Məşqçilik
Performansı davamlı olaraq dengelemelisiniz, egzersiz yaparak, arka kaslarınızı daha yaxşı çalışın.
Əməliyyat prinsipi
Eyni zamanda bütün ayaqüstü əzələlərdə, ayaqları yan tərəfə aparan və içəriyə gətirən əzələlər daxilində işləyə bilərsiniz. Bunun sayəsində yalnız güclü deyil, ürək dözümlülüyü də inkişaf edəcəkdir. Bundan əlavə, daha çox kalori yandırın.
Əzələ mexanikası
Gluteus maximus əzələsi digər iki ilə birgə budun yan səthində yerləşir: orta gluteus və kiçik gluteal. Hər ikisi də pelvik sümükdən başlayır və femurun yuxarı hissəsinə əlavə olunur. Onların vəzifəsi bir ayağını kənara qoymaqdır.
Avadanlıqlar
Bu təlimləri yerinə yetirmək üçün bir fitness topu, kauçuk şok emici və ya elastik sarğı, bar və ya bar lazımdır. Güclü təlimə ənənəvi yanaşma ilə hərəkətlər əsasən irəliyə doğru yönəldilmişdir, beləliklə yan hərəkətlərdən məsul olan əzələlər kifayət qədər inkişaf etmir. "Side" təlimləri əzələ balansını bərpa etməyə və görünüşünü yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Bu kompleksə əlavə olaraq hücum və atlayışları kənara çəkə və ya bir slaydla məşğul edə bilərsiniz.
1. Sıxma. Bütün gluteal əzələlərini gücləndirir. Kauçuk şok emici və ya elastik bandajın uclarını bağlayın və nəticədə xalqa ayaq biləklərinə qoyun. Düz durun. Ayaqları çiyin eni ayrı, çoraqlar irəliyə baxır. Çiyinlərdə bar qoydu. Mətnləri sıxın və skapula çıxarın. Şok emicisinin müqavimətini hiss etmək üçün yanına bir addım atın. Bir kreslo kənarında oturmaq istəyirsən sanki siqaret çəkin. Bədəni bir az irəli çəkə bilərsiniz. Knees ayaqların üstündə olmalıdır. Başağın əzələlərini başlanğıc mövqeyinə qaytarmaq.
2. Fitnes topunda ayaqları. Egzersiz bacakların yan səthinin əzələlərini gücləndirir. Bir kauçuk amortizatordan və ya elastik sarğıdan hazırlanmış bir ayaq biləyi halkası. Fit topunun qarşısında dizlərinizə oturun, qarınınızı üzərinə qoyun, əllərinizi yerə qoyun və üstünə atın, başlanğıc mövqeyə aparın: pelvis və itburnu topun üstündə yığılıb, cəsəd yuxarıdan topuqlara düz bir xətt təşkil edir, ayaq parmakları zəminə baxır, əllər Düz, palma tam çiyinlərinin altındadır, barmaqlar gözləyir. Amortizatorun gərginliyini hiss etmək üçün ayaqlarınızı bir qədər ayırın. Gövdə mövqeyini dəyişdirmədən, ayaqlarınızı ən çox yaymaq. Corablar yerə baxır. Yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
3. Ayağını geri çəkmək. Bütün gluteal əzələlərini, eləcə də budun ön və arxa səthlərinin əzələlərini gücləndirir. Bir kauçuk amortizatordan və ya elastik sarğıdan hazırlanmış bir ayaq biləyi halkası. Birbaşa dəstəyə tərəf çəkin. Ayaqları çiyin eni ayrı, çoraqlar irəliyə baxır. Mətni düzəlt, sinə düzəlt. Sol əlinizlə, dəstəyi tutun, sağ budda qoyun. Sağ ayağını işə baxmayaraq, əlinizdən gələni edə bilərsiniz. Sağ ayağını özünüzə çəkin. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın, amma sağ ayağı yerə qoymayın. Bütün təkrarları ilk, sonra digər ayaqla birlikdə edin.