Birincisi - düzgün bəslənmə
Çoğumuz gündə üç dəfə yemək üçün istifadə olunur. Ancaq daha çox yemək yemək daha çox, ancaq daha tez-tez olur. Ən yaxşısı - gündə beş. Beləliklə, gün ərzində bədən sabit enerji axını və qida alır. Bundan əlavə, belə bir pəhriz həzm sistemi üzərində az stress daşıyır və bədənin metabolik proseslərini yaxşılaşdırır.
Gün ərzində az miqdarda yemək istifadə edərək, daha tez-tez hər bir sonrakı yemək zamanı overeating ehtimalından qaçın. Bu da əhəmiyyətli dərəcədə az kalori tüketmenin yaxşı bir yoludur. Ən uyğun olanı həmişə sağlam qidalar yeməkdir və ətrafınızdakı yüksək kalorili qidalardan aldatma əleyhinə deyil. Az kalori ən yaxşı anti-aging edir.
Beş cəsəd cavanlaşdırıcı məhsul
1. Fındıq və toxum
Sağlam və dadlı qoz-fındıq və toxumlar, səhər yeməyi üçün ən yaxşı seçimdir. Hər gün bir ovuc qoz-fındıq və toxum qan dövranı və əzələ tonunu artıra bilər. Fındıq və toxum arginine ilə zəngindir - kardiyovaskulyar xəstəliklərə, iktidarsızlığa, infertiliteye və yüksək təzyiqə qarşı mübarizə aparan bir amin turşusu və bərpa prosesini asanlaşdırır. Bundan əlavə, arginin hipofizni stimullaşdırmaq olar - beynin "cavanlaşdırıcı" hissəsi.
Hipofiz bezi 35 yaşdan yuxarı insanlar səviyyəsində kəskin şəkildə düşən böyümə hormonu istehsalından məsuldur. Bu, bu yaşdan sonra sizin hormonlarınız azalmağa başlayır və yaşlanma əlamətləri və əlamətlərini yaşamağa başlayırsınız. Cildiniz elastikliyini itirir, əzələ kütləsini və gücünü itirir, yağ yığmağa başlayır, reproduktiv funksiyanı azaldır. Həm də qoz-fındıq və toxum sizləri ürək-damar xəstəliyindən və yaşlanma başlanğıcından qoruyan E vitamini və omeqa-3 yağ turşularının çox yaxşı bir qaynağıdır.
Badem, çam fıstığı, susam toxumu, Braziliya fındığı, balqabaq toxumu, ayçiçəyi toxumları, kətan toxumu, fıstık və fıstıqlar sağlam bir səhər yeməyi üçün əla seçimdir. Onları sizin sevginizə birləşdirin və zövq alın. Unutmayın ki, çörək qozu və toxumları qızardılmışdan daha çox qida ehtiva edir. Istifadə etməzdən əvvəl, qoz-fındıqların və toxumların köhnə və çürük olmadığından əmin olun.
2. Elmalar
Gündə iki və ya üç dəfə alma yeməyinizin bir çox səbəbi var. Bu sahədə tədqiqatın nəticələri göstərir ki, gündə 5 və ya daha çox alma almağı olanların ağciyər funksiyası heç də elm yeməyənlərə nisbətən daha yaxşıdır. Bundan əlavə, elm istehlakının ürəyin inkişafına qatqı təmin etdiyini elmi olaraq sübut edir. Meyvələrdə yüksək pektin miqdarı səbəbiylə gündə 2-3 alma istehlakı, qan içində sağlam xolesterinin səviyyəsini artırır. Pektin də kolon xərçəngi riskinin qarşısını almağa kömək edir - 50 yaşlı insanların ölüm səbəbləri.
3. Yeməklər
Berries antioksidanlarla zəngindir. Cazibədar qırmızı, bənövşəyi və mavi meyvələr bioflavonoidlərdən ibarətdir - antioksidant birləşmələr azad radikalların yaratdığı zərərləri azaldır. Bu flavonoidlər C və E vitaminlərinə nisbətən daha güclü antioksidandır və iltihabı aspirindən daha effektiv şəkildə aradan qaldırır!
• Blueberries digər meyvələr arasında səhər yeməyi üçün ən faydalıdır. Və ən yüksək antioksidan fəaliyyətə malik olduğu üçün deyil, həmçinin beyin hüceyrələrini zədələnmədən qoruyan müstəsna nörokimyəvi xüsusiyyətlərə malikdir. Ayrıca, yaban mersini yaşla əlaqəli yaddaş itkisinə və Alzheimer xəstəliyinə bağlı xəstəliklərə qarşı qorunur.
• Albalı da insulinin istehsalında pankreasları stimullaşdırıcı olan faydalı antioksidant birləşmələrlə zəngindir. Digər tərəfdən, araşdırmalar göstərir ki, albalı şəkərli diabet üçün xüsusilə faydalıdır. Albalı içində antioksidanlar xərçəng, artrit və ürək xəstəliklərindən qoruya bilər, çünki qan içində zərərli xolesterinin səviyyəsini azaldır.
4. Avokado
Glutatyon bütün antioksidanların ən güclü hesab edilir. Bu təbii mürəkkəb avokadolarda, həmçinin qumqara, qoz və balıqda aşkar edilmişdir. Üç amin turşusu - glisin, glutamik turşusu və sisteindən ibarətdir. Glutatyon immunitet sistemini tənzimləyir, xərçəngə mane olur və vücudun toksinlərdən qurtulmasına kömək edir.
Glutatyon çatışmazlığı qaraciyər diabet və ürək-damar xəstəlikləri, aşağı sperma istehsalı və erkən yaşlanma şəkərlərinə yol aça bilər. Avokado, cismi çirkləndirici, kimyəvi maddələr, radiasiya, spirt və siqaret tüstünün zərərli təsirlərindən qoruyan bir maddə olan L-sisteyin mənbəyidir. Bundan əlavə, L-sistein immun funksiyasını inkişaf etdirə, ürək xəstəliyindən qoruyan və əzələ kütləsi qazanmanıza kömək edə bilər. Bədənində iltihablı proseslərə qarşı istifadə olunur və dırnaqların və saçların artımını stimullaşdırır.
5. Əriklər
Bu əslində ən yaxşı təbii qocalma əleyhinə vasitədir. Bütün dünyada nutritionists gənclərin qorumaq üçün nəzərdə tutulmuş pəhriz əsas tərkib hissələrindən biri deyir ki, ərik deyil. Araşdırmalar göstərir ki, ərik digər məhsulları ilə müqayisədə müxtəlif karotenoidlərin zəngin mənbəyidir. Karotenoidlər ürək-damar xəstəliyinin riskini azaldacaq antioksidanlardır, zərərli xolesterinin səviyyəsini azaldır və xərçəngdən həqiqətən maneə törətməkdədirlər.