40 yaşından etibarən olduqca çox sayda qadın, yeməklərini məhdudlaşdıra bilsə belə, əsassız kilo almağa başlayır. Çaxnaşmaya başlayanlar var, onlar menopozda və ya qarşısında tamamilə əksinə olan aclıq aksiyasına getməyi qərara alırlar. Və bir çox sual soruşdu: düzgün çəki necə 40 sonra?
40 il sonra çəki itirmək necə
- Kilo vermək üçün çox səy göstərməlisiniz. Tədqiqat əsas vəzifədir.
- Birincisi, 1-2 həftə ərzində qida südünü saxlamağa dəyər. "Çay və qəhvə" daxil olmaqla bütün yeməkləri qeyd edin. Bu bəslənmənin əsl pozuntularını müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.
- Pəhrizin qatılıq məzmunu gündə 1200-15000 kkal səviyyəsinə qədər azaldılmalıdır, lakin diyeti istifadə etmədən. Müəyyən bir bədənə nə qədər ehtiyac olacaq, mütəxəssislər tərəfindən hazırlanan müəyyən bir formula ilə bir diyetisyen ya da hesablama deyə bilərik. Ən sadələşdirilmiş formula - çəki 22 kaloriya ilə vurulur və kilo üçün 500-700 kalori bu rəqəmdən çıxılır.
- Yeməyin əsas hissəsi səhər yeməyə, axşam isə yüngül və gecə 6-7-dən gec olmamalıdır.
- Bir həftə ərzində 1 gün istirahət edə bilərsiniz.
- Daha az şəkər və yağ ehtiva edən tortlar və tortlar az olur.
- Amma balıq tez-tez yeyilməlidir, çünki o, sürətlə satir və ürək yağ turşuları üçün çox faydalıdır - omeqa-3.
- Yağların istifadəsi qidaların ümumi kalorili tərkibinin 30% -dən çox olmamalıdır.
- Lazımi miqdarda protein (1 kilo 1 g) istehlak etmək çox vacibdir. Et olmadan, idarə etmək mümkündür, lakin çətin olsa, gündə bir dəfə yeyə bilərsiniz.
- Bu dövrün sonunda gündə neçə dəfə yemək, nahar, nahar və axşam yeməyi necə olacağını bilmək lazımdır.
- Dürüst olmağa çalışmaq lazımdır və sonra bir pəhriz lazım deyil.
- İkinci addım ən sağlam vərdişlərdir. Bundan əlavə, sağlamlıqla əlaqəli olmayan və yağı - kolbasa, kolbasalar, yağlı pendirlər, marinadlar, bişmiş məhsullar, şirniyyat, tortlar, rulolar yığılmasına gətirib çıxaran qida südü məhsullarının müəyyən edilməsi lazımdır.
- Bir ərzaq alıcının sağlamlığa, məsələn, yeməyə qovuşması ilə başlamalısınız. Yeməkdə - qızardılmış kartof və pirzolanı düşünün. Folqa şəklində yağsız patates bişirmək, dibə ilə çiləmə və yoğurtdan sousu və haşata kiçik bir hissəyə hazırlamaq yaxşıdır. Fırında bişmiş və ya bişirən bir kətan, əvvəlcə çörəkdən çıxarın.
- Vaxt keçməlisiniz və sonra yeni məhsullara alışa bilərsiniz və yalnız sonra qismən kəsilməyə başlaya bilərsiniz.
- Kilonun itirilməsi üçün qidalanma nümunəsi parçalanma yeməsidir, yəni onlar arasında 3 yemək və 2 kiçik qəlyanaltı vardır. Garnitür - bir tennis topu, ət və ya balığın ölçüsü - kartların bir dəsti ilə, nişasta və tərəvəzsiz tərəvəzlər məhdudlaşdırılmasına ehtiyac yoxdur.
Adətən bu cür dəyişikliklər kiloqramları pozma, aclıq grevləri, boşaltma günləri olmadan aradan qaldırmağa kömək edir.
Fiziki fəaliyyət
- Düzgün kilo vermək üçün fiziki fəaliyyətə ehtiyacınız var. Adətən qadınlar fitnessdən çəkinmək istəyirlər. Onlar müxtəlif bəhanələrdən istifadə edirlər - xəstəlik, yorğunluq, çox sıx iş rejimi. Amma sərt həqiqət deyilir ki, təlim olmadıqda, çəki itirmək üçün xarici nəticəni sevmək çətin deyil. Hətta ən gözəl pəhriz əzələləri sıxma, dəri tonu və dəri inkişaf etdirə, maddələr mübadiləsini kifayət qədər sürətləndirə bilməz. Ancaq bu işdə çox sadə bir təlim də kömək edəcək.
- Ümumiyyətlə, əsas şey - fitness kimi olmalıdır, sonra da vaxt görünür. Hər hansı bir fəaliyyət ola bilər - üzgüçülük, gəzinti və ya rəqs.
- Xüsusilə sağlamlığa zərər verməkdən qorxanlar üçün, yeni başlayanlar üçün döşəmə, zanlılar, fitness yoga təcrübəsi var. Bu növ fəaliyyətlər oynaqlara təzyiq göstərmir və varikoz damarlarında, birgə yaralanmalarda, osteokondrozda olanlar üçün tövsiyə edilir. Eyni zamanda əzələləri gücləndirməyə və daha yaxşı sağlamlığa qovuşmalarına kömək edir, buna görə də cəhd etmək daha yaxşıdır.
- Anlaşılmalıdır ki, 40 ildən sonra çəki itirərkən arzu olunan nəticələrə nail olmaq üçün heç bir sürətli yol yoxdur.
Əsas odur ki, çətin diyetlərdən uzaq durun, daha çox buna görə də hər hansı bir diet həbini, daha yaxşı - sağlam həyata keçir.