Məktəbəqədər yaşda duruş hələ meydana gəlmir, buna görə də bu əlverişsiz amillər 6 il, 7 il və 11 ildən 15 ilə qədər böyümə müddətinə güclü təsir göstərir. Duruşun pozulmasında dəyişikliklər uşağın bədəninin fizioloji ehtiyatlarını azaldan tənəffüs və kardiovaskulyar sistemlərə təsir göstərir.
Təəssüf ki, bir çox valideynlər uşağın ürək, ürək, digər sistemlər və bədənin digər orqanları artıq zəifləyərkən, həkim duruş pozuntularını aşkar etdikdə, uşağın bədən tərbiyəsinə bənzəyir. Duruş pozulması, adolesan və yetkinlik yaşına çatmış bir insanın zərər verməyə başladığına səbəb olacaq. Uşaq hər gün səhər məşq etdikdə, üzmək öyrəndi, mobil oyunlar oynadı, masada düzgün oturmağı öyrəndiyində bütün bunlara yol verilmədi. Gözəl duruş zəmanəti, bu, kifayət qədər motor fəaliyyətidir.
Uşağın dayanması
Düz duruş standartı çiyinlər açıldığı zaman, kafa bir qədər qaldırılır, çiyin bıçaqları çıxmaz və mədə sinə xəttindən kənara çıxmamalıdır. Santimetr lenti 7 servikal vertebradan solun alt küncünə və sonra sağ çiyin bıçaqlarına qədər məsafəni ölçə bilərsə, uşağın duruşunun düzgünlüyünü yoxlayın. Uşaq rahat bir mövqedə durmalı və belinə soyulmalıdır. Duruş normalsa, bu məsafələr bərabər olacaqdır.
Çiyin göstəricisi uşağın duruşunu qiymətləndirməyə kömək edəcəkdir. Çiyin eninin arxasındakı santimetr lentini - çiyin archini və sinədən - çiyinlərin enini ölç. Çiyin indeksləri braxial arch tərəfindən bölünmüş və 100% çarpdı çiyin genişliyi bərabərdir. Braxial indeks 90-100% -ə bərabərdir, yəni uşağın düzgün bir duruşu var. İndeks daha az olarsa, bu vəziyyət duruşun pozulduğunu göstərir. Düzgün, gözəl duruş qarın, boyun, silah, arxa, ayaq əzələlərinin əzələlərini gücləndirən məşqlər hazırlaya bilər. Doldurulmuş toplar, atlama çubuqları, gimnastika çubuqları ilə məşq etmək faydalıdır. Doğru bir duruş meydana gətirmək üçün xüsusi məşqlər var. Uşaq onları böyüklər nəzarəti altında etməlidir, onlar çox sadədir.
Omurma və düzgün duruş üçün məşqlər
Divara qarşı hərəkətlər. Çocuğun üzünü dartmağı bir skirting board olmadan döndərin və heelsinə, arxa tərəfinə geri qayıdın. Lomber əyilmə üçün xurma sıx keçməlidir.
- Vəziyyəti dəyişdirmədən, uşağın bir neçə addım irəli aparması, daha sonra divarın geri qayıtması və başlanğıc mövqeyini götürməsi lazımdır.
- Divarın arxa və arxa tərəfi bir düz geri oturmaq üçün üz tutmadan, çömçə təkrarlayın;
- Divarın yanında durun və əllərini tərəflərə qaldırın, sonra yuxarı və irəli;
- Öz növbəsində, dizləri dizlərinə büküb, əlləri ilə tutaraq bədənə basıb qaldırın.
Adətən uşaqlar bir neçə sinifdən sonra təlimləri mükəmməl yerinə yetirirlər, amma hərəkətdə düzgün duruş saxlamırlar. Uşaqların başlarını necə düzgün tutmalarını xatırlamaq çətindir. Çünki aşağı endirilən baş ilə bel möhkəmlənir, göğüs batırır, çiyinlər irəli çəkilir və çiyin qayısının kasları rahatla. Çocuğunun başını düzgün tutmasını öyrətmək üçün boyun əzələlərini inkişaf edən məşqlərə kömək edəcəkdir.
Obyektli uşaq üçün məşqlər
Onların tətbiqi üçün taxta bir dairə və ya 200-300 qr ağırlığında qum və ya duz ilə dolu kiçik bir çanta alın. Divarda dayanırıq, çantanı başımıza tuturuq:
- Stol ətrafında gedin, kürsüdən baxın, əks divarın yanına get.
- Duvardan uzaqlaşırıq, gövdənin doğru mövqeyini saxlayırıq, oturub, "Türkcə" oturun, diz çökək və başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq;
- Dəzgahda dayanacağıq, 20 dəfə itirdik.
Balansda çalışılır
Onlar hər hansı bir hərəkətdə irəli mövqedə dayanmağa kömək edirlər.
- Gimnastik çubuğunu, tərəfləri tərəflərə, ayaqları bir araya gətirəcəyik. Cücədəki ağırlığı ilk növbədə çorablara, daha sonra topuqlara aparacağıq;
"İki dumbbell üzərində gimnastik çubuq qoyaq." Dumbbells bir-birindən uzaqlıqda yerləşdirilir - 60 santimetr. Başında bir çanta ilə bir çubuq üzərində dayanırıq;
- Biz də iki santimetr qoyduğumuz 30 santimetrlik enində boardda eyni şeyi edəcəyik.
Çiyin kəməri əzələlərini gücləndirmək
Onlar stooping əlamətləri olan uşaqlar üçün tövsiyə olunur. Düz ayaqlarımızı ayaqlarıq.
- Əllərinizi çiyin bıçaqlarına qoyun, dirsəklər üstündədir. Çiyin bıçaqları bir-birinə toxunaraq, əllərimizi tərəflərə yayacağıq;
- Əlimizi arxamızın arxasına bağlayacağıq, sağ əlimizi çiyin bıçağının üstündə saxlayır, sol əlimizi çiyin bıçaqları altında saxlayır, əllərin mövqeyini dəyişdiririk. Biz həyata keçiririk, əlindən kiçik əşya köçürürük.
Çiyin bıçaqları səviyyəsində onun gimnastika çubuğunu onun ucları üçün saxlayırıq:
- Biz sol və sağ əymək;
- Birinə və bir tərəfə baxaq;
"Çubanı başınızın üstünə aparacağıq, sonra geri dönəcəyik." Əllər dirsəklərdə əyilmir.
Bir dəfə bütün məşqləri etmək lazım deyil. Hər bir qrupdan bir məşq üçün kompleks məşqlərinizə daxil olmaq kifayətdir. 7 yaşdan 9 ilədək olan məktəblilər üçün təkrar sayının 8 dəfədən çox olmaması, uşaqlar üçün 10-14 yaş arası təkrar sayı 10 dəfə olmalıdır. 14 yaşdan yuxarı olan uşaqlar yorğunluq hissi ilə məşq etməlidirlər. Yük 30 saniyəyə qədər təkrarlayaraq zamanla artacaq. Səhər məşğuliyyəti uşağınız üçün düzgün bir duruş meydana gətirəcək.
İndi uşağın düzgün daşınması üçün belin üçün nə edəcəyi məşqləri öyrəndik.