Mükəmməl dəri üçün lazım olan qida

Dərimizin gözəlliyi və sağlamlığı əsasən bəslənmədən asılıdır. Müxtəlif şirniyyatlar və sürətli qidaların dəri üzərində, hətta əksinə, faydalı təsir göstərə biləcəyi məlumdur. Amma çörəkləri kiçik bir qisim pendir ilə əvəz edərkən, nəticəni yaxın gələcəkdə görə bilərsiniz. Bu yazıda mən aclıqdan məmnun qalacaq və dərinin sağlamlığa və gözəlliyə qaytarılmasına imkan verən ideal dəri üçün lazım olan qida haqqında danışmaq istərdim.

Bademli Qoz

Badem, E vitamininin əla bir mənbəyidir və əlbəttə ki, hamiləliyin sağlamlığına, bütövlükdə bədənin sağlamlığına faydalı təsir göstərir. Bu fındıq çox vacibdir, çünki vitaminin yüz əlli hissəsi bədənin gündəlik ehtiyaclarından ibarətdir. Vitamin quru üz dərisini mükəmməl nəmləndirən yağlı komponentlərdən ibarətdir və antioksidanlar erkən yaşlanma və dəri zədələrinə qarşı qorunacaqdır.

Mango

Mango, üzün dərisini qidalandırmaq üçün lazım olan A vitamini ilə doyurulur, çünki dərinin hüceyrələrini bərpa edir və normal həyatlarını dəstəkləyir. Bu vitamin çatışmazlığı ilə dəri quru və ləkələnir. Vitamin A yaxşı bir antioksidandır, dərinin qocalmasına səbəb olan azad radikalların təsirlərini azaldır. Mangoda bu vitaminin səksən faizi bədənin gündəlik ehtiyaclarından ibarətdir. Bundan əlavə, mango yalnız dəri üçün yaxşı deyil, ancaq yüz qram meyvə içində yalnız yetmiş kalori içində olduğu kimi rəqəmə görə.

Avokado

Üz cild üçün məhsullar haqqında danışarkən, avokadodan söz etməyəcəyik. Bu yumşaq və yaşıl meyvə içərisində dəri üçün qidalandırıcı təmin edən əsas yağ və B vitaminlərinin böyük bir tərkibi. Avokados, vitamin B3 adlanan və cildin sağlamlığında mühüm rol oynayan və antiinflamatuar bir təsiri olan niacinin əsas qaynağıdır. Bu vitamin dərinin qızartını və qıcıqlanmasını aradan qaldırmağa kömək edir və sızmağı yaxşılaşdırır. Bir meyvədə, niacin avokado gündəlik tələbin təxminən otuzuncu hissəsini ehtiva edir.

Kottec pendir

Hər kəs südlü qidaların sümüklərin və ümumi dəri vəziyyətinin gücləndirilməsi üçün faydalı olduğunu bilir. Ancaq hər kəs bilir ki, yalnız kalsium deyil, selenyum kimi bir mineral da pendirə gözəlliyini və dərinin gəncliyini qoruyan qiymətli bir məhsul verir. Selenyumun E vitamini ilə qarşılıqlı əlaqəsi ilə, azad radikalların hərəkətinə qarşı mübarizə aparan çox güclü bir antioksidan meydana gəlir. Bu mineralın kəpəkləri aradan qaldıracaq və dəri xərçənginə qarşı qoruyan fikirləri var.

Oysters

İstiridye istifadəsi sadəcə kömək edə bilməz, əksinə, istiridye sinkin əsas mənbəyidir. Sink kimi akne kimi akne müalicəsində lazımlıdır. Axı, sebum istehsalında hiss olunan bu elementin çatışmazlığı sızan meydana gəlməsinə gətirib çıxarır. Sink ilə zənginləşdirilmiş ərzaq yalnız sızanağı azaldır, elastin istehsalını artırır.

Acerola (Barbados albalı)

Barbados albalı başqa bir cilddən daha çox C vitamini ehtiva edir. Cəmi bir albalı içərisində bu vitaminin 100% məzmunu bədənin gündəlik tələbindəndir. Vitamin C üzün dərisinə faydalı təsir edən, gözəl qırışları düzəldən və bəzi dəri lezyonlarını yaxşılaşdıran güclü bir antioksidandır.

Buğda mikrobları

Buğda mikrobu böyüyən taxıl embrionudur. Çox sayda lazımi maddələr var. Macronutrientlər, amin turşuları və bir çox vitaminlərə əlavə olaraq, buğda mikrobları dərinin gözəlliyi və sağlamlığı üçün lazım olan biyotin ehtiva edir. Gündəlik yoğurt əlavə edilən bir neçə belə embrion bədənin biotinlə bəslənməsi üçün kifayət edəcəkdir.

Kartof bişmiş "uniforma"

Şübhəsiz, soyuq kartofda bişmiş yağlı qızartma kartoflarından fərqli olaraq dəri və bədənin hamısı üçün çox faydalıdır. Bir bişmiş "uniforma" kartofda gündəlik mis tələbinin yetmiş faizindən çoxu var. Mis, dərinin strukturunu dəstəkləyən elastin kimi birləşdirici toxuma proteininin meydana gəlməsini artıran sink və vitamin C ilə yaxından əlaqə qurur. Bədəndə mis olmaması ilə cildin cansız və quru görünür, çünki şəfa pisləşir.

Kətan yağı

Kətan yağı omega-3 yağ turşuları ilə zənginləşdirilmişdir, bu dəri sağlamlığı üçün vacibdir. Yalnız bir çay qaşığı yağın gündəlik istifadəsi bədəni yağ turşularının lazımi norma ilə təmin edəcək və dərini nəmləndirməyə kömək edəcəkdir. Bu qrupun turşuları sebumu həll edir, dərinin tıkanmış gözeneklerini silmədən, buna görə də akne meydana gəlməsini maneə törədir. Böyük miqdarda omeqa-3 yağ turşuları da balığın içindədir.

Göbələklər

Göbələklər bir çox yeməklərin hazırlanmasına əsas verir və B vitamini və riboflavin mənbəyidir - ideal dəri üçün daha az vacib elementdir. Riboflavin qırmızı başlıqlar nəticəsində yaranan cildin zərərini aradan qaldırır, həmçinin dəri toxumalarının bərpasına və normal fəaliyyətinin təmin edilməsində iştirak edir.