Hamımız sağlam olmağımız və bir çoxumuz demək olar ki, hər gün belə bir arzulayırıq. Amma necə bir reallıq yaratmaq olar? Bu məqsədlə il ərzində sağlamlıq təqvimi yaradılmış, onun köməyi ilə hər ay fərdi səhiyyə kompleksi tərtib etmək və mövsümi alovlanmalardan qorunmaq mümkündür.
Müvafiq vaxtında sorğu aparır və həmçinin vaxtında aşılar edərsənsə, sağlamlığınızı xilas edə, pul qazansın və siz patentləşdirilmiş məhsulların nə olduğunu unutmayacaqsınız. İllik eyni dövrdə, məsələn, mövsümi alevlərin qarşısını almaq üçün qış aylarında tövsiyə olunan çoxlu profilaktik imtahanlar var. Hər ay və hər dəfə öz istəkləri var, onları düşünün!
Kayıpsız qış
Bir qayda olaraq, qış gəldikdə, çox isti paltarlar qoymaq, soyuducuya atmaq, isti bir battaniyaya qalxmaq və ən azı bir evdə yatmaq üçün bir ayı kimi qalmaq istəyirəm. Bir çoxlarımız kifayət qədər yuxuya getmirlər, işə getmək istəmirlər, həmişə soyuq olur və soyuqlaşırlar. Yalnız qışda xroniki xəstəliklərin əziyyət çəkir və bir virus almaq asan olur. Təzə meyvə, ən az meyvə, ən az işıq gün çox qısa, ultrabənövşəyi şüaların təsiri altında istehsal edilən D vitamininin olmaması - bütün bunlar apatiya, yuxusuzluq, stres hallarına daha çox meylli oluruq, həmçinin D vitamininin diş ətinin, , saç, sümük və dəri. Amma qışla necə yoldaşlıq etmək olar? Yazı mümkün qədər şən və sağlam bir şəkildə qarşılamaq üçün bu aylar üçün bir enerji proqramı yaratmaq lazımdır.
Sağlam bir yuxu, təmin etməli olduğunuz ən əhəmiyyətli və əsas şeydir. İşıq günü qısaldılmışdır, buna daim bədənin yatmaq istəyir. Buna görə ən az 8 saat yataq.
Günəşə çıxın: bu qışda xüsusilə vacibdir! Əgər işləyərsinizsə, sonra təmiz hava almaq üçün nahar etmək üçün gedin və həftə sonları ailə gəzintiləri təşkil edin. Fürsət göründükdən sonra küçə qış günəşində "istiləşməyə" çıxır. Əgər hər hansı bir kontraendikasyon yoxsa, o zaman solaryuma bir abunə alın. Həftədə bir neçə dəqiqəlik ən azı, solaryum verin, belə ki, yalnız gözəl bir tan deyil, həm də bir antidepresan dozasını əldə edə bilərsiniz.
İdman üçün gedin. İndi zövqünüz üçün bir bayram seçimi seçə bilərsiniz: skeytbordlar, rəqslər, kayaklar, snowboard və s. Enerjinizi şən bir şirkətdə, bir ailə dairəsində və hətta sevilən birinizlə doldurmaq olar, üstəlik, bir tərəfdən qıcıqlının aradan qaldıracaq və yaz üçün rəqəm hazır olacaq.
Yanvar: yeni bir il başlayır
Tezliklə bayramlar sona çatacaq və bədənin iş ritminə qayıtması lazımdır. Stressli hallar yaratmamağa, sağlamlığınızı nəzarət altında saxlamağa, özünüzü infeksiyalardan qorumağa və bir neçə gündəlik müayinədən keçməyə çalışmayın.
Diş həkiminə gedin, hətta kiçik uşaqlar belə bilirlər ki, ən azı ildə bir dəfə bu həkimə baş çəkməlisiniz, ən azı, heç bir şey sizi narahat etməsə də, ilin əvvəlində dərhal dişlərinizi gətirib, lövhə və diş daşını çıxarın və problemləri aradan qaldırın.
Aşılara ehtiyacınız varmı? Tətilə (yay, bahar) başqa bir ölkəyə gedirsəniz, bəlkə də "ekzotik" xəstəliklərə qarşı xüsusi bir peyvənd etməli olacaqsınız. Belə profilaktikaya davam etmək əvvəlcədən dəyərlidir - indi.
Bir nefrologa və ya ürologa səfər yanvar-bu dövrdə aparılmalıdır. Bu müddət ərzində qişanın və böyrələrin fəaliyyəti pisləşir.
Yeni il tətillərindən sonra normal iş rejiminə daxil olun, sağlamlığının pisləşməsinə icazə verməyin və bu işə nail olmaq üçün istirahət və iş planınızı düzgün planlaşdırın. Günün planlarını əvvəlcədən planlaşdırın, buna görə iş üçün kifayət qədər vaxt oldu, qalanları isə doldu.
Fevral: kvesne üçün hazırlıq
Fevral keçid ayıdır. Bu ayın ikinci yarısı - mövsümdən kənar mövsüm, bədənin vitaminlərlə sevinməyəcəyi və müəyyən xəstəliklərin qarşısının alınmasına mane olmasa, ümumi sağlamlığı pisləşdirə bilər. Bundan başqa, fevral ayında qadın imtahanlarını aparmaq lazımdır.
Ginekoloqa gedin, pelvik orqanların ultrasəsini aparın, illik müayinədən keçin. Bundan əlavə, tiroid bezi hormonlarını və hormonal fonunu araşdırın.
Bədəndəki bütün dəyişikliklər universal sistemin funksiyası və vəziyyətinə bağlı olaraq öz markasını buraxdığı üçün endokrinoloqa da ziyarət edəsiniz.
Onkolog-mammologa: Mamografi (1,5 ildən 35 il keçdikdən sonra), ABŞ-ın məmə bezləri sorğusuna baxın. Mastopatiyada əziyyət çəkdiyiniz təqdirdə, UZIgrudi ildə bir dəfə iki dəfə həyata keçirilməlidir. Bundan əlavə, ailənizdə döş xərçəngi olan biriniz varsa, onda mammologistə ildə bir neçə dəfə müraciət etməlisiniz.
Anti-sellülit kompleksi: Anti-sellülit masajı etmək vaxtıdır - belə ki, yalnız özünüzü şəklində dəstəkləməyəsiniz, ancaq qış müddətində bədəndə yığılmış toksinlərin toksinlərinin cismini qurtarsınız, yəni "portağal" qabığını təşkil edirlər.
Güc vermək və stresdən qorunmaq aromaterapi ola bilər! Bundan əlavə, bir sıra xəstəliklərə də müalicə edə bilir. Misal üçün, mədə-bağırsaq traktının, limon, romantik, anis və praseoxondroz xəstəliklərinin şiddətlənməsiylə şam, sarımsaq, oregano, qarğıdalı yağları ilə masaj etmək və oregano və ya arpadanın ətirləri ilə inhalasiyaya kömək edə bilərsiniz. Myrr, gül və marjoram aromaları sizdən çox həssaslıqdan xilas olacaqdır!
C vitamini və bal əlavə edin! Meyvə (kivi, sitrus meyvələri, feijoa) və tərəvəzləri (bibər, pomidor, brokkoli) mümkün olduğunca tez-tez yeyirsinizsə, yalnız özünüzü infeksiyalar və soyuqdəymələrdən qorumaqla yanaşı, soyuqdan qaynaqlanır. Pəhriz barmaqlığına əlavə edin! Bal ilə tez-tez bitki mənşəli çaylar - qışda minerallerin və vitaminlərin xüsusilə əhəmiyyətli anbarlarıdır.
Bahar çağırışı
Frosts artıq arxasında, amma real istilik tezliklə gəlməyəcək. Qışda vücud vitaminləri və vitaminlərini itirmişdir. Hava sabit deyil və tezliklə yay vaxtına keçmək lazımdır, çünki həkimlər normal həyatın pozulması (desinxronoz) barədə danışırlar, bu da gündüz rejiminin işləməməsi ilə nəticələnir.Bundan əlavə, indi ev sahələrində iş başlamışdır, yükü beldə artırdı.
Bir çox hallarda, mədə-bağırsaq traktının xroniki xəstəliklərinin artması baş verir. Bu alerji bitki və ağacların poleninə yaxınlaşır. Qısacası, çəki gözləməsində yalnız təbiət deyil, həm də orqanizm yenilənir, beləliklə, apatiya və qüvvət itkisi tez-tez baş verir. Bir sıra imtahan keçir, cəsədi gücləndirin: yaz aylarında sağlam olmalı, əyləncəli və qayğısız istirahət edə, həkimlərə müraciət etməyəsiniz.
Mart: hipoglisemiya çıxarın!
Bir çox həkim deyir ki, yay ayının bir hissəsi mart ayında aparılmalıdır, çünki mart bütün fiziki və psixoloji baxımından ağır bir aydır. Üstəlik, hava istiliyi yüksəlirsə, viruslar daha tez-tez "sıxılırlar". Xatırladaq ki, mart ayında vacib istirahət və vitaminləşdirməyə xüsusi diqqət yetirilməlidir.
Bir kiminolog və ya terapiste gedin. Əlbəttə, təbii vitaminlər yaxşıdır, amma indi də xüsusi bir vitamin kompleksi içmək lazımdır. Ancaq adın nə olduğunu yalnız həkim təyin etməlidir. Mart ayında herpes varsa, onda zəif toxunulmazlıq var və bədənin "qidalandırmaq" lazımdır.
Bir fluorografi edin (və bu hər il uğursuz olmalı)!
Mart ayında tiroid bezinin ultrasəsini aparmaq lazımdır. Çünki ilin ən yaxşı dövründə bu dövrdə. Əgər problem varsa, xəstəliklərin inkişafına mane ola bilərsiniz.
Nörokircular distonii aradan qaldırın. Mart ayında yuxuya düşməsək, ürək gecə ağrılı olur və tez-tez hava kifayət deyil, onda romantik narahatlıqdan düşünməyin. Bunlar nörokircül distoniyanın ən əsas əlamətidir. Yatağa getmədən əvvəl təzə bir hava almaq üçün cəhd edin və səhər saatlarında kontrastlı duş edin. Gecə (anawort, nanə, valerian) və B6 vitamini və maqnezium ehtiva edən dərman vasitəsi ilə bu problemi aradan qaldırın. Bir aydan artıq bir müddətdən sonra bu problemlə qarşılaşa bilmirsinizsə, belə bir xəstəliyin sifariş edilməsi üçün səbəbləri və sizin üçün nəzərdə tutulan müalicəni tapmaq üçün həkimə müraciət edin.
Hər gün ən azı nə etməlisiniz: güzgü və axşam məşqləri (2-3 saat) qarşısında səhər məşqləri, həmçinin nahar müddətində təzə havada gəzinti.
Diqqət edin ! Yaz aylarına keçmək üçün bədənə bir ay qalmış stress hazırlanmadı, onu hazırlamağa başlayın: saatın ən azı 15 dəqiqə, daha sonra 25 və s.