Həqiqətən, istədiyiniz zaman ağlamağa necə - məşq edin
Psixoloqlar emosional həyəcanlı anlarda nəfəs almağa məsləhət verir. Təhqirdən ağlamaq istəyəndə, nəfəs alma qarışıqlaşır və sürətlənir və sıx stres və ya qorxu anlarında bir müddətə hətta havanın olmasına ehtiyacınız olmayacaq. Özünüzü sakitləşdirmək üçün nefesinizi susdurmaq lazımdır. Siz ağlamağa başladığınızı düşünürsünüz? Ağzınızdan çıxaraq, çeneinizi qaldırın və burundan bir neçə dərin nəfəs alın. Bu yolla boğazda sözdə itəndən xilas ola bilərsiniz. Nefes alma hərəkətlərini saymağa çalışın, havanın ağciyərini necə doldurduğunu təsəvvür edin. Boğazınızdakı xoşagəlməz bir dırnaq su və ya sərin çay bir neçə yosun aradan qaldırılması kömək edəcək. Yaxındakı sıvı varsa: bir neçə dəfə udmaq. Nəfəs almağı unutma.
Gözyaşları zaten gözünüzü örtübse, onları yanıp söndürün. Diqqətlə gözlərini silmək lazım deyil, makiyajınızı daha yaxşı bir şəkildə pozacaqsınız! Aşağıya bax, sonra gözlərinizi qaldırın, sağa və sola baxın. Gözyaşının getdiyinə qədər bu məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın. Bəzi psixoloqlar bir neçə saniyə gözlərini örtmək üçün məsləhət görürlər.
Bəzi fiziki hərəkətlər edərək özünüzü xoşagəlməz düşüncələrdən çəkinə bilərsiniz. Məsələn, dodağınızı yudumlamaq və yumruğunu bağlamaq olar. Ancaq unutmayın ki, ağrı hiss etməsəniz, diqqətinizi tərcümə edə bilən yalnız hafif narahatlıq. Sizə güvəndiyiniz bir kimsənin yanında və ya psixoloji vəziyyətinizdən xəbərdar olan kimsə varsa, xurma onun dəstəyi ola bilər.
Yo, bu arada, sakitləşməyə də kömək edir! Bundan başqa, ağlaya bilməz və eyni zamanda yandırmaq mümkün deyil! Fiziki məşqlər çox təsirli və yaxşı bir şəkildə sinir sisteminə keçəcək!
Bir təhqirə düzgün cavab vermək üçün bura oxuyun.
Qeyri-məqsədəuyğun anda ağlamağa necə - psixoloji məşqlər
Yanlış zamanda ağlamamaq üçün bütün diqqətinizi alacaq bir şey düşünün. Riyazi problemin başında həll edilməsi və ya çarpma masasını təkrarlamaq necədir? Bunun üzərinə yalnız konsentrə olacaqsınız, beləliklə hesablama əməliyyatları üçün məsuliyyət daşıyır, sol beyin işini də aparın. Duygular - hüququ idarə edir; beynin hər iki yarımkürəsinin işini stimullaşdırmaqla, emosional axını təsirli bir şəkildə məhv edə bilərsiniz. Riyaziyyat sizin atınız deyilsə, sevdiyiniz mahnıın sözlərini xatırla və ya hətta özünüz üçün su ilə təmin edin. Melodiya əyləncəli olmalıdır və mahnı sözləri müsbətdir.
İkinci psixoloji üsul daha mürəkkəbdir, lakin daha effektivdir. Komik bir şey yadda saxlamaq lazımdır. Əlbəttə, göz yaşları gözlərinizə gəldikdə müsbət bir şeyə diqqət etmək - bu asan bir şey deyil. Psixoloqlar, belə bir vəziyyətdə, filmlərdən və ya həyəcan verici hadisələrdən bir şeyləri xatırlamaq və həyəcan hissi yaşadıqları anlarda xatırlayacaqsınız. Gülümsəmək üçün cəhd edin!
Ağlamağa özünüzü təşviq et! Məsələn, "əgər mən ödəyirəmsə, patron mənim zəif olduğumu düşünəcək" ya da "bilinməyən insanlar mənim əlimdə necə davranacağını bilmirəm". Özünüzə güclü olduğunuzu bildirin və bunu sübut etmək vacibdir!
Sizi üzdüyünü düşünməyin. Uzun müddətdir görmək istədiyin film nədir? Şübhəsiz ki, rəfdə oxunmamış kitab var - onu almaq üçün vaxt gəldi! Aktiv həyat tərzi üstünlük verirsinizsə - gəzmək və ya stadiona getmək! Fiziki məşqlər bütün bədənə faydalı təsir göstərir. Əsas odur ki, ağladığınız şeylər barədə düşüncələrlə özünüzə işgəncə verməyin. Özünə baxın: vəziyyət belədir və mən bununla razılaşmalıyam. Bir şey üçün özünü günahlandırmayın. İşdə çığırtma - bu bir şeyə görə günahlandırmanız demək deyil, bəlkə patron yalnız pis bir əhvala sahib! Bir ər qəzəbləndi, çünki o, bir növ yol kənarında kəsildi.
İndi istədiyinizi ağlamaq üçün necə bilirsiniz. Güclü olun!