Qayd 1: Bəslənməyə daha çox diqqət yetirin!
Çox sadədir. Meyvə, tərəvəz və bütün taxılların yeyin. Yağsız ət və aşağı yağlı süd məhsulları seçin.
Yağ, duz və şəkərin tam istehlakını məhdudlaşdırın və ya istisna edin. Qidalanma seçərkən qidalanma məsləhətçilərinə əməl edin:
- Meyvə və ya tərəvəz daha sıx rəng seçin. Parlaq, daha yaxşı. Pomidor, ispanaq, balqabaq kimi sıx rəngli tərəvəzlər ən faydalıdır. Meyvələrdən, məsələn, mavi yabanı, albalı, nar, ərik qeyd edə bilərsiniz. Əgər onları təzə olanlar üçün mövsüm deyilsə quru və ya dondurulmuş ala bilərsiniz.
- Et qidalarına gəldikdə - sağlam qidalar omeqa-3 yağları ilə zəngindir. Bu hər hansı bir balıq, yalın ətdir. Çox faydalı oyun - yabanı heyvanların əti. Ancaq onu almaq çətindir və şübhəli keyfiyyətdir. Həmişə yağsız yağsız əti seçin.
- Zülallara gəldikdə - onlar həm bitki, həm də heyvan ola bilərlər. Baklagiller yaxşı bir seçimdir. Yağların lazımlı miqdarı qoz-fındıq, toxum və zeytun yağı ilə təmin edə bilər.
Qayd 2: Yaxşı ağız gigiyenasını qoruyun!
Florid ehtiva edən bir pasta istifadə edərək gündə iki dəfə dişlərini fırçalayın. Dişlərini hər gün axan suyun altında fırçalamaq üçün əmin olun. Diş həkiminə mütəmadi olaraq dişləri yoxlayın. Diş həkimi özləri yalnız pasta ilə fırçalar kifayət deyil deyirlər. İnterdental məkanın daha da təmizlənməsi üçün diş ipindən istifadə etməyi məsləhət görürük. Məsələ ondan ibarətdir ki, diş fırçası ilə əldə edilə bilməyən ərazilərdə lövhəni mexanik şəkildə aradan qaldırmaq üçün diş ipi tələb olunur. Haşiyə qarışıq və ya yırğalanmağa başlandıqda - dişlər arasında sağlam bir örtük (tartar) meydana gəldiyi və diş həkimi ziyarət zamanıdır.
Dişlərimiz ümumi sağlamlığın bir ölçüsüdür. Buna görə də, mütəmadi olaraq terapevtik bir məqsəd üçün diş həkimi ilə mütəmadi olaraq yoxlama lazımdır. Ancaq geribildirim də var. Ümumi sağlamlıq birbaşa dişlərimizin vəziyyətindən asılıdır. Bu, həyatımızın keyfiyyətinə, əhvalımıza və hətta sosial statusa asılıdır. Dişlərə qayğı sağlam həyat tərzinə olan töhfəmizdir.
Qaydalar 3: dəri baxın!
Gündəlik, yumşaq təmizlik maddəsi ilə bədənin dərisini (yalnız üzü deyil) yuyun. Bütün gün boyunca günəş kremi tətbiq edin. Gerekirse retinol (vitamin A) ehtiva edən preparatları istifadə edin. Ekspertlər deyirlər ki, əgər yalnız bir şey üçün vaxtınız varsa, günəş kremi seçməlisiniz. Onun tətbiqi uzunömürlünün real uğurudur. Çünki günəş - cild üçün güclü bir stress qaynağı, erkən yaşlanmağa səbəb olur. Vaxtınız varsa, retinolun yerli tətbiqini sınayın. Bu, sızanağı azaldır, incə xəttlərin, qırışların və yaş ləkələrinin görünüşünü maneə törədir.
Dəri qayğı üçün vasitələr düzgün seçilməlidir. Hal-hazırda bu bir problem deyil. Müəyyən bir yaşa və cild üçün məhsulun bütün seriyası var. Sizə hansı növün olduğunu bilməlisiniz və bunlara görə makiyaj seçin. Hər cür üçün "vasitələr" əsas vasitələrə əlavə olaraq istifadə edilə bilər. Onlar bir qayda olaraq, daha az annoying və hətta uşaqlar üçün uyğun.
Qayd 4: Psixi sağlamlıq və zehni nəzarət edin!
Fikrinizi yaxşı vəziyyətdə saxlayın. Yalnız sözlər deyil - bu uzunömürlülük və aktiv həyatın vədidir. Vaxtı oxumaq və ya yeni öyrənmək. Stressə nəzarət etmək üçün cəhd edin. Ailə üzvləri, dostlarınız və ünsiyyət qurduqları insanlar ilə yaxşı münasibətləri qoruyun. Zehin bədənin əzələlərinə bənzəyir: əgər onu yetişdirməsəniz, atrofiya və itkin olur. Zehni bacarıqların inkişafı üçün təlimlər lazımdır. Psixi məşqlər gündəlik oxu, yeni bir dil öyrənmək, rəsm və ya musiqi aləti kimi yaradıcı hobbilərə daxil ola bilər. Yaxşı ruhi sağlamlığın əhəmiyyətli bir komponenti, stressin idarə olunmasına kömək edən metodların istifadə edilməsidir. Bunlar düşüncə və ya nəfəs alma üsulları ola bilər. Sərt bir günün işindən sonra istirahət etmək və ya istirahət etmək üçün bu üsulları istifadə edin. Bu, uzun ömürlü olmağınıza kömək edəcək və travma aradan qaldırmaq və çətin anların yaşanmasına kömək edəcək.
Qayd 5: Təlimləri et!
Hər cür fiziki fəaliyyəti etməyə çalışın. Hər gün 30 dəqiqədən az olmayın. Gimnastika zalında məşq etmək üçün bir it ilə gedərkən bir şey ola bilər. 7 ilə 9 saat yuxu. Bol su içmək. Bir yetkin gündə ən azı 2 litr maye içməlidir. Və qəhvə, şirin içkilər və ya şirələr deyil, su.
Çoxları deyirlər ki, məşq zamanı vaxt yoxdur. Mütəxəssislər sizin planlarınızı nəzərdən keçirmək və istədiyiniz fiziki fəaliyyəti həyata keçirməyi məsləhət görür. Heç vaxt yerinə yetirə bilməyəcək iddialı proqramları hazırlamağa ehtiyac yoxdur. Kiçik başlayın. Asansör yerine piyada merdivenlerini basit bir şekilde tırmanış, sağlam bir həyat tərzi, müvəffəqiyyət, uzunömürlülük üçün ilk addım olacaq.