Beyini enerji ilə necə yükləyin

Yenə yeni bir iş yoldaşının adını unutduğunuzda, köhnə bir adamın evinə getməyə tələsməyin və ya düymələri qoyduğunuz yerləri xatırlaya bilmərik və ilham çatışmazlığı haqqında şikayət verməyin. Başınıza baş vermir, onun düzgün bəslənməsinə diqqət yetirin.

Bütün həyatınızın yüngül qəlyanaltılarını sərf etmək xoşunuza gələcəkdir, amma beyninizin tam olaraq və balanslı şəkildə yeməsini sevir. Bədən ağırlığının təxminən 2% -ni çəkir, lakin cəsədin oturma işi zamanı sərf etdiyi enerjinin dörddə birini yandırmağa çalışır. Bu səbəbdən bir hesabat yazarkən və ya bir ərinə əmək haqqının itməsi ilə necə izah edəcəyinizi anladığınız halda, bir mayındakı bir daşçı kimi tükətdiniz. Eyni səbəbdən, soyuducuya dağıdıcı basqınlar edirsiniz, baxmayaraq ki, barmağınıza çarparaq görünmür. Yemək ehtiyacı olan çox çalışqan baş ofisinizdir. Ona görə təşəkkür edirəm. Tələsik
Ananız, hər zamanki kimi, imtahan üçün xeyir-dua verərkən sağ idi, çanta çubuğuna bir şokolad çubuğunu itələdi: qaranlıq centilmen həqiqətən daha yaxşı düşünməyə kömək edir. Doğrudur, yalnız kakao fasulyelerinin əhəmiyyətli tərkib hissəsi olan bir real yüksək keyfiyyətli qaranlıq şokoladdır. Qara növlər böyük miqdarda flavanol - beynin qan dövranını və hüceyrələrinin oksigenlə doymasını müsbət təsir edən bir maddədir. Acı şokolad və kakaonun beynin qan dövranına təsiri bir insanın yorgun olduğu və ya kifayət qədər yuxu almadığı hallarda faydalı ola bilər.

Hekayə yığmaq və ya məlumatların digest gigabaytını anlamaq üçün lazım olan zaman qəlyanaltı ideyası çox cazibədar görünür. Amma hesab edirik ki, qısa müddətli təsirdən, yəni iki-üç saatdan sonra bədən real şarj etməyə ehtiyac duyacaq. Və belə təcrübələrdən sonra doğma kahin sənə laqeyd görünə bilər. Beləliklə, daha asan olmağın digər yollarını müzakirə etmək vaxtıdır.

Enerji ilə nəfəs alın
Beyinə ən qısa yol burun və tənəffüslü qoxu düşüncə sisteminin işinə yemək və ya məşqdən daha sürətli təsir göstərə bilər. 8 yemək qaşığı suda 4 litr lazımi bir efir yağı yayılır, nəticədə meydana gələn qarışığı sprey tabancası ilə şüşəyə dökün və bəzən maye ilə üzü sprey edin. Və ya aroma lampasını istifadə edin. Bu prosedurların təsiri sadəcə əla - daha az yoruldunuz və daha yaxşı düşünə bilərsiniz.

Serebral fəaliyyətin aromatik bəslənməsi üçün təbii məhsullardan da istifadə edə bilərsiniz:

Limonun yüngül qoxusu beyninizin hüceyrələrinə təzələyici və stimullaşdırıcı təsir göstərir. Bundan əlavə, həvəsləndirici. Buna görə yarımda bir sitrus meyvəsini kəsərək, iş zamanı masanın önünə qoyun və bəzən onun qoxusunu nəfəs ala bilərsiniz.

Nanə təzə aroması monoton işləri əsnasında yuxuları canlandırır və çəkir. Bu ətirli otların bir dəsti bir stolüstü lampa bağlanmış və ya bir şəfəqə qoyulmalıdır.

Balqabağın güclü ruhu ruhi yorğunluğa kömək edir, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Yalnız nefes almaq üçün təzə bir bitkinin kokusunu izləyir - qurudulmuş bir versiya, ədviyyat ilə qutuda saxlanmır.

Feed
Sevdiyiniz incəlik yağdır. Bəli, yenə ədalətsizlik. Ancaq nə edə bilərsiniz: bu bədən, 60% yağdır və bu qədər özünüzü müalicə etməkdən uzaq deyil. Amma hər kəs kimi ağıllı, beyin hələ də sağlam bir diyet düşüncəsini müdafiə edir və onu keyfiyyətcə fərqləndirir. Doymuş trans yağlarının yüksək tərkibi olan bir pəhriz düşüncə prosesinə mənfi təsir göstərə biləcəyi sübut edilmişdir. Əksinə, mono və polyunsaturated yağ turşuları ruhi xəstəliklərin inkişaf riskini azaldır. Süpermarketin səbətini yeniləyin: avokado, zeytun və ya zeytun yağı (monounsaturated yağ turşularının layiqli qaynaqları) seçin və doymamış yağ turşuları olan pasta, qoz-fındıq, fındıq və zinət əşyaları və balıq, əsasən dəniz yağlı sortları olan keçmiş məhsullara keçməyin.

Hekayə
Əgər yaddaş səni əsirgəməsə, yəqin ki, biologiya məktəbinin dərs kitabından dəqiq tərifi xatırlayırsan: "Zülallar bədənin kərpicidir". Beləliklə, beyniniz də düşüncə prosesi üçün vacib olan nörotransmitterlərin inkişaf etdirilməsi üçün bu tikinti materiallarının istifadə edir. Onlar sizin bilik qabiliyyətlərinizə və təcili təqdimata, yaxınlarınıza və keçdiyiniz göz yaşları içində ölən olmadıqları xəbərlərə yaxınlaşdıqda, lakin son zamanlarda səs-küylü bir partiyada bir gözəlliklə görüldüyünüz zaman sakit və sərbəst qalma qabiliyyətinə əsasən başınıza axır. Biz bunu ağılsızlıq adlandırırıq və fındıq, qoz, fıstıq, soya, noxud, mərcimək, pendir, xama, yumurta, ət və balıq kimi protein canavarlarında olan əhəmiyyətli bir amin turşusu olan qlisin səviyyəsinə malik həkimlər deyirik. Bitki və heyvan mənşəli zülalların təxminən bərabər sayda vücudunuza gəlməsi lazım olduğunu unutmayın.

Qorun
İndi düşünün ki, çox diqqətlə qidalanan beyin hüceyrələri hələ də narazıdır; çünki onlar daim əsas radikallar - əsas müasir zalımlar tərəfindən hücum edilirlər. Antioksidant vitaminlər - S, E, A, zərərvericiləri zərərvericiləri verməyə kömək edəcəkdir. Birincisi ilə çox sadədir: bir çox tərəvəz, meyvə, giləmeyvə və göydədir, lakin burada şübhəsiz rekord sahiblər dogroz, qırmızı bell bibər, qara qarağat, cəfəri, alma , sitrus meyvələri. Belə güclü bir antioksidant, E vitamini kimi, bitki mənşəli yağlar, qoz-fındıq, taxıl tapacaqsınız. Qaraciyər, qırmızı kürü və yumurta olan qaraciyər, havuç, ispanaq və pomidorları süpürməyin - bunların içərisində qaraciyər öz maddəsini sintez edir - vitamin A heyvan mənşəli məhsullardan çıxarılmalıdır. Doğrudur, ilk alfabe yalnız birləşmələrdə yağı ilə sindirilir, ancaq indi bildiyiniz kimi beyninizə də zərər vermir.