Pilates, mətbuat və geri gücləndirmək üçün, arka, kiçik çanaq, dərin qarın əzələlərinin əzələləri üçün bir sıra təlimlərdən ibarətdir. Pilatesin köməyi ilə hipodinanı azaltmaq, kalçanı azaltmaq və onlara gözəl bir forma verə biləcəyini analiz edəcəyik. Yaxşı bir bud cinsi qadın qadına güvən verir.
Heç bir təəccüblü deyil ki, pilates tənbəl üçün təlimlər deyilir. Adım və aerobikdən fərqli olaraq Pilates sürətlə hərəkət edir. Bütün hərəkətlər yavaş bir surətdə həyata keçirilir, buna görə də cəsəd minimal stresslə qarşılaşır. Belə təlimdən sonra heç bir yorğunluq yoxdur, əksinə, xoşbəxtlik yaranır.
Kalçalarda sabit bir nəticə əldə etmək üçün Pilates gündə 15 dəqiqə tətbiq etməlisiniz, bu bir az. Bu təlimlər vücudu zərif, yüngül və çevik edir. Buna görə də, bu məşğələ sistemi balerinlərə aid idi. Problemli sahələrdən çox yağ çıxır və əzələ kütləsində böyük bir artım yoxdur. Pilates kalçada rəqəmin həcmini azaltmaq istəyənlər üçün idealdır.
Əzələlərin gərginliyinə mümkün qədər sıxlaşaraq hərəkət edən yavaş tempi yadda saxla. Biz tələsik deyilik və hər bir bədən mövqeyini təxminən üç saniyə saxlayırıq.
Pilates: itburnu üçün təlimlər
Daxili budlar üçün məşqlər
Hips çox qadınlar üçün bir problem sahəsi.
"Thigh Lift"
Digər məşqlərdə olduğu kimi, yalançı mövqe tutacağıq. Bir tərəfdən yerə qoyduq, bir tərəfdən baş qoyacağıq. Ayaqları baqaj boyunca uzanır.
- Üst ayaq dizə bükülür, aşağı budun qarşısında yerə bir ayaq qoyun.
- Diz çökəkliyik və bir ayaqda ayaq üstə bir sərbəst əllə qalacağıq və bir ayaq biləyi üçün bir ayaq toxunduq.
- Bu vəziyyətdə, qıçdakı yerə 30 sm yuxarı qaldırın. Bu vəziyyətdə 2 saniyə saxlayın və ayağı yerə endirin.
- Bunu 10 dəfə edəcəyik, sonra digər tərəfdən yatıb və digər ayaqla işləyirik.
- Bu məşqdən sonra dərhal daxili budun əzələlərini hiss edirik, necə dökülür, hiss olunur və elastik olurlar.
Bacakların kənarında hərəkətlər (flanks)
Tərəflər üçün təlimlər bu yerləri düzəldə bilər və qadının daha seksual görünməsi və hiss etməsinə imkan yaradır.
"Kicking"
- Biz "Ayağı qaldırmaq" təlimində olduğu kimi eyni mövqedə qalırıq. Ayaqları baqaj boyunca uzanır və corabları çəkir. Üst tərəfdən biz yerə qoyduq və ona qarşı dayanacağıq, ikinci tərəfdən, başımıza çəkinməyəcəyik ki, başımıza çəkilsin.
- Alt bacak, bədən boyunca uzanır və barmaq ilə uzanır. Solunduğunda, yuxarı ayağını sürətlə artırın və ayağı tavana çəkin.
- Özümüzə çorab çəkərkən, ekzalasyonda, ayağını aşağı salırıq.
- Beləliklə, 10 dəfə, sonra isə digər tərəfə yanın və digər ayağı ilə eyni şəkildə olun.
Kalça üçün məşqlər
"Ayaqlarınızla dairəvi hərəkət"
Bu həyata keçirərkən qarın əzələləri müqavimət göstərərək, ocaqların daxili səthlərini gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.
- Sırtındakı yalan, silahlarınızı bədən boyunca uzat.
- Sol ayağı qaldırın. Rahatlıq üçün sağ ayaq ayağa qoyulur, sağ diz isə tavana baxır.
- Solunumda havada sol ayaqla saatın tersi ilə kiçik bir dairə çəkin, rəsmini nəfəslə bitir. Bir istiqamətdə havada beş dəfə bir dairəni təsvir edək və beş dəfə əks istiqamətdə dairəni təsvir edək, bacağını dəyişəcəyik. Budda ağrı hisssəniz, dairənin amplitüdünü azaldır.
Daxili bud keçir
Bu məşq bətnin daxili səthindəki yağları azaldır.
- Biz sağda yerə qoyduq, bir xətt boyunca uzanırdıq. Qarın əzələlərini çəkirik. Döşəmə və yan arasında yalnız bir neçə millimetr məsafədə olmalıdır. Yerdə "düşmək" etməyin.
- Sol ayağı bükün və ayağını sağ budun yanında yerə qoyun. Balansı qorumaq üçün önümüzə bir sol əl qoyduq.
- Nefes alma vəziyyətində, alt ayağı 2 sm-dən qaldırın. Ekshalada yavaş-yavaş ayağını aşağı salın.
- Hər bir tərəfdən məşqini 10 dəfə təkrarlayın.
Sonda, Pilates sistemindəki budlara görə seçilmiş məşqlər, artıq yağların effektiv şəkildə mübarizə aparmasına kömək edir.