Sağlam yuxu tərifləri .
Yuxu tam olmalıdır, əzələlər və bədən tamamilə rahatdır. Səhər saatlarında insanın tamamilə qırıq hiss etmədiyi, cəsəd bir gecədə cürufdan xilas olmalıdır. Müasir bir vətəndaş gündə 7-9 saat yatmalıdır. Hər hansı bir yuxu olmaması görünüşünüzə təsir edəcək və xəstəliklərə və depressiyaya təsir edəcək.
Uyumaq sağlam idi, bir otaq hazırlamalısan. Yataq otağında tavan və divarlar pastel, sakit səslər, kompüter və televizor yataq otağında işləməməli, güzgülərdə asma olmamalıdır. Sükan və küçə işıqlarının istirahətə müdaxilə etməməsi üçün yataq otağının pəncərələrini pərdətləndirmək yaxşıdır. Sağlam bir yuxu üçün normal temperatur temperaturu 18 dərəcədir.
Tez yuxu axşam saatlarında sıx yeməyi maneə törədəcək, gecə mədə istirahət etməlidir, ağır yemək kontrendikedir. Nanə, limon balzamı, limon və ya eyni otların budu ilə ətirli yağı ilə yuxudan əvvəl isti vanna alın və ya isti bir duş alın. Küvetdə, suyun isti olması halında, su 38 dərəcədən yuxarı olmamalıdır, yalnız yuxuya həsrət qalacaq və yayılacaqdır.
Təbii parçalardan hazırlanan rahat gecə örtüyü və ya pijama, təmiz kətan yataqları tez və rahat yatmağa kömək edəcəkdir. Yorğan ağır və isti olmamalı və yastıq yumşaq və yüksək olmamalıdır. Yuxudan iki saat əvvəl, bal, çörək, valerian, limon balzamı, nanə və ya bal və ya tarçınlı bir stəkan isti süddən ibarət bir fincan təzə bitki çayı içmək lazımdır. Bu içkilərin yüngül hipnotik təsiri var.
Yatağa getmədən əvvəl idmana getməyəsiniz, çünki o, əylənə bilər, günün rejimini pozacaq, kəmərdən çıxartmalıdır. Təlimdən sonra, dərhal yuxuya düşə bilməyəcəksiniz, sakitləşdirmək və bərpa etmək üçün 3 saat davam edəcək. Yoga da eyni. Təlim səhər və günortadan sonra aparılmalıdır. Gecələr həyəcanlandırıcıları, dəhşət filmlərini, narahat edən xəbərləri seyr etməyin, onlar yuxusuzluqdan qoruya biləcəklər. Spirt, istiridye, şokolad, çay, qəhvə kimi həyəcanlı yeməklər yuxusuzluqa səbəb olacaq. Axşam saatlarında bu cür yeməyi tamamilə tərk etmək yaxşıdır.
Tezliklə yuxuya getmək yolları .
Bir gün çox yoruldunuz və tez yataqda yatmaq və yuxuya düşmək istəyi ilə evə gəldiniz. Ancaq qaranlıqda yatan iki saatdan çox fərqli düşüncələr başınıza gəlir, amma heç bir yuxu yoxdur. Siz təbrik edə bilərsiniz, yuxusuzluq var. Necə mübarizə edə bilərsən?
1. Biz parrots, filler, qoç, qoyun hesab edirik.
Hər şeyi və hər kəsə ala bilərsiniz. Yalnız özünüzü 1, 2, 3 və s. Kimi düşünsəniz, hələ də eyni zamanda başqa şeylər barədə düşünəcəksiniz və uzun müddət yuxuya düşməyəcəksiniz, düşündüyünüzü təsəvvür etmək lazımdır.
2. Yatmadan əvvəl gəzir.
Parkda və ya kvadrat yatmadan əvvəl gəzinti edin. Hal-hazırda, problemlərdən yayınmamağa çalışın. Bağ salması və Leninsky Prospekt ətrafında gəzmək tövsiyə edilmir, çünki istismar qazı, başınız acıyor və tez yuxuya girməyəcəksiniz.
3. Hamam alın.
Siz qaynar suda yalan söyləyə bilməzsiniz, isti su isə tərs nəticə verir, yuxu olmayacaq. İstilik 37 dərəcəni keçməlidir. Banyoda bir neçə damla ətir yağı əlavə edə bilərsiniz. Nanə, romantik, lavanda edəcəyik. Limon və narıncı tatlar yox, səhər yaxşı istifadə olunur, bu ətirlər uyanmağa kömək edəcək.
4. Pəncərəni açın.
Toxunan bir otaqda yatmaq çətindir və kifayət qədər yuxu almaq çətindir. Yataq otağında pəncərəni açın və gecə də onu bağlamayın. Dondurulacaqsınız deyə qorxursan, isti gecə paltarına qoyun. Breathe sərin və təmiz hava olmalıdır.
5. Ensiklopediyanı oxuyun.
Maraqlı olduğunuzu seçin, yazı tipinin zəif oxunaqlı və kiçik olması. Beş dəqiqə ərzində işıq qoymadan, yuxuya düşəcəksiniz.
6. E Vitamini unutma.
İnsan vücudunda E vitamininin olmaması depressiyaya, xroniki yorğunluğa və dolayısı ilə yuxusuzluğa gətirib çıxarır. Sizin pəhrizinizdə belə mühüm vitamin - bitki yağı, avokado, qoz-fındıq olan qidalar daxildir. Özünüz üçün aptekdə vitamin kompleksi al.
7. Çay döyün.
Daha yaxşı bərəkətli olsun. Melissa sakit olacaq, çobanyastığı rahatlamağa kömək edəcək. Yaşıl çaylarla diqqətli olun. Onlar xassələri tonlayırlar. Yatmadan əvvəl bir saat yarım çay içmək.
8. Nənənin müalicəsi.
Darçın və ya bal ilə isti süd içmək, hipnotik təsir göstərir. Bu içki içərisində bir insanı yuxuya çəkən maddələr var. Xəstəlik əsnasında yuxu ən əhəmiyyətli dərman sayılır və xəstə bir çox şey yatırsa daha erkən bərpa ediləcəkdir.
9. Gecəni ovdan etməyin.
Bu sizin rəqəminiz üçün pisdir, sonra tam qarın ilə yuxuya düşmək çətindir. Yatmadan əvvəl 2 saat yemək lazımdır. Daha yaxşı bir şey olacaq - tərəvəz, yoğurt, salat ilə düyü. Şokoladlı şirniyyat və biskvitlərin axşam yeməyinə uyğun deyil. Əgər ac qalırsınızsa, yatmadan əvvəl bir stəkan süd və ya kefir içirsiniz.
10. Yarış.
Meditasyon yardımı ilə sakitləşə və gündəlik problemlərdən uzaqlaşa bilərsiniz. Otaqdakı qapıları bağlayın, şam yandırın və şamın alovuna baxmadan baxın. Tezliklə düşünməyinizi və yersiz və qəribə vəziyyətə düşəcəyinizi düşünür, bütün düşüncələriniz yox olacaq. İnternetdə düşüncə üçün xüsusi proqramlar var.
11. Yataq otağını yenidən təmizləyin.
Yataq otağında çox parlaq rənglər varsa (bir xalça, narıncı divar kağızı, qırmızı bir örtük), o zaman niyə yuxuya düşə bilməyəcəyiniz aydındır. Feng Shui haqqında bir kitab almaq və diqqətlə oxuyun. Yataq otağı üçün, sakit, yumşaq tonları və mavi-mavi tonları uyğun, bir kompüter və bir yazı masası uzaqdan yatağa və ya başqa bir otağa yerləşdirilməlidir. Bir dəyişiklik edərsənsə, daha sürətli yatacaqsınız.
Nəticədə, deyə bilərsiniz, bu ipuçlarını edin və tez bir zamanda yuxuya düşə bilərsiniz. Xoş xəyallar!