Stressə səbəb olan amillər daim bizə təsir edir və onu fərq etməmək çox çətindir.
Diqqət ilə bağlı problemlərə diqqət yetirmirsinizsə, yuxu tezliklə pozulacaq, iş qabiliyyətinin azalması, həyatdan yorğunluq və xroniki apatiya ola bilər. Məlumdur ki, bu vəziyyətdə xəstəlik riski var: soyuqluqlar, yoluxucu xəstəliklər, hormonal xəstəliklər, ürək-damar sisteminin xəstəlikləri və s. Stress altında bir insanın görünüşü pisləşir, gözlər altında gözlər var, saçlar çıxa bilər və dəri azalda bilər.
Sinir gərginliyinin simptomları
Artan sinir gərginliyi əlamətləri: başqaları ilə ünsiyyət qurmağı, yuxu pozuntularını, səbəbsiz qıcıqlandırmanın olmamasıdır. Əgər yuxarıdakı simptomları hiss etsəniz, davranışınızı dəyişdirməlisiniz, əks halda zamanla yalnız pisləşəcəkdir.
Əlbəttə ki, nə edəcəyini söyləmək daha asandır, amma dərhal hərəkət edərsənsə, tezliklə daha yaxşı, apatiya, narahatlıq hiss edəcəksiniz. Qadınların kişilərdən daha çox sinir gərginliyi yaşaya biləcəyi inanılır, ancaq bu səhv bir məna. Bu baxımdan qadınlar öz duyğularını açıq şəkildə ifadə edirlər, əksinə kişilər gizlədirlər, amma bu, əsasən yanlış davranışdır.
Sinir gərginliyinin aradan qaldırılması yolları
Stressdən qurtarmaq istəyirsinizsə, ilk növbədə kağız üzərində yazmaq lazımdır, ən çox narahat olan problemlər. Ən böyük çətinliklərlə başlayın, daha sonra siyahıdan baxın və bu problemləri həll etmək üçün bir hərəkət planı hazırlamalıyıq.
Ən yaxşı yolu, problemləri həll etmək üçün alternativ yolları tapmaq, işdən geri çəkmək istəyirik və deyək ki, başqa bir şey tapa bilməyəcəyinizdən qorxursunuz, bəlkə bu sizin üçün bir şansdır, gizli bacarıq və bacarıqları göstərməkdir. Məsələn, mükəmməl bir rezyume əldə edə bilərsiniz və işlə məşğul olmağınızdan ötrü daha yaxşı iş tapmaq üçün cəhd edə bilərsiniz, stress üçün yer yoxdur. Mümkündür ki, səylərinizdən sonra rəhbərlik onu kəsmək yerinə sizi ofisə aparacaq.
Tez-tez olur ki, sinir gərginliyi ağır bir yükdən qaynaqlanır, bu cür stress asanlıqla qaldırıla bilər, yalnız yükü azaltmaq lazımdır. Birincisi, gün üçün bir iş siyahısı verin, əmin ol ki, bütün hallarda fiziki cəhətdən öhdəsindən gələ bilməyəcəksiniz. Başlamaq üçün ən mühüm məsələləri seçdikdən sonra ən vacib hesab etdiyiniz işi qeyd edin, şəxsən sizə lazım olanları seçin. Çox tez-tez düşünürük ki, heç kim bu işi bizimlə edə bilməz. Əksinə, baş verənlərdən biri də bizdən başqa heç kimin edə bilməyəcəyini düşünür, əslində həm həmkarlarını, həm də ev üzvlərini edə bilər. Güclərinizi başqalarına köçürməyi öyrənirsinizsə, dərhal çox sakit olursunuz.
Sinir gərginliyinə qarşı görmə
Çətinliklə streslə mübarizədə görmə, məsələn, rahat olacağınız bir vəziyyətdə təsəvvür edə bilər. Yaşıl bir meşə, dəniz dənizinin yaxınlığında bir çimərlik, dağlar, şəlalə. Bəzən qadınlar bir topda, lüks bir paltarla özlərini görməyi xoşlayır, fərqli variantları seçir, qol birdir - özünü yaxşı hiss etməlisən. Görmə zamanı şüurumuz təmsil etdiyimiz obrazı dəyişir, nəfəs düz və seyrək olur, beləliklə də gərginlik yox olur.
Sinir gərginliyinə qarşı rahatlama
Həftə sonu istirahət və əyləncə üçün bir plan hazırlayarkən ayda ən azı 4 dəfə edəcəyinizə əmin olun. Bu, dostlarla bayram ola bilər, təbiətə gedir, meşəyə gedir və evin kənarında yalnız yemək ola bilər. Evinizə istirahət üçün planlarınız haqqında danışmaq lazımdır və hər kəs sizinlə danışmaq istəsə belə, planlarınızı pozmur.
Evə gedərkən evdən çıxarkən ruhları qaldırın, dərhal ev tapşırığını etməyə başlamayın, istirahət üçün vaxt verin. Əlbəttə ki, hər kəs evdə çatdıqda yemək sifariş edə bilməz, amma onu ərindən və ya uşaqlarından bişirmək istəyə bilərsiniz. Sağlamlıq üçün daha çox faydalı olacaq.
Yükünüz azaldıqca narahatlıq, narahatlıq dərhal ortadan qalxacaq və artıq məyusluqlar haqqında narahat olmayacaqsınız.
Sinir stresslə mübarizə: gəzinti
Stressin aradan qaldırılmasının bir çox yolu var, lakin tərəddüd etmədən dərhal sedativ iksirlər və ya tabletləri götürməyə başlayırıq. Hətta sıravi gediş, stresdən azad olmaq, sakitləşdirmək, ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq. Gəzinti zamanı bədənin fiziki yükü artmaqda, beyində impulsların sürəti yüksəlir, buna görə ruh sağlamlığından məsul olan beyin bölgələri aktivləşir, nəticədə sinir və sinirlilik azalır.
Gedərkən ən vacib şey - gərginlik etməyin. Bu halda, geri düz olmalıdır, getmək pulsuz və asan, belə ki, mağaza üçün belə məqsədlər üçün işləməyəcək. Bir nahar fasiləsində, küçəyə çıxmaq və orta bir addım kimi bir az getmək lazımdır amma iş haqqında düşünməyin.
Ritm dəyişikliyi ilə gedərkən sinir gərginliyini səmərəli şəkildə aradan qaldıra bilərsiniz, məsələn, ilk növbədə yavaş-yavaş, daha sonra tez gedəcəksiniz. Həmçinin, addımın enini dəyişdirməlisiniz, kiçik parçalarla gedin, sonra isə addımın enini artırın. Bu sürətlə təxminən on dəqiqə gedin, sonra hamar və sakit gedişlə get.
Ayaqqabı və yol icazə verilirsə, sonra işdən sonra evə getmək lazımdır. Siz əvəzedici ayaqqabı, iş üçün bir cüt, evə qayıtmaq üçün başqa bir şey ola bilərsiniz, buna görə ağır çantaları evə daşımaq və işıq yandırmaq olmaz. Uykuda pis düşəndə mütəxəssislər yataqda 20-30 dəqiqə gedərək gəlirlər.