Çox tez-tez yorğunluq yuxu, vitamin çatışmazlığı və ya gündüz həddindən artıq stress olmamasına bağlıdır. Amma bu, qüvvələrimizin azalmasına təsir edən yeganə amillər deyil. Yəni, yorğunluğun səbəblərinə və onlarla necə qarşılaşa biləcəyik.
1. Həssas havaya reaksiya
Çox vaxt hava şəraiti ümumi yaxşılığa təsir göstərir. Maqnetik fırtınalar, atmosfer təzyiqi dəyişməsi, külək - bu yalnız sinir sistemini tükəndirir, həm də ümumdünya narahatlığına və uyuşmasına səbəb olur. Bir şəkildə özünüzü şəkilləndirmək üçün, özünü mərkəzli acupressure masaj etmək üçün cəhd edə bilərsiniz. Sinir sistemini aktivləşdirir və güc və qüvvət verir. Belə bir masaj etmək necə? Çox sadədir - sağ barmağınızı index barmağınızla və solun baş barmağınızla saxlayın. Başparmağın ucu ilə sıx bərkidik və kiçik barmağın orta hissəsini yoğurun. Bir neçə dəqiqəlik yorğunluq içərisindən ayrılmadıysa, masajı 15-20 dəqiqə ilə yenidən və təkrarlayın.
2. Sıx bir pəhrizin nəticələri
Çoxumuz gözəl bir rəqəmə sahib olmaq istəyirik. Bu qızın uğrunda nə baş vermir: idman edərək, məşq və oturma nadietahla özlərini yordular. Və diyet həmişə düzgün seçilmir. Bir çox insanlar qısa bir zamanda özlərini doğru formada yerləşdirmək istəyirlər, belə ki, ciddi diyetlər seçin. Lakin hər hansı bir aşağı kalorili diyet bədənin hər zaman güclü bir stressdir. Bir məhsulun (məsələn, kefir, alma, qarğıdalı və s.) Istifadəsinə əsaslanan çox zərərli və monoditizasiya. Belə diyetlər bədənin bütün lazımi vitamin və qida ilə təmin edilmir və bu maddələr mübadiləsinə təsir göstərir (yavaşlayır). Yağ yataqları ilə əzələ kütləsi də yaranır, yəni sözün tam mənası ilə zəifləyir.
Belə nəticələrdən qaçınmaq üçün qida maddələrinə aid kvotanı müşahidə etməyi məsləhət görür: pəhrizin 60% karbohidratlar, 24% yağlar və 16% zülallar olmalıdır. Hər hansı bir pəhriz dövründə, multivitamin qəbul edin və mümkün qədər çox tərəvəz və meyvələr yeyin.
3. Şirin, ac mədə
Normal yemək hər zaman mümkün deyil. Buna görə, biz bütün doğma vasitələrlə, məsələn, şirin ilə aclıq hissini təmin etməyə başlamışıq, amma bu ən yaxşı seçimdir. Şübhəsiz ki, şirin qan şəkərinin kəskin yüksəlməsinə səbəb olur, bu isə pankreasın insulin istehsalına səbəb olur. Bu insulin tez yeyilmiş konfetdən absorbe edilmiş sadə karbohidratlardan istifadə edir və tədricən qanda qlükoza səviyyəsi azalmağa başlayır. Bu səviyyə icazə verilən həddən aşağı düşəndə başgicəllənmə və ağır zəifliyə (20-30 dəqiqədən sonra) başlamağa başlayırıq.
Nə etməliyəm? Şirniyyatları daha faydalı məhsullarla dəyişdirin: alma, portağal və ya banan. Bu meyvələr sadə glyukoza və fruktoza ehtiva edir, tez aclıq hissi əmələ gətirir. Bundan əlavə, onlar tədricən inkişaf edən və bir saat şəkərin optimal səviyyəsini qorumağa kömək edən lif, pektin və nişasta - kompleks karbohidratlar ehtiva edir.
4. Qanın içində qan durğunluğu
Heels, əlbəttə, hər hansı bir qadını bəzəyəcək. Lakin onların daimi geyimi ayaqların yorğunluğuna və bədənin ümumi zəifliyinə səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün aşağı ayağındakı ayaqqabılar geyinməyi cəhd edin. Sonra ayaqlarınız yarı yorulacaq. Evdə, bütün dördlərdə asan bir məşq edə bilərsiniz. Bu vəziyyət venoz drenaja kömək edir və yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edir. Dəniz duzlu ayaq hamamları da faydalı olacaqdır.
5. Fiziki yükləmə
İdman zalına daxil olsanız, ilk dəfə məşqlərdən əzələlərdə ağrı hiss edəcəyinizə və məşqlərdən yorğunluq hiss etməyinizə hazır olun. Bu əlamətləri aradan qaldırmaq üçün hər məşqdən sonra rahatlatıcı bir aromatik hamam aparın. Bunu etmək üçün, bir çay qaşığı ardıc giləmeyini qarışdırın (onlar əzələlərdə ağrıları azaldır), 2 qaşığı kəklikol, nanə, lavanda. Bütün otlar çanta içərisinə dökülür və isti bir vannağa daldırılır. Xatırlatmaq istərdik ki, temperatur çox yüksək olmamalı və banyo vaxtı 20 dəqiqə keçməməlidir.
6. PMS
Hər qız PMS nə olduğunu bilir. Bu günlərdə iş qabiliyyətimiz azalır, əhval dəyişiklikləri və sinirlilik artır. Bütün bunlar hormonal dəyişikliklərdəndir. Dokularda maye saxlanılır və venoz sistemin işi daha da çətinləşir. Lakin bu əlamətlər asanlaşdıra bilər. Bunu etmək üçün, kritik günlərin başlamasından bir həftə əvvəl, çəmən məhsulu alaraq başlayın. Şerbetçiotu, valerian kökü, nanə yarpağı və çil çalığının konuslarını qarışdırın (1: 1: 2: 2). Kolonun iki qaşıq qaynar su ilə iki stəkan dökün və yarım saat israrla. Sonra gündə iki dəfə 2-3 həftə sürün.
7. Ağırlıq
Həddindən artıq çəki yalnız sağlamlığa deyil, həm də öz mənbəyimizə təsir göstərir. Bu problemdən əziyyət çəkən insanlar, hərəkət etmək çətindir, duruş pozulur, çünki bu yerlərdə ağırlıq dəyişiklikləri və sürətli yorğunluq dəstləri olur. Artıq kilodan qurtulma çox sadə deyil, amma bu problemin həllini yaxşıca həll edərsənsə, bir neçə ay içində yaxşı nəticə əldə edə bilərsiniz.
8. Bir anda bir çox şeyi etmək vərdişi
Bəziləri öz imkanlarını yüksək qiymətləndirirlər və eyni zamanda bir sıra hallarda iştirak edirlər. Ancaq bu sinir sistemi üçün çox yorucu. Mütəxəssislər eyni vaxtda telefonda söhbət etməyi, televizor seyr etməyi, mühüm sənədləri görüntüləməyi və s. Bu cür həyatın davamlılığını davam etdirirsinizsə, zaman içində yalnız ruhi deyil, fiziki olaraq bir neçə dəfə daha sürətli yorulacaqsınız. Buna görə də, Neuro stimulantları qəbul etməzdən əvvəl, sadəcə gününüzü planlaşdırmağa çalışın.
9. Siqaret çəkmə
Nikotin toxumaların qan təzyiqini pisləşdirir, qan damarlarını daralır və oksigen açılmasına səbəb olur. Nəticədə, yorğunluq hiss edirsiniz. Bu problemi həll etmək üçün yeganə yol siqareti buraxmaqdır. Lakin siqaret çəkməyinizdən asılı olmayaraq, ilk həftənin əvvəlində daha yaxşı hiss edəcəyini gözləməyin, əksinə, ilk həftədə bir neçə həftədən daha çox zəiflik hiss edəcəksiniz, ancaq sonra daha yaxşı hiss edirsiniz.
10. Kompüterlə işləmək
Kompüterdə çox vaxt sərf etsəniz, daha tez yorulursunuz. Parlaq əlamətlərin pulsasiyası, monitorun titrəməsi, monoton şəkillər çox yorucu olur. Bir neçə saatdan sonra gözləri deyil, bütün bədən də yorulub. Baş ağrısı, iştahınızı pisləşdirmək, apatiya və digər simptomlar ola bilər. Buna görə, kompüterdə uzun bir iş zamanı hər saat fasiləsiz olur. Vizual yorğunluqları aradan qaldırmaq üçün gözlərdə qara çay sıxışdırın. Gözlərinizi bağlayarkən bir neçə dəqiqə yatmaq və sadəcə istirahət edə bilərsiniz. Belə az tövsiyələr yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edir.
Yuxarıda göstərilən faktorlara əlavə olaraq, yorğunluq digər stimullara səbəb ola bilər. Məsələn, tez-tez TV qarşısında oturan, avtomobilin sürücüsü, monoton iş və hətta paltarların paltarları. Yorğunluğun qarşısını almaq üçün təmiz havada daha çox getməyə çalışın, günün rejiminə riayət etmək hüququ yeyin.