Pəncərə soyuq gəldi və termometr mənfi bir temperatur göstərdi. Evdə çox isti və rahatdır ki, isti yataqdan ayrılmaq və bir yerə çıxmaq istəmirəm. Hər şeyi necə tərk edə bilərik və soyuq və soyuq küləyin olduğu yerə çıxa bilərik?
Bütün müsbət və eksiklikler
Burada qış qaçışının ilk müsbət anı. Kiçik olsa da, hələ də bir qələbə olsa da, özünüzü üzərində bir qələbədir. Biz lenraz və əbədi qazanmaq olar. Koşmanın fiziki bir forma verməsi ilə yanaşı, bədənimizi də sərtləşdirir və immunitet sistemini gücləndirir və virus xəstəliklərinə qarşı davamlı edir.
Əlbəttə ki, xəstəliyiniz varsa və immunitetiniz zəifləsə, dərhal küçəyə çıxmağı məsləhət görməyin. Bir neçə gün istirahət etmək və güclərini bərpa etmək. Koşma, orqanizmə əlavə bir stress kimi xidmət edə və vəziyyətinizi pisləşdirə bilər.
Qızın qışda ilk "qaçış" cəhdlərinə başlamasını tövsiyə etmirik. Bu sizin üçün ən asan seçim deyil. Kaslar yenidən qurulacaq və yeni yüklərə alışacaqlar, qış yarışından sonra isə yalnız yorğunluq hiss edəcəksiniz, amma xoşbəxtlik deyil.
Qış işi isti mövsümdən daha çox faydalıdır. Bütün bunlardan sonra bədənin yaxşı temperlənməsi və toxunulmazlığı. Həm də çəki çəki azaltmaq və tonlanmış bədən saxlamaq kömək edir. Əvvəla, təlimdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyi məsləhət görürük. Sağlamlığınızla əlaqədar hər hansı bir probleminiz var, hansı ki çalıştırmamalısınız.
Niyə qışda çalışmaq faydalıdır?
Running bir çox xəstəlik üçün ən yaxşı panacea. Bədənə müsbət təsir göstərir. Fiziki yüklər sayəsində bir insana inanılmaz təsir göstərmək mümkündür.
- Qış hərəkətləri ürək əzələlərini hazırlamaq imkanı verir və bu, qan damarlarının və ürəyin işini yaxşılaşdırır. Onlar daha güclü və daha qalıcı olurlar.
- Joginq stressi azaldır və əhval-ruhiyyəni artırır. Ümumiyyətlə stress və yorğunluq mənbəyidir.
- Koşma qanın oksigen miqdarını artırmağa kömək edir. Bir müddətdə bədənin qan axını artır.
- Yaxşı bir iş depressiyaya qarşı mübarizədə kömək edir. Endorfin zamanı xoşbəxtlik hormonu istehsal edilir.
- Daimi məşqlər qadın vəziyyətini yaxşılaşdırır, hemoglobin səviyyəsinin artırılması, xolesterolun azalması və aclıq hissi azalır.
Paltar ilə başlayırıq
Qışda qaçış üçün qış materialı seçəcəyik, belə bir qayda var: "Küçənin 10 dərəcə isti olduğunu düşünün". Sonra məşq zamanı çox şişirdilməyəcəksiniz. İdman kostyumu hərəkətlərinizi bağlamamalıdır, bunun üçün rahat olmalıyıq. Bu sizin üçün asan və rahat olmalıdır.
Termal daxili paltarın altına qoyduğunuza əmin olun. Təri tərlədir və bədən istiliyini qoruyur. Suya davamlı paltar seçirik və təmizlənməmişik. Külək, qar və dondan qoruyur. İsti ayaqqabıların geyinməsinə ehtiyac yoxdur. Sonra qaçmaq əlverişli deyil. İdman ayaqqabının təkliyi kauçuk olmalıdır, buna görə qarla qarışıq və ya yalnız soyuq havalarda dondurulmur, əksinə özünüzü bir şey qırmaq üçün sürüşə bilərsiniz. Hal-hazırda idman mağazalarında qış mövsümü üçün xüsusi ayaqqabı və ya sürüşməyən "çivilər" satılır. Başına isti bir şapka qoydu, ona proksikozit vermədi və elindəki əlcəklər.
Qışda qaçan
Beləliklə, qışın bütün müsbət və mənfi tərəflərini düşündünüz və hələ də qaçmağa qərar verdiniz. Bütün bunlar necə başlayır? Birincisi, üz cildinizi qorumaq. Şaxta qarşı nəmləndirici qış kremi lazımdır. Dərini qoruyur və qapağı açmağa imkan vermir.
Otaqdakı əzələləri qızdırmaqdan əmin olun. Küçədə qışda istiləşməyi başlamaq lazım deyil, kömək etmir. Qan dövranının yaxşı olması üçün yaxşı istilənməlisiniz, əksinə əzələlər qaçaq soyuqda baş verə bilər.
Paltarlar haqqında hər şey aydındır. İndi qış dövründə nəfəs alaraq məşğul olacağıq. Sxem çox sadədir. İsti mövsümdə ümumiyyətlə ilham veririk, ancaq burunumuz və ağızımızla birlikdə nəfəs alırıq. Qışda başqa bir nəfəs almalıyıq, nəfəs alırıq və burunlarımızı nəfəs alırıq. Qış dövründə burun və yanaqları həssaslığını yoxlamağa çalışın. Dondurulmuş olduqda, qan axını bərpa etmək üçün onlara masaj edin.
Qışda qaçış işıq olduğunda yaxşıdır. Uyanışdan 2 saat sonra və ya yatmadan 4 saat əvvəl təlim keçirilməlidir. Göreviniz sadəcə kilo verməkdirsə, sualdan 30 dəqiqə sonra qaça bilərsiniz.
Bir çox insanlar qışda qaçan yerləri soruşurlar. Dondurulmuş yollardan və qazlı yollardan çəkinin. Torpağın təmiz bir hissəsini seçin, bir park və ya iskele olsun. Həftə içində nəticə əldə etmək üçün ən az 4 dəfə çıxmaq lazımdır. Çalışma müddəti 30-40 dəqiqədir. 10 dəqiqəlik işlə başlayın. Bir həftə ərzində 30 dəqiqəyə çatacaqsınız. Çalışdıqdan sonra uzanacağınıza əmin olun. Amma küçədə deyil, ancaq evə gəldiyində, əksinə soyuqlaşmaq riski var. Çalışma zamanı, dayandırıla bilməzsiniz. Özünüzü seçdiyiniz sürət.
Evə qayıtdığınız zaman dərhal bütün paltarları götürməlisiniz. Duş və ya vanna alın, sonra özünüzü qurutun və yeni paltarlar qoyun. Priobnobe bir neçə sürətli məşq edir və keçəcək. Limon və bal ilə çay içməkdən əmin olun.
İdmançılar üçün gadgets
Running bədən üçün çox faydalıdır və çəki azaltmağa kömək edir. Kışla yoldaşlığımızı inkişaf etdirməyimizə kömək edəcək bir neçə faydalı gadget var.
iPod. İndi oyunçular harada? İdman kostyumuna əlavə edilə bilər. O, ruh halını yaxşılaşdırır və işləyərkən sevdiyiniz musiqini dinləyə bilərsiniz, bu yarışın monotonunu parlaq edəcək.
GPS cihazı ilə bilək kronometr. Bu cihaz qaçış sürətini ölçür və siz anlaşılmaz bir şeritlə qaçdıysanız və ya ormanda itirdiyseniz belə, itirməyinizə imkan verməyəcək.
Nikepredostavlyaet şirkətinin mobil telefonun rahat saxlanması üçün bir neon insert və cib ilə qolu. Bu qaçış zamanı çox rahatdır. Və düşə bilər ki, narahat olmayın.
Nike qızdırıcıları ilə yanaşı, neon əlavələrlə də termotankın qəşəng çoraplarını təqdim edir. Qış saatı üçün sadə bir təklif.
Qışda qaçacaqmı, yoxsa yoxsa hər qızın qərar verin. Ancaq bunun sağlamlığınız və rəqəmləriniz üçün çox faydalı olduğunu qeyd etmək lazımdır. Bir bahar mövsümünə ehtiyac yoxdur, lakin bütün il boyu gözəl və cazibədar olmaq üçün! Buna görə də doğru qərar qəbul etməyinizi xahiş edirik!