Maddə enerjili: amin turşusu triptofan
Missiya mümkündür: serotonin, xoşbəxtlik hormonu istehsalında iştirak edir. Sinir sistemini sakinləşdirir, konsentrasiyanı artırır və bütün bədəni ton edir. Bundan əlavə! Bananalar kalium ehtiyatlarında liderdir. Bu mikroelementin çatışmazlığı ürək-damar sisteminin işində əzələ zəifliyini və arızaya səbəb olur. Istifadə edin: gündə ən azı iki dəfə, bir ortalama fetusun enerji dəyəri 120 kcal.
Maddə enerjisi: maqnezium
Missiya mümkündür: yorğunluqdan qoruyur, dözümlülük və stress müqavimətini inkişaf etdirir. Bundan əlavə! Quru əriklərdən başqa digər qurudulmuş meyvələr də faydalıdır. Beləliklə, quruya olan balta maddələri maddələr mübadiləsini normallaşdırır və kostyumda boru tiroid bezinə xeyirli təsir göstərir. Çox vaxt qiymətli xüsusiyyətlərini itirən təzə meyvələrdən fərqli olaraq, qurudulmuş meyvə uzun müddət vitamin və iz elementlərini saxlaya bilər. İstehlak: gündə ən azı 100 qr. "Sirr deyil ki, daha çox işləyirik, daha güclü yemək istəyirik. Buna görə də, sıx bir gün içində istehlak edilən qida keyfiyyətini və miqdarını izləmək çox vacibdir. Daimi qəlyanaltı həyat üçün lazım olan bütün maddələrin vaxtında qana daxil olmasına və bədənin dayanıqlığının artırılmasına kömək edir. Amma qəhvə fasilələrindən başqa, səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi unutmayın. Yeməkləri tam qidalı yeməklərlə əvəz etmək yolda öldürmək pis bir vərdiş yarada bilər. "
Enerji maddələri: fenil etilamin və flavonoidlər
Missiya mümkündür: sinir hüceyrələrinin işini aktivləşdirir, beynə qan axını stimullaşdırır və bununla da işinə kömək edir. Bundan əlavə! Ən faydalı şokolad ən az 60% kakao fasulyəsi tərkibində acıdır. Belə bir desert ürək və PMS üçün ideal bir antidepresan üçün yaxşı bir dəstəkdir. İstehlak: gündə ən çox 50 qr.
Maddə-energetik: qlükoza
Missiya əldə edilə bilər: bədənin daxili ehtiyatlarını səfərbər edir və iki saat enerjinin partlaması təmin edir. Bundan əlavə! Alas, kalorilərdə artıq yüksək olan qoz-fındıq və toxumlara əlavə olaraq, çox miqdarda olan şəkər müslüyə daxildir. Istifadə: gündə ən çox iki bar.
Enerji maddələr: dəmir və sink
Missiya əldə edilə bilər: toxunulmazlığı gücləndirmək, zehni yorğunluğun azaldılması və qıcıqlanma görünüşünün qarşısını almaq. Bundan əlavə! Kabak toxumları bir çox əsas yağ turşusu, vitamin E və lif ehtiva edir - bütün bu maddələr düzgün həzm etməyə və bağırsaq mikroflorasını yaxşılaşdırmağa kömək edir. İstehlak: gündə ən azı 100 qr.
Enerji maddələri: kalsium və laktik turşu mikroorqanizmləri
Missiya əldə edilə bilər: düşüncə prosesini sürətləndirmək, fiziki və zehni səmərəliliyin artırılması. Bundan əlavə! Çörək porsiyasının protein məzmunu bütün digər süd məhsullarından daha üstündür və bədən tərəfindən demək olar ki, tamamilə udulur. Bundan əlavə, kalsium sümükləri və ürək əzələlərini gücləndirir. İstehlak: Gündə 200 qr.
Maddə enerjisi: yod
Missiya əldə edilə bilər: sinir sisteminin fəaliyyətini normallaşdırır, beyin hüceyrələrinin işini aktivləşdirir və yorğunluğu azaldır. Bundan əlavə! Dəniz qalası bir çox faydalı maddələr, məsələn, potasyum, sodyum, fosfor, maqnezium, dəmir, A, C vitaminləri və B qrupu zəngindir. Onun üstünlüklərindən biri də aşağı kaloriya məzmunudur: 100 g yalnız 10 kkal. İstehlak: Gündə 200-300 qr.
Maddə-energetik: beta-karoten
Missiya əldə edilə bilər: görmə qabiliyyətini artırır, yaddaşını gücləndirir və beyində qan dövranını stimullaşdırır. Bundan əlavə! Beta-karoten ürək-damar xəstəliyi və erkən yaşlanma üçün tanınmış vəkildir. Gündə bir və ya iki tərəvəz istifadə edin. Bu məhsulların hamısı, mənfi təbiət şəraitində hətta yüksək performans təmin etməyə imkan verir. Bədənin əsas enerji mənbələri olan karbohidratlar endirim etməyin. Buna baxmayaraq, onların kompleks törəmələrinə, məsələn, taxıl və ya çörəyin bütün taxıllarına üstünlük verməyi məsləhət görürəm. Siz meyvə və giləmeyvə doldurmaq bilər. Onlar toxumalarda enerji metabolizmasını aktivləşdirən üzvi turşuları, xüsusilə süksin turşusu, immunomodulyator təsir göstərir və stressə qarşı müqavimətini artırır. Fiziki və zehni fəaliyyətin təbii stimulantlarının rolu da bitki içkisinə daxil olan bəzi otlar tərəfindən oynanır. Bunlara ginseng kökləri, Çin maqnoliya üzüm və radiola rosea daxildir.
Maddə enerjisi: vitamin C
Missiya əldə edilə bilər: toxunur, toxunulmazlığı və diqqəti cəmləşdirir. Bundan əlavə! Portağalda askorbin turşusu və pektinləri bakteriyaların hücumunu əks etdirir və soyuqdəymələrin qarşısını almaqda kömək edir və bədəndən zərərli xolesterin, toksinlər və toksinlərin çıxarılmasına kömək edir. Gündə bir və ya iki fetus istifadə edin
Enerji maddələri: tanin və kofein
Missiya əldə edilə bilər: enerjisini pozitiv şəkildə tənzimləyin. Bundan əlavə! Yaşıl çayda antioksidanlar - xərçəngin qarşısının alınması üçün əla vasitədir. Onlar həmçinin mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətini tənzimləyir və iştahı azaldır. Istifadə: gündə üç stəkan çox deyil.