Buna görə də, ən azı stresin qarşısını almaq üçün istirahət etməlisiniz. Bir istirahət sessiyasından sonra siz enerji və güclə dolu olacaqsınız, istirahət və bərpa olunan orqanizm stressə daha çox müqavimət göstərəcək, yorğunluq, əhval-ruhiyyə yüksələcəkdir. Düzgün istirahət etməyi və rahatlamağa ehtiyac duyduğunuz üçün sizə xəbər verəcəyik.
Niyə rahatla?
Bədənin rahatlığının çox müsbət təsiridir. Bu barədə daha ətraflı danışaq. Həyatımızda kifayət qədər təcrübə, narahatlıq və münaqişələr var və istirahət istirahət mənfi hisslərdən qurtulmağa kömək edəcək. Səhərin dünənki təcrübələri o qədər də vacib deyil ki, yuxusuz bir şəkildə köçürülə bilməz, çünki yuxu istirahət üçün seçimlərdən biridir. Lakin, məsələn, gərginliyi aradan qaldırmaq və sinirlərimizi düzəldmək üçün çətin və vacib söhbətdən əvvəl daha az vaxt lazımdır. Bu vəziyyətdə, nəfəs almaq, rahatlaşmaq, rahat oturmaq lazımdır və sonra həyəcan ağılınızı kölgə salmayacaq.
Rahatlıq sezgi inkişaf etdirməyə kömək edir, çünki duyğulardan azad olan beyn, daxili səsin siqnallarını dinləyə bilər. Rahatlıq haqqında dərin istirahət halında kəşflərin əksəriyyətinin qəbul edildiyi məlumdur. Və buna görə də, narahatlıq verən sualın cavabını axtarırsınızsa, bundan sonra nə edəcəyinizi bilməyəcəksiniz, istirahət texnikasını sınamalısınız və cavab öz-özünə gələcəkdir.
Gəzinti bizə rahatlamağa kömək edir və bu, səhv deyil, həqiqətəndir. Bədənin necə istirahət edəcəyi və sahibi olduğunu bilən bir adam, əmin və rahat bir şəxsin görünüşünü yaratacaq və heç vaxt gərgin, məhdud və clamped görünməyəcəkdir.
Yorgun olduğunuzda, istirahət üçün ən azı bir neçə dəqiqə ayırmağa çalışın, demək olar ki, hər hansı bir vəziyyətdə bunu etmək mümkündür və çox vaxt olmayacaq. 10 və ya 15 dəqiqə istirahət rahatlıq verəcək, hətta 8 saatlıq yuxu daima mümkün deyildir. Və sonra bir neçə dəqiqə və iş qabiliyyəti yenidən səviyyəsində. Bütün iş günü ərzində rahatlaşmağa başlasanız, yaranmış yorğunluq və gərginliyi aradan qaldıracaq və günün sonuna qədər sıxılmış limon kimi görünməyəcəksiniz.
Bundan əlavə, istirahət etməlisiniz ki, yığılmış stress və stres ürək-damar və sinir sistemlərinin xəstəliklərinə və mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərinə tökülə bilməz. Zaman zaman özünüzü vermək üçün bir vərdiş alın, ancaq hər gün, istirahət üçün bir neçə dəqiqə daha yaxşı olacaq.
Rahatlıq yolları
Dinlenmenin ən yaxşı yolu, gərginləşməyəcəkdir. Amma hamısı deyil, təəssüf ki, bu qüvvədir. Hər hansı bir insana veriləcək istirahət üçün bir neçə yol təqdim edirik.
Nəfəs ilə əlaqəli metod
Mənfi hisslər hiss etdiyimizdə - stress, qəzəb, qəzəb, narahatlıq, onda tənəffüsümüz səthi olur, ağciyər tamamilə deyil, qismən hava ilə doldurulur. Oxygen olmaması səbəbiylə baş ağrısı, yorğunluq və bədənimiz erkən yaşlanmaya başlar.
Belə bir vəziyyətdə rahat bir vəziyyətdə bir kafedə oturun, rahat bir şəkildə nəfəs almayın, nəfəsə baxın. Dərin nəfəs aldığınız zaman özünüzə: "Mən xoşbəxtlik hiss edirəm", "Mən özümə əminəm" və s. Düşüncələr sifariş etmək üçün kifayətdir və beş dəqiqə olacaq.
Meditasyona əsaslanan bir üsul
Bu metodla, bir insan tamamilə rahatdır və cavablar, suallar axtarmağa, yeni fikirlər axtarmağa və vəziyyətdən çıxmağa yönəldir. Bunu etmək üçün, "Türkcə" oturun və ya arxa kürsüdə oturun, ona görə rahat oldu. Əllərinizi rahatlayın və dizlərinizə qoyun, gözlərini bağlayın və dərindən nəfəs almağa diqqət edin.
Başınızdan gələn bütün düşüncələri atmaq üçün bir sözə cəmləşməyə çalışın: sülh, müvəffəqiyyət, xoşbəxtlik və ya hesabınıza başlama, düşüncənizi təmsil edən hər bir rəqəm. Bu şəkildə düşüncələrdən xilas olma, sonra göyü təsəvvür edin, parlaq, təmiz və mavi. Sonra buludların göydə necə üzdüyünü təsəvvür edin. Aydın bir şəkil göründüyünə və bu buluda sadəcə "bitki" görünən hər hansı bir düşüncəyə əmin olun və bu buludla "float" etsin.
Bu düşüncə üsulundan nəticə almaq üçün hər hansı düşüncənin olmamasına nail olun. Gündə 5-10 dəqiqə başlayın və gündə yarım saat çıxarın.
Konsentrasiyaya əsaslanan bir üsul
Bu üsul bir əvvəlki üsula bənzəyir. Sərbəst otur və sevilən bir insanın adını, sevincini, xoşbəxtliyini və xoş bir duyğu olduğunuz başqa bir sözü kimi müsbət sözlərə yönəlməyə çalışın. Təsəvvür edin, bu söz həcmli, rənglidir, bu sözün hər bir məktubunu nəzərdən keçirin, özünüzə söyləyin. Sizə zövq verirsə, bu məşqləri davam etdirin. Bu məşq konsentrasiyanı artıra bilər və gərginliyi azaldır. Digər məşqləri etmək üçün cəhd edin, çünki meditasiya üçün fotoşəkillər, şəkillər, videolar seyr edərkən istirahət edə bilərsiniz, istirahət üçün xüsusi musiqi dinləmək, səbəb olan duyğulara yoğunlaşmaq.
Hərəkətlə əlaqəli üsullar
Həm istirahət, həm təbiətə, həm də təkbaşına yola çıxmaq, musiqi ilə vaxtında hərəkətlər, rəqs bir növ, düşüncə tərzləri ilə düşüncə tərzi, musiqi sükunətinə vaxtında hərəkət edən düşüncə tərzləri ilə ifa etmə ilə səslənir. Yalnız yalnızlıkla tamamilə istirahət edə bilərsiniz, duyğularınızı ifadə etməkdən çəkinməyin.
Təsdiq və avtomatik təlimlə əlaqəli üsullar
Avtomatik təlimlərin köməyi ilə şəxs adi vəziyyətdə itaət etməyən bir orqanizmi idarə edə bilər. Bir çox xəstəlik avtomatik olaraq avtomatik təlimlə müalicə olunur. Onun mahiyyəti, məsələn, bir şəxs ağılla müəyyən şifahi formulları təkrarladığı zaman yatır: bacaklarım və əllərim isti, ürəyim sakitcə və sakitcə atır. Başlanğıcda bu cür təlimlər bir mütəxəssislə aparılmalıdır.
Affirmations belə müsbət ifadələr və avtomatik təklif üsullarından biridir. Çünki fikir düşüncəli bir şeydir, bədənimiz düşündüyümüz hər şeyə inanır və bu barədə danışır. Səs və güvənən bir vəziyyətdə deyilən "mən özümə uğurlar diləyirəm", "mən sağlamam" və s.
Rahat bir hamamın köməyi ilə rahatlama yolu
Bildiyiniz kimi, su sakitləşir, yorğunluqları azaldır və rahatlaşdırır. Stresin aradan qaldırılması üçün bir qayda olaraq isti vanna kokulu olacaq. Hamamda ətirli bir köpük və ya hamam efir yağları əlavə edin, başınızdan çıxan bütün fikirləri atın, hamamda batırın və rahatlamağa çalışın. 20 və ya 30 dəqiqədən sonra istirahət və yenilənmiş hiss edəcəksiniz.
Stressə qarşı mübarizə metodları
- Qidaya və ya spirtə zərər verməyin. Bəzilərinə görə, qida və ya spirt stressi aradan qaldırmaq və bir insanı sakitləşdirə bilər, amma hər şey ətrafdakı bir vəziyyətdə olur.
- Siqareti dayandırın. Artıq siqaret hipertansiyon üçün bir risk faktorudur və əlavə olaraq nikotin qan dövranına girərkən stress simptomlarına səbəb olur.
- Daimi məşq edin. Aerobiklə məşğul olanların, endorfinləri, ruh halını yaxşılaşdıran təbii maddələrdən elmi cəhətdən sübut olunmuşdur.
- Bir müddət hər gün istirahət et.
- Həqiqətən, öhdəsindən gəlməyəcək olan bu cür işlərə başlamamağa çalışın.
- Bir çoxlarınız biznesinizdə fəal şəkildə məşğul olmalısınız və vaxtınız qısadır. Müvəqqəti vaxt idarə etmə elmini öyrənin - vaxt idarə.
- Həyatda, özünüz üçün real məqsədlər qoyun.
"Bir çox istirahət edin."
Stresi necə azaltmaq olar? İnternetdə və ədəbiyyatda bir çox məlumat bu mövzuda mövcuddur. Stressin azaldılması insanın qan təzyiqini azaltmağa kömək edə bilər. Əlbəttə ki, yüksək təzyiq stresin azaldılması sayəsində aşağı düşə bilməz, ancaq xəstənin vəziyyəti yaxşılaşdıra bilər, nəticədə hipertenziya təsir edəcəkdir.
Grafiği basitleştirin
Çox vaxt insanlar çox yüklənirlər. Bu gün və sabah edəcəyiniz işlər siyahısına baxın. Anlayacaqsınız ki, sizin üçün bəzi şeylər əhəmiyyətli olmayacaqdır. Bu cüzi işləri daha az vaxt sərf etməyə çalışın və sonra onları cədvəlinizdən istisna et.
Daha dərindən nəfəs alın, istirahət edin
Stress altında ürək adi haldan daha sürətli işləyir, nəfəs daha tez olur və səthi olur. Stressli bir vəziyyətdə istirahət etmək üçün yavaş-yavaş və dərindən nəfəs alın.
İşdir
Fiziki fəaliyyəti "öldürür" stress. Hər hansı bir idman və ya məşqlə məşğul olmadan əvvəl, xüsusən iskemik ürək xəstəliyindən və ya hipertoniyadan əziyyət çəkirsinizsə, həkimə müraciət edin.
Meditasiya və ya Yoga
Bu tədbirlər qan təzyiqi azaldır və stress ilə mübarizə aparır.
Uyğunluğu artırın
Xroniki yuxu çatışmazlığı artan qan təzyiqi və stressə gətirib çıxarır.
Özünə hörmət və müsbət düşünmə, stressə qarşı əla müdafiəçilər. Hər mənfi vəziyyətdə müsbət bir şey tapın.
Müsbət düşünməyə necə nail olmaq olar?
"Daha dərin bir nəfəs alın, halsın.
- Həmişə özünüzü bu problemlə qarşılaşa biləcəyinizi söyləyin.
- Çevik, obyektiv, realist olun.
- Bu problemdən nə öyrənə biləcəyinizi düşünün.
- Müxtəlif həllər haqqında düşünün və məqbul bir həll seçin.
- Özünüzdən soruşun, ən pis vəziyyət nə ola bilər, nəticələrini düşünün.
- Bu vəziyyətdən nə öyrəndiniz?
Həyatınızı stresli amillərdən azad edə bilməzsiniz, ancaq bədəninizə stressin zərərli təsirini azalta bilərsiniz
- Stressə səbəb olani müəyyənləşdirin?
- Müxtəlif kiçik qıcıqlandırıcılardan çəkinin. Məsələn, tıxaclar balansdan çıxarsa, metro və ya avtobus kimi səyahət etmək üçün başqa bir yol seçin.
- Həyatınızda hər hansı bir dəyişiklik baş verərsə, kəskin şəkildə dəyişməyin. Bir müddətdir, istədiyiniz şeyləri istədiyiniz kimi et.
- Müvəqqəti və düzgün vaxt ayırmaq üçün necə məlumat əldə edin.
- Müəyyən bir müddət üçün bir şey edin və bir-birinə bənzəməyən bütün işləri bağlamayın.
- Stresli bir vəziyyət yaxınlaşdığını düşünürsən, bir ara verin. Rahatlayın, istirahət edin.
Stresslə başa çatdırmaq üçün istirahət etməyi öyrənməlisiniz
Gəzinti yalnız taxtın arxasına əyilmək deyil, rahatlama bədəninizi və ruhunuzu örtmək və aktiv olmaqdır.
- Dərin nəfəs. Qarın içindəki bir top olduğunu düşünün. Balonu doldurduğumuzu təsəvvür edərək havanı nəfəs alırıq. Havanı buraxdıqdan sonra topu boşaltın. Hər bir nəfəslə daha çox rahatlaşırsınız.
- Muscle relaxation. Düşüncələrimizi öz nəfəsimizə və özümüzə keçək. Bir az dərin nəfəs alırıq, yavaş-yavaş nəfəs alırıq. Bədənimizə zehni gedək. Gərginlik sahələrinə diqqət yetirək. Əzələləri rahatla. İki dəfə yavaş-yavaş başınızın yanına dönün. Çiyinlərimizi geri və irəli çevirək. Yenə də dərindən nəfəs alırıq, rahat hiss etməliyik.
- Sakin bir dəniz, sakin bir meşə olsun, özünüzü fərqli xoş yerlərdə təmsil etməyə öyrənin. Bu rahatlamağa imkan verir.
- Musiqi rahatla. İnternetdə və ya mağazada sakit sakit instrumental musiqi tapa bilərsiniz. Xüsusilə bu məqsədlə satışda belə musiqi var.
Yuxunuzu necə inkişaf etdirə bilərsiniz?
- Müəyyən bir vaxtda yatmağın vərdişini inkişaf etdirin.
- Yer yatarkən rahat olmalıdır: rahat yastıq, ədyal və yataq olmalıdır.
- Yataq otağı qaranlıq, sakit və sakit olmalıdır.
- Yataq otağına yatmaq lazımdır, kompüterdə işləmək, TV izləmək və s.
- Uzun müddət yatmamağa cəhd edin, zəngli saatın daha az yatmasına imkan verin.
- Anksiyete üzündən yuxuya girməyəcəksinizsə, qohumluqla, yaxın dostunuzla, güvənən birinizlə danışın.
- Mümkünse, yuxuya getmədən əvvəl sakit musiqi dinləyin.
- Bir həkim tərəfindən təyin olunduqları müddətdə yatmaq üçün həbləri qəbul etməyin.
- Yatmadan əvvəl çay və ya qəhvə içməyin.
İndi bilirik ki stressin qarşısını almaq üçün ən azı istirahət edə bilməliyik. Biz istirahət etməyi unutmamalıyıq, xoşagəlməz şeylər "sonradan" təxirə salınmamalı, özümüzə inanmalıyıq və yalnız şən günləri hesablamalıyıq.