Yaddaş üçün nodül
Özünü masaj müəyyən qaydalara uyğun həyata keçirilir.
- Masaj, bir saat əvvəl və ya yeməkdən sonra edilir.
- Masaj zamanı ağrılı təsirlər qəbuledilməzdir.
- Siz mollər, iltihab yerlərində masaj edə bilməzsiniz. Limfa düyünlərini, menstruasiya zamanı mədə, yırtıq ilə masaj etmək qadağandır.
- Özünü masaj etmək üçün bir sıra kontrendikasyonlar (varikoz damarları, ürək-damar xəstəlikləri və s.) Var. Doktorunuzla məsləhətləşin!
Şəfa səsləri ilə Daoist öz masajı
Bu qədim Taoist texnikası, müəyyən səslər söyləməklə sürünən hərəkətləri hərəkətə gətirən birləşməyə əsaslanır. Taoistlər inanırdılar (və elm adamları sübut etdilər) ki, səsli vibrasiya işlərini uyğunlaşdıraraq daxili orqanlarımıza təsir göstərir. Tao görə, 5 əsas orqan var: ürək, ağciyər, qaraciyər, böyrək, dalaq. Buna görə, bu orqanların işini aktivləşdirən 5 səs var. Vibrasiya (səs) və toxunma təsirlərinin birləşməsi özünü masajın effektivliyini artırır. Kreslo üzərində oturun, arkanızı düz saxlayın, ayaqları yerə qoyun. Əllərin enerjisini aktivləşdirin: əllərinizə çırpın və isti bir istilik hissinə baxana qədər onları süründürün. İndeks barmağının ucu ilə mərkəzi sola, sonra sağ palma basın: beləliklə, ən güclü enerji mərkəzlərindən biri olan ürək nöqtəsinin işini başlasın.
Üz
Əlinizi üzünüzə gətirin və hərəkətləri yüngülcə yumuşatın, alnınızı masaj edin. Parmaklarınızın ucunda gözlərinizi içdən kənara aparın. Eyni hərəkətlərlə, nasolabial kıvrımları düzləndirin. Bir nəfəs alın və səliqə ilə üst çənədən altına hərəkət edərək parmaklarınızın ucuna vurun. Nəfəs almaq üçün, qönçələr səs "chhuuu" tələffüz.
Qulaqları
İndeks və orta barmaq arasındakı lobları yerləşdirin və şiddətlə onları aşağı və yuxarı vurun. Daha sonra yuxarıdan aşağıya, sonra altdan yuxarıya doğru hərəkət etmək, bütün barmaqlarınızı qulağınızın üzərinə "sıxın".
Boyun
Parmaklarınızın ucuna vuraraq, boynunuzu masaj edin. Sonra, klaviküllər arasındakı nöqtədə, göstərici parmağını yerləşdirin və yüngül titrəmə masajını edin. Eyni zamanda solğunluğa "SSS" nin ağciyərini nəfəs ala və nəfəs al.
Göğüs
Parmaklarınızın ucundan istifadə edərkən, sanki yüngülcə tündkürəni başlayın, sanki işığınızın işığını çəkin (sinə toxunmadan). Nefes verin və solğunluq üzərinə "Ssss" ağciyərinin səsini buraxın. Barmaqlarınızla sternuma toxunmağa davam edin, ürək nəfəs verərkən "xxxa" deyirəm.
Qarın (qaraciyər)
Əlinizdə olan qaraciyərin yerini yumşaq bir şəkildə yandıraraq, ekzalada dao-səs "shsh" elan edin. Xurmanızı yanınıza qoyun və istiləşmə kimi yumşaq dairəvi hərəkətlər edin.
Loin (böyrək)
Torsonun qabağını əymək və böyrək sahəsini "tokatlamaq" üçün xurma arxasına çox yumşaq başlayın. Nəfəs alın və pat-ına davam edin, "chhuuu" səsini tələffüz edin. Yenə də nəfəs alın və böyrək ətrafındakı bölgəni toksin edərkən (böyrəküstü bezləri aktivləşdirin), səs "chhuuu" demək. İndi xurmalarınızı böyrək sahəsinə qoyun və əvvəlki dairəvi masajdan sonra saat diliminə istiqamət verin.
Sacrum
Ayağa qalx, pelvis irəli, ayaqları dizə az əyilmiş. Torsonun qabağını bir qədər əymək və saxsı xurma arxasına soxmağa başlayır. Sonra istilik hissi görünənə qədər bu sahəni barmaqlarınızla ovuşdurun.
Düymələr və qasıq
Kəskin hərəkəti ilə kütlələri masaj etməyə başlayın. Sonra palmaları alt qarına aparın. Baş barmaqlarını birləşdirin, indeks barmaqlarını göstərin. Aşağı hərəkət, hərəkətləri vuraraq qasıq, budun içini masaj edin.
Ayaqları
Çarpma hərəkətləri ilə, ayaqları ayağın kənarından aşağıya, sonra isə yuxarıya - içəriyə doğru masaj edin. 2 dəfə təkrarlayın.
Hands
Sağ əlinizi çəkin, palminizi yuxarıya çevirin və biləyi çiyin-çiyinə qoyun. Sonra xurma aşağı çevirmək və yalnız slam, çiyin-dən bilək hərəkət. 2 dəfə təkrarlayın.
Baş
Avuçlarınıza baxın və ürək nöqtəsini aktivləşdirin. Parmaklarınızın ucunda hərəkətləri hafifçe vuraraq baş masaj edir. İndi bir boyun masajı edin: barmaqlarını uzat, baş barmağı və orta tərəfdən keçin və işıq snobbles kimi görünən hərəkətlər edin. Bu üsul düşüncəni aktivləşdirir. Parmaklarınızın ucundan sonra, istilik görünənə qədər servikal vertebra boyunca bölgəni ovuşdurun.
Tai-chi sisteminə və şərab-çuna görə özünü masaj etmək
Kiçik bir çox gizli - bəlkə də bu, tay chi və qanad-çunun əsas prinsiplərindən biridir. Bütün orqanlarımızın proqnozları və bədənin ən mühüm sistemləri ayaq və əllərdədir. Beləliklə, bədəni oyatmaq və sıx bir günə hazırlamaq üçün, tərəddüd və əlləri uzatmaq kifayətdir. Enerji hərəkatının gedişatı zamanı Jan-da gündüz özünü masaj etmək lazımdır.
Böyük əzələ qruplarını aktivləşdirin
1. Yatmadan çıxmadan bu səhər özünü masaj edin. Ayaqları ilə başlayın: ayağını sinə çəkin və barmağınızı sürüşdürün, çox ayaqla bir neçə fırlanmağa çevirin, hər parmağı ayrı-ayrı qıracaq.
2. Sıx məşq hərəkətləri sola, daha sonra isə sağ ayağa doğru hərəkət edir. Kalçaları vurun, onları qaldırın və arka əzmək.
3. Karnını stroking hərəkəti ilə masaj edin.
4. Sonra qol əllərini uzatmaq üçün əllərindən yuxarı qaldırın.
5. İşıq, döymə hərəkətləri ilə boyun ilə "oyanmaq", başın özünü masaj et.
Stretch bağları, kiçik əzələ qrupları
1. Ayağınızın üstündə durun. Dirsəklərinizi dirsəklərdən əyilmək, barmaqları bir yumruğa sıxmaq və birinə qarşı çevirmək (cams arasında boşluq olmalıdır). Gərginliyin həyata keçirilməsi: yumruları tərəflərə yay, çox yavaş yavaş yavaş yavaş hər bir barmağı açın. Barmaqları bir xətt çəkildikdə, onları bir-birinə yaydırın. Sonra xurmağı konusun üstünə açın, yenidən yavaş-yavaş barmaqlarını bir yumruğa yığın. 5 dəfə təkrarlayın.
2. Ayaqlarını bir neçə dəfə əyilmək və açmaq. Daha sonra barmağından böyük barmağı düzəldərək düzəldin.
3. Ayaq barmağının fleksiyasına və uzadılmasına görə 1 metrlik "keçmək" üçün cəhd edin. Kalçanızla özünüzə kömək etməyin.
Refleksoloji ayaq masajı
Refleksoloji Qədim Misirdə baş verib və ən böyük inkişaf Çində idi. Plantar arxasında vücudumuzda bir və ya bir orqan təmsil edən refleks zonaları olduğuna inanılır. Onları stimullaşdırmaqla, eyni zamanda bütün orqanizmin enerji balansını normallaşdıran bir sıra sağlamlıq problemlərindən qaçınmaq olar. Mümkün qədər rahat oturun. Bir tərəfdən ayağı götür və digər tərəfdən baş barmaq ilə yumşaq bir şəkildə masaj edin. Başqa barmaqların altından zonadan özünü masaj etməyə başlayın və yavaş-yavaş digər barmaqlara keçin. Parmak başlığını yumşaq bir şəkildə itələyin, bükün. Sonra onu buraxın və qalanı masaj edin. Çətinlərinizlə bütün ayağınızı qətiyyən masaj edin. Hamur yoğurmaq kimi masajı döymə və basaraq hərəkətlərlə tamamlayın. Bütün hərəkətlərin mümkün qədər incə və incə olmasını təmin etməyə çalışın - bu, rahatlamağa kömək edəcək. Masajın sonunda ayaqları parmaklarınızın ucundan barmaqlardan heelsə doğru istiqamətə vurun.