Uşaqlıq dövründə hər birimiz böyüklərimizin doğru həyat tərzini müşahidə etməsi haqqında şikayətlərini xatırlayır, şəxsi gigiyena çox vacibdir. Gündə bir neçə dəfə əllərinizi yuyun, hər səhər məşq edin, erkən yataq və eyni zamanda səhərin yuxusunda oyanmaq üçün yuxuya getdiyinizə görə, bədən üçün daha xeyirlidir.
Buna baxmayaraq, bütün yararlı məşqlər bədənimizə fayda verməyəcəyinə diqqət yetirməlidir. Sizin diqqətinizə sağlamlığınıza zərər verə bilən bir neçə faydalı vərdiş gətiririk.
Həmişə yuxu zamanı orqanizmi bərpa etmək üçün səkkiz saat lazım olduğuna inanırdı. Alimlər sübut etdilər ki, əslində belə bir zaman miqdarı həddindən artıqdır və çox işləməyə səbəb olur. 15-20 dəqiqə davam edən gün ərzində kiçik istirahət fasilələri təşkil etmək daha təsirli olacaq. Qısamüddətli gündüz yuxunun gecə iki saatlıq yuxudan çox daha faydalı olduğunu düşünürəm.
Hamımız uzun bir yuxu yorğunluq və stress üçün təsirli bir vasitə olduğuna dair bəyanatı bilirik. Bu bir səhvdir. Əslində, əksinə uzun bir yuxu artıq iş və dağılmalara gətirib çıxarır. Buna görə, güc qazanmaq üçün, yuxuya və altı saat ya da yeddi qədər qüvvətli və işlək vəziyyətdə oyanmaq.
2. Sabah və axşam tualetinə ehtiyac var. Amma hər şey hər şeyə uyğun olmalıdır. Hər növ antibakterial maddələrlə diqqətli yuyulma ilə özünüzü narahat etmə zəruridir. Dermatoloqlar, gigiyena baxımından mütləq şəkildə, fanatik olmadıqlarına inanırlar.
Bəzi tərkibdə olan bakteriyalar dərinin səthində olmalıdır, çünki onlar müxtəlif infeksiyalara qarşı qorunma kimi xidmət edirlər. Onların tam məhv edilməsi qıcıqlanmağa, quruluqa, normal balansdakı azalmaya gətirib çıxarır. Dərinin səthində vücudu xarici dünyanın mənfi təsirlərindən qoruyan bir qoruyucu film var. Məsələn, çox isti su bu qorunmasını məhv edir. Buna görə, özünüzü yeniləmək istəyirsinizsə, daha effektiv olan sərin su ilə yuyun. Burada da qeyd etmək lazımdır ki, şifahi qayğı ilə kifayətlənməməlidir. Dişlərinizi fırçalamaq gündə bir neçə dəfə dəyərində deyil, və ağızların məhdudiyyətsiz sayda yuyulması yaxşı bir şeyə gətirməyəcəkdir.
3. Evdə təmizlənmə də nəzərə alınmalıdır ki, maraqlıdır. Həddindən artıq təmizliyi bədənin ən immunitet sisteminə təhlükə yaradır. Bütün bunlar bağırsağın bakteriyalarla mübarizədə inkişaf etdirildiyi və gücləndiyi üçündir. Buna görə də immunitet sisteminin qorunmanın inkişafında təlimə ehtiyacı olduğu xatırlanmalıdır. Süper qayğılı uşaqların uşaqlarında astma kimi xəstəliklər riski var, həmçinin allergik xəstəliklərin hər cür yaygındır. Hər şeyin balanslı olması lazım olduğunu xatırlamaq vacibdir. Otaqda təmizlik mütləq yeni bir tədbir olmalıdır. Tozun tam olmaması da artıq olduğu kimi zərərlidir.
4. Bir nahar edən gündüz yuxu bədən üçün çox faydalıdır. Əslində, bu tamamilə doğrudur. Artan bir orqanizm üçün, bəli, bu, müsbət təsir göstərir. Gündüz bədənin bioloji ritmlərini döymək kimi, böyüklər üçün yuxu yuxu yuxusunu təzə havada gəzməklə əvəz etməlidir. Həmçinin, gün ərzində yuxu diabet kimi bir xəstəliyin inkişafına kömək edən hormonlar istehsal edir. Beləliklə, yuxu yerinə gedən bir gediş sizin orqanizmə ən faydalı təsir göstərəcəkdir.
Altı nəfərdən sonra axşam yeməyi zamanı qəbul edilən kalorilərin subkutan yağ şəklində saxlanılacağına inanılır. Əslində, axşam yeməyiniz saat 09.00-da təşkil edilsə belə, kiçik bir gəzinti belə bir riskdən sizi qovuşduracaq.
5. Düzgün və ölçülmüş nəfəs alma vacibdir, çünki elm adamları göbəklə deyil, mədə ilə nəfəs almaq daha doğru olduğunu başa düşdülər. Nəfəs nəfəsi lenfatik drenaj üçün çox faydalıdır. Sinə nəfəsi verərkən, ağciyərlərə daxil olan hava, qayıtmaq və donlaşmaya vaxt vermir və bununla da qaz mübadiləsinin pozulmasına səbəb olur. Solunum qarınları tənəffüs və ekshalasiya arasında qısa bir fasilə verərək müntəzəm olmalıdır.
Nəfəs sizin üçün yeni və qeyri-adi bir şey varsa, öyrənməyə və ona alışmağa çalışın. Düzgün nəfəs sağlamlığa zəmanətdir.