hissələrinin və qəbulların sayının azaldılması olacaq. Bütün insanlar çox fərdi, amma bir çox təcrübəsi göstərir ki, "salat plus bir ana yeməyi" şəklində gündə iki dəfə yemək hər hansı sağlam insana yetərlidir. Bölmələr böyük olmamalıdır, ikinci və salatın təxminən həcmi - hər bir yumruq. Yeməyi bitirmək bir az olmalıdır, yeyilməməli, doyma bir neçə dəqiqə içində olacaq.
Əlbəttə ki, qızardılmış və bişmiş, qızdırılan yağların (yağ və yağ) istehlakı minimum səviyyədə olmalıdır və tərəvəzlərin sayı (mümkünsə təzə olsaydı) ümumi miqdarın ən azı 50% -i olmalıdır ki, əlavə etmək lazımdır ki, qəbul üçün qida. Bu sadə göstərişlərdən sonra da, iki və ya üç həftə içində sağlamlığınızın və buna görə kilo vermənin həqiqətən yaxşılaşmasını hiss edə bilərsiniz.