İdmançılar gücü, rahatlığı və koordinasiyasını inkişaf etdirməyə kömək edir və oyuna təlim elementləri əlavə edirlər və başlanğıcları fiziki stresə uyğunlaşdırmaq daha asandır və təcrübəli idmançılar cansıxıcı deyil. Fitbole tətbiq etmək yalnız fayda və zövq gətirdi, doğru ölçülü seçmək vacibdir. Topunuzun diametri aşağıdakı formula ilə hesablana bilər: hündürlüyü minus 100 sm. Fitlada oturan seçimin düzgünlüyünü yoxlayın: ayaqları dizə bükülü, yerdəki ayaqları. Əgər itburnu döşəməyə paraleldirsə, ölçüsü ilə səhv deyilsiniz. Çox tərəddüd etsəniz, kiçik və böyük top arasında seçim etsəniz, fiziki sağlamlıq səviyyəsi ilə idarə olunun. Təcrübəsiz bir idmançının böyük bir topda məşq etmək daha rahatdır.
Fitbole bağlı kompleks təlimlər, dərin əzələ stabilizatorları, o cümlədən istifadə etmək çətin olan bədənin bütün əzələlərini işləməyə imkan verir.
Fitballın əsas üstünlüyü onun çox funksiyalılığıdır. Onun köməyi ilə öz bədəninizin çəkisi ilə bir çox müxtəlif təlimlər, eləcə də dumbbells, barbell, amortizator ilə ənənəvi güc tətbiq edə bilərsiniz. Fitball, qarın mətbuatının əzələlərini işləyib hazırlamaq üçün balans və koordinasiyanın hazırlanması üçün ən yaxşı mərmilərdən biridir ...
Bizim təklif etdiyimiz kompleks bütün bədənin əzələlərini işləməyə kömək edəcəkdir. Hər gün həftədə üç dəfə bunu. Fiziki sağlamlığınızın səviyyəsindən asılı olaraq, hər bir məşqdən 12-20 dəfə, 3-4 yanaşma ilə 1-1,5 dəqiqə arasında bir ara verin. Onların həyata keçirilməsini asanlaşdırmaq üçün fitbanı bir az söndürə bilərsiniz.
Fitball üzərində durun. Muscle-stabilizatorlar işləyir.
Balans üçün istifadə edin. Sağ ayağının dizini topun mərkəzinə qoyun, əllərinizlə uyğun fitana söykən və bir az irəli çəkin, pelvis səviyyəsindəki uzaq sol ayağın səviyyəsinə qalxın. Bu vəziyyətdə 5-20 saniyə saxlayın. Sonra sol ayağı yerə endirmək, ayağa qalxmaq və digər ayağın üzərində məşq etmək. Toplu fitbol üzrə təlimlərin varyasyonları üçün bir vacib nüans var - ən başlıcası sizin üçün uyğun olan topu almaqdır.
Topa bükmək. Mətbuat əzələləri işləyir.
Fildbola, yerdəki ayaqlara, belin altındakı topa yalvarın. İrəli düz silahları uzat, çiyin və başı qaldırın. Bədənin tamamilə bərkidilməməsi və qarın içərisində çəkilməsi və beli topa basıb dərhal bükülmə yerinə yetirir. Son mərhələdə 1 saniyə çəkin. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın, təkrarlayın.
Fitbolda oturan amortizatorun layihəsi. Arxanın əzələləri.
Şok emiciyi sabit bir dəstəklə çəkin. Əlinizdə olanları bitirin və fitbala oturun. İrəli irəliləyərək, sabit bir mövqe tutun. Vücudu qaldıraraq hərəkətə başlayın və düzəldiyinə görə, əllərinizi çəkin. Son nöqtədə skapula çıxarın. Təkrarlayın.
Ayağın fitbola bükülməsi. Budun arxa əzələləri işləyir.
Arka yalançı, ayağını fitbola qoyun, əllərinizi əllərinizə qoyun - yerə. Bədənin başdan ayağa qədər uzanması üçün pelvisi qaldırın. Özünüzü topu yuvarla, yavaş-yavaş dizləri sağa əymək üçün bükün. Dizin sonuna qədər bükülmədən yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Təkrarlayın.
Əllərini tərəflərə qoyaraq, fitib üzərində diz çökək. Əzələ stabilizatorları və deltoid əzələləri işləyir.
Dumbbellləri düzəlt, Fitballın önündə durun (pelvis genişliyi üzrə diz) və yumşaq "topla" topa. Balansı çəkin və başlanğıc mövqeyə çəkin: arxa düzdür, qollar dirsəklərdən az əyilmiş və palçıqları bədənə yönəldilmişdir. Bacakların və mətbuatın əzələlərində gərginliyin qorunması əllərinizi çiyinlərin üstündəki dumbbellləri qaldırmadan tərəflərinizə aparın. Başlanğıc vəziyyətinə geri qayıdın və təkrarlayın. Balansı saxlamaq çətin olursa, topu 15-20% sıxın.
Dumbbell güləşi, fitbole üzərində oturur. Mətbuat əzələləri və deltoid əzələləri işləyir.
Top fitbola dair bir çox məşq var, ancaq sizin üçün doğru olanı seçmək daha doğru olacaq. Topa oturun, sol əlinizdə dumbbell edin və çiyininizə gətirin, xurma qabağa baxın. Sağ əlinizlə topu basın və yavaşca sol ayağınızı qaldırın. Mətbuat əzələlərində gərginliyin qorunması, sol qolunu qaldırın və tezgah mətbuatını yerinə yetirin. Başlanğıc vəziyyətinə geri qayıdın və təkrarlayın. Məşqdən başqa bir şey etməyin. Vaxt keçdikcə, topu əlinizə mindirmədən bunu etməyə çalışın.
Fitballa diqqət göstərməklə əyməkdə əyilmək dumbbell. Muscle-stabilizatorlar və arxa əzələlər işləyir.
Sağ əlindəki dumbbelli topla, sağ diz topu qoyun və mərmi geri yuvarlayın, ayağı düzəldin. Sol bacak dizə yüngül əyilir və sol əlinizlə itələyin. Sağ tərəf düzəldilir, xurma bədənə yönəldilir. Aşağı arxa əyilmək. Qolunu dirsəkdə əymək, bütün bədən balansının saxlanmasına yönəldərək, dumbbelli yuxarıya doğru bədənə çəkin. Başlanğıc vəziyyətinə geri qayıdın və təkrarlayın. Hərəkətin yanaşmağı tamamlamaq üçün başqa bir üsulu var.
Diagonal boyunca bardan bükülür. Mətbuat əzələləri işləyir.
Fitballın üzərindəki kəmərin mövqeyini çəkin: topun üstündəki paltarları, yamacın altındakı yerdə xurma. Qarınınızı çəkin və topu özünüzə sıxın, pelvisi qaldırın. Bu vəziyyətdə, bədəni tərəfi bir qədər açın, pelvisi sola endirərək sol çiyinə çəkin. 1 saniyə saxlayın, başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Məşqdən başqa bir şey etməyin.
Fitballda balansın qalmasını təmin edin. Bacakların kasları, arxa və mətbuat işləri.
Çiyin və üst arxa topa düşdüyü üçün fitbata yalvarın. Bacaklar yerdəki ayaqları dizlərdə sağa doğru bükülmüşdür. Düz qollarınızı yuxarı qaldırın və sonra yavaş-yavaş bir ayağı yerə paralel çəkin. 5-3 saniyə saxlayın, pelvisi aşağı endirməyin. Başlanğıc vəziyyətinə geri qayıdın və digər ayağı ilə təkrarlayın.
Divara qarşı fitibə ilə əyləşir. Ayaqların əzələləri işləyir.
Düyünə arxa tərəfi ilə oturun və Fittaya arxayın olsun ki, belinizin altında, əlləriniz belinizə, ayaqlarınız bir az əyilmişdir. Oturun, topu yuvarlaqlaşdırın və hövzəni altına çəkin ki, itburnu yerə paralel olacaq. İrəli gözləyin, arxa hissədə qıvrımızı davam etdirin. Təcrübəni çətinləşdirmək üçün bir ayağın üzərində dayanarkən bunu edin.