Yaz gəlməsi ilə, insanlığın gözəl yarısı yalnız bir şeylə bağlıdır: kilo vermək necədir? Ağrısız, yüksək keyfiyyətli və ən əsası - tez. Ekspert diyetinizə "otur" məsləhət verməyin - bədəninizə acıtın! Digər üsullardan daha səmərəli və sağlam olmağınız kömək edəcək. Beləliklə, təlim olmadan mükəmməl rəqəmləri necə əldə etmək olar - heç nə asan deyil! ..
Addım 1. Açlığı unutma!
Paradoksal olaraq, əslində: kəməri sərtləşdirməyə və daha çox yeməyə qadağan qoyduğunuza görə daha yaxşılaşmaq riski daha çoxdur. Alman və amerikalı alimlər maraqlı eksperimentlər keçirmişlər ki, zamanı bir neçə həftə ərzində çörək və suda bir həftə sərf etdikdən sonra, köhnə yemək sisteminə qayıtdıqdan sonra dərhal itkin kiloqramları və bir intiqam aldı. Aç pəhriz verməyinizə qərar verərsənsə, yarımçıqlı bir pəhrizdə çox böyük müvəffəqiyyət gözləmirəm. Özünüzü hər şeydə kəsdiyiniz halda, bədən kəmər sıçrayışına keçəcək və əvvəlki kimi iki dəfə daha çox kalori udmaq üçün necə öyrənəcəkdir. Diyetisyenler bu cür hadisələri yaxşı bilirlər. Sadə mənada gündə üç çörək qabığını və yağsız tərəvəz salatlarını yeyə bilərsiniz və çəki bir qramla hərəkət edə bilməz! Belə çıxır ki, aclıq işgəncə yaxşı bir şeyə yol açmır, yalnız yeni problemlər əlavə edir.
Addım 2. Çox qüsursuz yeyilən kalori saymırıq!
Amerikalılara baxın: hər qida qramının üzərindən titrəyir, ölkədə yağlı insanların sayı isə bir çığ uçur. Həkimlərin son dövrlərdə etdiyi araşdırmalarda şişmanlıq qorxusu yalnız yağ ehtiyatlarının çökməsi prosesini sürətləndirdi. Buna görə də, daha az hesablama edin və bərpa etməkdən qorxmayın və bütün lazımi qida və kalorilərlə (gündə 1500 kkaldan az olmayaraq) təmin edən tam bir menyu seçin və ona sadiq qalmağa çalışın. Yalnız bu, mükəmməl rəqəmə sahib olmaq və həmişə şəkli saxlamağa kömək edəcək.
Addım 3. Canlı səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi!
Səhər yeməyini atlatan və yalnız nahar üçün yemək istəyən qızları dinləməyin, daha sonra isə növbəti günə qədər sürətli. Təcrübə göstərir ki, tez-tez bu qəlyanaltılar arasında "qızardılmış" kartof, tort və digər qadağan olunmuş qidalar "atla" - istədiyiniz bir şey var, bu, aclıq edən insanı ilkinə salır! Bəslənmə ekspertləri balanslaşdırılmış bir pəhrizin ən mühüm prinsiplərindən biri gün ərzində yeməklərin müntəzəm olaraq alınmasına inanırlar. Səhər yeməyinə eyni zamanda sızanaqlı süd, pendir, qatıq və ya muesli ilə şirniyyat yemək tövsiyə olunur - bu, bütün gün üçün enerjiyə qənaət edəcək. Yemək də tam olmalıdır və çorba və ya bitki salatının böyük bir hissəsini və ət və ya balıq parçasını (balıqdan ətdən daha tez yemək) daxil etməlidir. Spagettinin bir hissəsini pendir və tərəvəz ilə yemək də qadağandır. Kilo vermək istəyənlərə qablara daha bibər və ədviyyat əlavə etmək məsləhətdir. Alman diyetisyenleri, ədviyyatlı ədviyyatların tərləmə artdığını və bununla da artıq kilolardan qurtarmağa köməkçi olduğu nəticəsinə gəldi. Amma bu üsul yalnız güclü mədə olanlar üçün uygundur. Yemək yoğurt, qatıq, bişmiş tərəvəz, vinaigrette və ya düyü (ət axşamında tövsiyə olunmur) - seçdiyinizdən daha çox yemək yüngülləşdirilməlidir. Bu məmulatlar heç vaxt yağ qəbirinizlə budunuzda yerləşməyəcəkdir.
Əsas yeməklər arasında bir alma, portağal, banan, bir kök çeynəmək olar - bəli, əslində hər hansı meyvə və ya tərəvəz. Bundan əlavə, zərərli maddələrin cismini təmizləyən bir çox lif ehtiva etdiyini unutmayın. Amma olmadan olmadan edə bilərsiniz, bu çox olmayan: ağ çörək və rulonlarda. Uzun sürən qışda onlar bizə daha aktiv və daha əyləncəli olmağa kömək etdi, çünki bu məhsullar yaxşı bir ruh sağlamlığından məsul olan serotonin içərisindədir. Yaz aylarında unun antidepresanlarını daha az kalori ilə əvəz etmək lazımdır - taxıl, çörək, meyvə. Ayrıca süd məhsulları (kefir, qatıq, süd, pendir, az yağlı pendir) gündəlik masanızda görünməlidir - onlar toxunulmazlığı dəstəkləyəcək və bağırsağı düzəldəcəkdir.
Əgər şirin istəsəniz, çikolataların yerinə quru meyvələrin bir qarışığı ilə özünüzü əyləndirin, kəsilmiş qoz-fındıqlarla ət ətəyindən keçin - hədsiz inanılmaz! Və krem tortlar və ya murdarla dəyişdirin - bu qidalar kaloriya məzmununu əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Addım 4. Şirələr - bütün baş!
Yaz menyusunda meyvə və tərəvəz şirələri imtina edilməz bir xüsusiyyətdir. Birincisi, onlar doyma hissi yaradırlar və eyni zamanda aşağı kaloriya məzmununa malikdirlər, ikincisi, bizi vitaminlər və bioloji aktiv maddələr ilə qidalandırırlar, üçüncüsü də dərini düzəldir və düzəldirlər. Tərəvəz şirələri meyvələrə nisbətən daha az kaloridir və bədən üçün son dərəcə faydalıdır. Belə ki, havuç və kələm suyu qarışığı bağırsaqları təmizləyir və artıq kilo verməyə kömək edir. Pomidor suyu məşhur bir pəhriz məhsuludur və aktiv antioksidandır. Balqabaq suyu artıq bədən çəkisi ilə mübarizədə yaxşı köməkçi olur: toksinləri aradan qaldırır və aclıq hissini darmadağın edir. Bitki şirələrində incə doğranmış təzə otlar əlavə etmək pis deyil - yalnız vitaminlərin bir anbarı çıxır. Ancaq meyvə suyunu içməyi unutmayın: greyfurt və ananas canlılığını artırır, eyni zamanda yağınızı yandırır, daha cəlbedici edir və portağal C vitamininin olmaması üçün yaradır.
Şirələrlə yanaşı, daha çox su içmək. Gün içərisində içdiyiniz maye miqdarı ən az 1,5-2 litr olmalıdır (şirələr, şorba və çay və qəhvə daxildir). Su bərpa olunmaz - zərərli maddələrlə birlikdə daşıyır, bədəndən artıq çıxır. Bundan əlavə, su, yorğunluq və apatiyaya qarşı mübarizə aparır. Həftədə bir dəfə boşaltma günləri təşkil edə bilərsiniz - yeyəcək bir şey deyil, yalnız içmək üçün: su (sadə və mineral olmayan minerallar), bitki çayı və şirələr.
Addım 5. Şirniyyatın qeydinə icazə verilir!
Bir şəxs özü çərçivəsində hər zaman özünü saxlaya bilməz - bu, xroniki stress və depressiya vəziyyətinə gətirib çıxarır. Yaxşı bir rəqəm üçün bütün döyüşlərimizin, bu əhval sıfırındaysa nə düşünürsən? Buna görə, bəzən kiçik qızğın bayramlar sadəcə zəruridir! Məsələn, bir restorana qayıtsın və özünüzə quzu yeməyi və ya balıq fişini sifariş edin. Və ya çay üçün bir tort almaq və özünü almaq. Nutritionists haqlı olaraq bu qaydaların belə sapmalarını, əlbəttə ki, çox tez-tez olmadığı və yağın 100% -dən ibarət olmadığına inanırlarsa, rəqəmlərinizin əlavə lirə ilə "bəzədilməsi" olmaz. Sadəcə əzəmətdən sonra növbəti gününü unutma, 1500 kcal balanslı bir pəhrizə qayıdın və "qarın bayramı" dan sonra üçüncü gün idman zalıya gedin. Həqiqətən, son bir bayramda yağ toxumasına çevrilə biləcəyi üçüncü gündür. Və o anda aerobik və ya qaçışla "vurduğunuz halda, heç bir yerdə heç bir şey xaric edilməyəcək. Eyni zamanda, uzun, yorucu məşqlər tələb olunmur! Yalnız "qarın bayramı" sonrası yağların çökməsi istisna etmək üçün bir az məşq edin. İdman zalı əldə etmək üçün bir yol yoxsa, "tənqidi" üçüncü gündə mümkün qədər hərəkət etməyə çalışın: iş yerində daha az oturun, bir neçə dəfə piyada bir neçə mərtəbə ilə yuxarı və aşağı çəkin. Yalnız bir gün əvvəl yeyilən əlavə kalori yemək üçün deyil, yalnız bunu qarşısını almaq üçün yaxşı bir fikirdir.
Addım 6. İştahınızı vanil və mavi yeməklər ilə uyandırın!
İnsan möcüzəsini ən çox təsir edən kokanların uzun müddətdir bilinməsinə səbəb olmuşdur. Bəziləri həssaslıq hissi verir, bəzilərini sakitləşdirir, digərləri isə enerji və yaxşı əhval-ruhiyyəyə yönəldilir. Və aclıq hissinin layiqincə yüksəlməsinə mane olmaq üçün kömək edən bu cür tatlar var. Bir parça banan və yaşıl alma, nanə və vanil çimdik. Bütün bunları bitki yağı içərisində yuyun və buxarlanmadan nəfəs almayın, aclıq hiss etdiyinizə və yaxud yeməkdən 15 dəqiqə əvvəl - iştahın nəzərəçarpacaq dərəcədə azalacağını hiss edəcəksiniz.
İştahı aldatmaq üçün digər fəndlər var. Məsələn, bəzən yemək üçün böyük bir lövhə seçmək kifayətdir, lakin kiçik bir şey (ölçüsü vacibdirsə belədir!) Nəhayət, böyük bir yeməkdən yediyimizdə, daha çox kulinariya ləzzətini qoymaq üçün alçaldıcılığa qarşı durmaq çox çətindir! Və kiçik bir plaka qoymaq bilməz. Belə çıxır ki, birinizə xidmət etmək əvəzinə yalnız yarım yeyirsiniz.
Və həddindən artıq iştahı məhdudlaşdırmağa kömək edən bir daha hiylədir - mavi yeməklərdən yeyin! Mavi rəng yalnız sinir sistemi sakinləşdirir, həm də aclığı nəmləndirməyə kömək edir.
Adım 7. Qarışıq insanlar üçün baxın!
Nutritionistlər, fikirləşən insanlarla çəki itirmək tək-təkdən daha asan olduğunu tapdılar. Digər kilo itkisi şirkətində əlavə stimul alırsınız. Bundan əlavə, zəifləyən qardaşlar yalnız özləri üçün deyil, istirahət etmək üçün imkan verməyən sizin üçün də izləyirlər. Buna görə də, ərini və ya qız yoldaşını balanslı bir pəhrizlə davam etməyi və qətiyyən möhkəm bir şəkildə qoluna sövq edin, özünüzü bəzən bəzən özünüzü tənzimləyin. Görürsünüz - çəki itirmək yalnız asan olmayacaq, həm də daha əyləncəli olacaq və yağlı şirinlərə məhdudiyyətlər çox ağrılı olmaz!
Addım 8. Özünüzü super qol qoymayın!
Ideal bir rəqəm əldə etmək üçün mübarizə apararkən, tək başına təlimlər orada dayanmır. Qadınlar dietlərlə, özəl treninqami ilə özlərini bürüyür, bəzən plastik cərrahlara dönürlər. Və nə üçün? Çünki başlanğıcda əlçatmaz hədəflər qoydular! Belə ki, əziz qadınlar, əziz model parametrlərinə nail olmaq üçün özünüzü super bir vəzifə qoymayın! Bir kiloqram itirmək üçün nə qədər ehtiyacınız olduğunu obyektiv qiymətləndirin. Yeri gəlmişkən, obyektivliyiniz haqqında çox şey gözləmirsiniz: bir çox sorğuda göstərildiyi kimi, qadınların yüzdə 75-si artıq bədən çəkisi olduğunu düşünürlər, amma əslində həkimlər yalnız 25% -də artıq çəki tapırlar (buna görə də ehtiyacınız varsa doktordan daha yaxşı bilmək yaxşıdır) əslində kilo vermək üçün). Bəlkə yalnız özünüzə pis bir rəqəm olduğunuzu söyləyirsiniz? Bu vəziyyətdə, açıq-aydın psixoloji kompleksləriniz var və bir psixoloqla məsləhətləşməyiniz daha yaxşı bir diyetisyen deyil.
Ancaq əgər bir neçə kiloqramın açıq-aydın üstünlük verdiyini xatırlasa da, yaz ildırım diyeti üçün vaxtın olmadığını xatırladır: həqiqi mədə və başqa görünüşlər istisna olmaqla, heç nə etməyəcəkdir. Diyetinizi yenidən nəzərdən keçirin, daha fərqli və vitaminli və eyni zamanda az kalorili olur. Və kilo verməyin sürətli deyil, hamarca, yalnız daha yaxşı - çox etibarlıdır! Səssiz getdiyinizdə - bundan sonra da olacaqsınız. Xüsusilə çimərlik mövsümünün sonuna qədər hələ çox vaxt var ...