Çay və ya qəhvə kimi içkilər, məhdud miqdarda istehlak edilə bilər. Burada şəkər haqqında yalnız əbədi unutmaq lazımdır. Gündə istehlak edilməli olan su miqdarı 2 litrdir. Gündə üç yaşıl alma da icazə verilir.
Tərəvəzlə əlaqədar hər hansı bir forma və miqdarda istifadə edilə bilər. Istəyirsinizsə - xəmir yeyə bilərsən, onda yağ tərkibli səviyyəyə, 5% -dən çox olmayan bolqar paxlalı pendirə səpilir. Həmçinin, pomidor və ya kələm yemək, qatıqda qidalar yeyə bilərsiniz, müxtəlif tərəvəzlərdən müxtəlif salat hazırlayaraq, pendirlə dolduraraq haşlanmış yumurta ilə dekorasiya edə bilərsiniz. Bundan sonra ac olduğunuzu söyləmək çətindir. Bu məhsullar günün istənilən vaxtında istifadəyə verilə bilər: səhər və ya gecə.
Pəhrizin müxtəlif mərhələlərində məhsulların istifadəsi üzrə tövsiyələr.
Protasov dietinin ilk və ikinci həftəsi.
Birinci həftədən başlayaraq xam tərəvəzləri, əsasən qeyri-nişastalı yemək lazımdır. Ayrıca müxtəlif pendirlər və yoğurtlar yeyə bilərsiniz, yağ tərkibi 5% -dən çox deyil. Bir gün bir qaynadılmış yumurta və üç yaşıl alma yeməyə icazə verildi. Qəhvə və ya çay müxtəlif miqdarda istehlak edilməsinə icazə verilir. Əsas şərt əlbəttə ki, şəkərin olmamasıdır. Gündə içdiyiniz su miqdarı iki litrdən çox olmamalıdır.
İkinci həftə, ilk nümunəsi ilə keçməlidir. Maraqlı bir faktdır ki, ilk həftədən sonra arzularınızı itirirsiniz, pendir, alma, yoğurt və tərəvəzdən başqa bir şey var. Bir çox insanlar hətta pəhrizin ilk həftəsində xüsusi bir iştaha ilə yeyilmiş qaynadılmış bir yumurta istehlak etmək istəyini itirirlər. İkinci həftənin sonunda bütün bədəndə qeyri-adi yüngüllük hiss edə bilərsiniz. Ət, əlavə karbohidratlar və şirniyyat ilə yüklənməyən orqanizm canlılıq və aktiv vaxt tələb edir. Bu pəhriz ilə, ilk mərhələdə, pəhriz qaydalarını pozmamaq üçün əhəmiyyətli miqdarda səy göstərməlisiniz.
Kim Protasovun pəhrizinin üçüncü, dördüncü və beşinci həftələridir.
Üçüncü həftənin başında siz mütləq tərəvəz, pendir və qatıq, bir parça qızardılmış ət, balıq və ya ət əlavə etməlisiniz. Bu halda, məhsulun çəkisi 300 qramdan artıq olmamalıdır. Siz bir pəhriz Protasov bişirmək üçün nə bilmirsinizsə, sadəcə ət qovurmaq bilər. İndi pendir və qatıq istehlakını azaltmalısınız. Tərəvəz, pendir, süd məhsulları, ət və yumurta, hələ də üç həftə yemək, bundan sonra başqalarının gözündə dəyişməyə başlayırsınız. Son iki həftədə ən sıx kilo itkisi meydana gəlir. Əksər hallarda, pəhrizdən dərhal sonra, qadağan olunmuş bütün incəliklərə toxunmaq olmaz. Bir çoxu çörək, yağ və ya böyük bir parça qovurulmuş ət yemək üçün çox səy sərf etməlidir.
Protasovun pəhrizindən düzgün yol çıxdı.
Əvvəla, yağ tərkibinin çox aşağı səviyyəsinə (0,1-0,5%) olan səmərəli süd məhsulları qəbul edəcəyik, təzminat olaraq, salatlara bitki yağı əlavə edə bilərsiniz. Bir gündə, üç çay qaşığı haqqında ən çox 15 g bitki yağı istehlak etmək lazımdır. Bu hadisə heyvan yağı, bitki mənşəli dəyişdirmək lazımdır. Məsələn, üç zeytun içində təxminən bir yarım qram yağ var, həm də üç tonnada. Əgər zeytun və ya badam yeyirsinizsə, onda müəyyən bir gündə neft miqdarını azaltmalısınız. Yağların bütün vaxt göstəricilərini nəzərə almaq lazımdır. Gündə ən çox 25-30 qr yağdan istifadə etmək vacibdir. Ət, süd məhsulları və tərəvəzlərin istehlakı nəzərə alınmaqla.
İki alma alternativ meyvələrlə əvəz edilə bilər. Onları mango və ya banan kimi qeyri-şirin meyvə ilə əvəz etmək vacibdir.
Səhər saatlarında tərəvəz əvəzinə püresi istifadə edirik. Müvafiq su miqdarı üçün iki qaşığı taxıl haşiyəsini hesablayın. Bir xidmətin həcmi 250 ml-dən çox olmamalıdır. Yumşaq pendir və ya tərəvəz salatını püresi əlavə edə bilərsiniz.
Sonra süt məhsullarını yağsız ət, toyuq və ya digər alternativ zülal qaynağı ilə əvəz edirik.
Protasovun diyetinin əsas üstünlükləri
Bu pəhriz əlbəttə ki, yaxşıdır, çünki gün ərzində bir adamın istehlak edə biləcəyi qida miqdarını məhdudlaşdırmır. Bu üstünlük psixoloji baxımdan çox yaxşıdır. Bu pəhriz başqalarına nisbətən daha asan olur.
Kim Protasovun pəhriz maddəsi mübadiləsini stabilləşdirir və onun normal fəaliyyətinə gətirib çıxarır. Karbohidratların olmaması səbəbindən pankreas sabitləşir və şirin qidaların istifadəsi üçün ovlanmağa yol açar.
Süt məhsullarının stabil istifadə edilməsi nəticəsində cəsəd zəruri miqdarda protein, kalsium və digər faydalı elementləri alır. Bu gəlir, əzələ kütləsinin və yağ zərərini artıracaqdır. Pəhriz qeyri-nişasta tərəvəzlərin istifadəsi üçün nəzərdə tutulmuşdur və bu çox miqdarda vitamin və iz elementidir. Pəhriz zamanı bağırsaq işləyir.
Bu pəhrizdə yağın alınması minimaldır, lakin tamamilə təcrid olunmur.
Protasovun pəhrizinə əsasən, ətin ilk həftələrində ət yemək qadağası bədənin yağların istenməməsi ilə bağlıdır. Bir çox insanlar üçün, bu pəhriz monoton rejimi ilə uyğun deyil.
Bəziləri Protetovun dietini şirniyyat və un məhsullarının içərisində yükün aradan qaldırılması üçün istifadə edirlər. Belə bir diyetə həqiqətən sahib olan insanlar da etsinlər. Bu həll üçün mümkün bir seçim üçüncü həftədən dərhal sonra bir pəhrizin başlanğıcı ola bilər, sonra alternativ meyvə, bitki yağı və taxıl məhsullarının əlavə edilməsi ilə bir alma tutur. Belə ki, öz pəhriz modelinizi icad et. Və ya öz pəhriz modelinizlə dərhal başlaya bilərsiniz.