Günün səhər saatlarında asanlıqla oyanmaq və səadətin ödənilməsi üçün bir neçə sadə qaydaya riayət etmək kifayətdir. Bu, gün ərzində yaxşı hiss etməyə və zəngli saatın çaldığından və həyatdan zövq almağa kömək edəcəkdir.
1) Yatağa həmişə eyni anda gedin.
Asanlıqla oyanmaq üçün gecə də yaxşı yatmaq lazımdır. Həftə sonu endirimlər olmadan hər gün eyni saatda yatmağa gedəcəksiniz. Kronik olaraq kifayət qədər yuxu almıyorsanız, tez-tez iş üçün gecikirsinizsə, partiyalardan bir müddət sonra və dostları ilə axşam yığıncaqları sağlamlıqdan imtina etməlidirlər.
2) Yatağa getmədən əvvəl otağı ventilyasiya edin və mümkünsə, gecə ərzində ventilatoru açıq tutun.
Əlbəttə ki, qışda mümkün deyil, amma istilik başlanğıcı ilə yataq otağınızın təmiz havasına icazə vermək lazımdır.
3) Yataqlarınızı daha tez-tez dəyişin.
Təzə və təmiz yataq dəstləri, tez bir zamanda yuxuya düşməyinizə kömək edəcək, yəni qiymətli vaxtlarını qeydə almağı sərf etməyəcəksiniz.
4) Rahat bir ortopedik döşək və erqonomik yastıq seçin.
Yuxunun keyfiyyəti, belinizin rahat hiss etdiyinə bağlıdır. Nahaq bir yataqda 12 saat yatmaq və sınıq oyanmaq mümkündür.
5) Telefonu söndürün.
Əgər gecikmə zəngləri ilə tez-tez narahat olursanız, heç kimə gecə oyanma şansı verməyin.
6) Otaqda rahat bir temperatur qoruyun.
Kondisioner, istilik və ya fan istifadə edərək, çox soyuq və ya çox isti olmayacaq ideal temperatur əldə etmək mümkündür.
7) Ayağa qalxmaq üçün vaxtdan 15 dəqiqə əvvəl həyəcan alın.
Bu dəfə şirin yuxularda sərf etmək daha yaxşı olardı, ancaq bu tamamilə doğrudur. Uyanmağa vaxtınız olacaq. Yataqdan çıxmadan kaslarınızı uzatmaq və uzatmağı unutmayın. Bu sizi sağ əhval-ruhiyyələ quracaq.
8) Şarj etməyə başlayın.
Xüsusilə əvvəl idman etmədiyiniz təqdirdə, o, ağır məşğuliyyətlər olmasın. Bir neçə meylli oturma, oturma, sonra uzatmaq.
9) Aromatik bir jel ilə duş edin.
Şən hiss etmək üçün aromaterapiyanın tam gücünü istifadə edin. Narenciye yağı və ya şam iğnelerinin yüksək tərkibli duş jeli seçin.
10) İşə gedirsinizsə, odaklanacağınız rozmarin, bergamot, nanə və ya reyhan yağı ilə aromatik bir lampa işıqlandırın.
11) Səhər yeməyinizə əmin olun. Güclü çay üçün qəhvə dəyişdirin, bir qabda yulaf ezmesi və meyvə üçün sandviç. Xatırlayın ki, səhər yeməyi günün ən vacib yeməklərindən biridir, tam olmalıdır.
12) Yolun ən azı bir hissəsi ayaq üstə keçməyinizə kömək edəcək.
Ofisdə siz aromat lampasından istifadə edə bilərsiniz, belə ki, evdən çıxmadan əvvəl, dəsmalınızın üzərindəki bir damla okaliptus yağını buraxın və kompüterin sistem bölməsinin yanında qoyun. Mendilin istilikləri qızaracaq və ətir qan mikrosirkulyasiyasına konsentrasiya və bərpa etməyə kömək edəcəkdir.
14) Günün pəhrizini və rejimini nəzərdən keçirin. Yemək dolu olmalı və gündə ən azı bir saat havada qalmağınız dəqiq bir şeydir.
15) Yoga etməyin. Həqiqətən, yoga yuxu ilə bağlı bir çox problemi həll edir və buna görə də hər səhər şən olacaq.
Əgər hələ də yorğun, narahat olsanız, bəlkə də, xroniki stressiniz var, bu da bir mütəxəssis tərəfindən müalicə olunmalıdır. Doktorun tövsiyələri ilə yanaşı, bu ipuçlarına da sadiq qalın və tez bir zamanda normala dönəcəksiniz. Və istirahət etməyi unutma. İş yerində keçirilən həftə sonları sağlamlığınıza əlavə olunmayacaq.