Valideynlər bir çox dairələrin və seçmə dərslərinin əlavə olaraq uşağın yüklənməsi, zehni inkişafa daha çox vaxt sərf etməyə alışmışlar.
Lakin bu yalnız sağlamlığın zəifləməsinə kömək edir. Hər bir valideyn özündən soruşur - uşaq üçün ürəyi gücləndirmək üçün nə yemək lazımdır? Bu sual diyetisyən və ya elmi ədəbiyyata cavab verməyə kömək edəcəkdir.
Başlamaq üçün lazım olan ilk şey bir körpə dietini tərtib etməkdir. Bədənin əldə etdiyi elementlərin sindromunu artırmaq üçün uşaq eyni zamanda yemək üçün istifadə olunursa yaxşıdır.
Səhər yeməyinə xüsusi diqqət yetirilməlidir.
Ürəyin möhkəmləndirilməsi xüsusilə uyğun bir yulafdır, bu gündən bir günə qədər canlılığını ödəməyə imkan verəcək yeməklərdir. Yulaflar beta qlükan kimi bir maddə ehtiva edir ki, bu da bir insanın qanında xolesterinin miqdarını azaldır. Yadda tutmaq lazım olan ən vacib məqam ondan ibarətdir ki, bütün vitaminləri olan üst qabığın içində olduğu kimi ham yulafları istifadə etməlisiniz.
Əlbəttə ki, hər bir uşaq çox faydalıdır, çünki sadəcə yulaf yemək istəmir. Uşaqları zövqlə yeyə biləcək bir yulaf yeməyi hazırlamalı və zövq vermək lazımdır. Məsələn, qurudulmuş meyvələrin əlavə edilməsi ilə püresi ola bilər. Üstəlik, qurudulmuş meyvələr - bu, ürək xəstəliyinə qarşı mübarizədə başqa əvəzsiz köməkçidir.
Qurudulmuş meyvələrdə, uşağın ürəyini qorumağa kömək edən bir çox kalium və antioksidandır. Quru əriklər (quru əriklər), quru soğanlar, üzümlər, əncirlər - uşaqlar hər gün ehtiyac duyduğu sağlam məhsullardır. Qurudulmuş meyvələr həm yeməkdə, həm də uşağa qəlyanaltı verə bilər. Onlar aclığı mükəmməl təmin edəcək və bədəni faydalı maddələrlə dolduracaqlar.
Satın alınan quru meyvələrin görünüşünü yaxşılaşdırmaq üçün kükürd ilə müalicə olunduğunu xatırlamaq vacibdir. Bu onlara parıltı verir və daha uzun qalmağa imkan verir. Lakin bu xüsusilə uşaq üçün faydalı deyil. Buna görə qurudulmuş meyvələri satın alarkən quru və daha qırış olanları seçin. Onlar daha az cəlbedici olmasına baxmayaraq, kimyəvi müalicəyə məruz qalmamışlar. Əlbəttə, özünüzü qurudulmuş meyvələri hazırlamaq üçün belə bir fürsət var.
Fındıq qurudulmuş meyvələrə ideal bir əlavədir. Bu tərkib yalnız hər yemək dadını yaxşılaşdırmaqla yanaşı, uşağın qanında xolesterol səviyyəsini də azaldır, bununla da ürəyinin daha yaxşı işləməsinə kömək edir. Hər hansı bir fındıq, lakin ən ümumi və sərfəli yunan sayılır.
Çörək üçün çox sadə və tez bir resept var, bu da hər uşağı razı salmaq və ürəyini möhkəmləndirməkdir. Bir ovuc quru ərik, budama, mayiz almalıyıq. Bütün diqqətlə yuyulur, incə doğranır. Balı ilə doğranmış qoz və mövsüm əlavə edin. Bu yemək həm ürək, həm də mədə üçün faydalıdır və toxunulmazlığı artırır.
Uşağın ürəyi və hər bir yetkin üçün ürək əzələsini qidalandırmaq üçün qlükoza lazımdır. Buna görə uşaqlar alma şəklində yemək lazımdır, çünki onlar ürək qlükozu üçün deyil, həmçinin C və B vitaminləri də vardır. Bundan əlavə, gilosozun albalı və kirazlarda olduğu aşkar olunur, bununla yanaşı, qan tökülməsinin qarşısını alan kumarin var. Əsas odur ki, bu meyvələrin içərisindəki kumarina aşındırıla bilməz, bu komponenti olan dərmanlar haqqında söyləmək mümkün deyil.
Tərəvəz qidaları.
Uşağın bir pəhrizinə daxil edilməsi lazım olan bir daha faydalı meyvələr, yabka və zoğalıdır. Bu kiçik görünüşlü meyvələr vitaminlərlə doludur. Onlar vitamin C, antioksidanlar, kolesterollə mübarizə aparırlar. Bundan əlavə, cranberries yaddaş artırır və blueberry görmə yaxşılaşdırır.
Uşağın ürəyinə sağlam idi, çox təzə yeşil yemək lazımdır. Ürək üçün lazım olan B9 vitamini olan ispanaq ilə yeməklər uşağı xəstəliklərdən qurtaracaq və ürəyini gücləndirəcəkdir.
Siz ispanaq bir salat və avokado əlavə edə bilərsiniz. Bu meyvə ürək üçün çox faydalıdır, bədən xolesterolunun (LDL-xolesterol) zərərli səviyyəsini azaldacaq və faydalı HDL-xolesterol səviyyəsini yüksəldən monounsaturated yağlar ehtiva edir. Həm də avokadlar ürəyə faydalı yağlar yığmağa imkan verir. Bu meyvədə likopen və beta-karoten var, bu da bütün ürək-damar sistemi üçün faydalıdır.
Qırmızı balıq və balqabaq.
Ürək çatışmazlığından qaçmaq üçün qırmızı balıq yemək lazımdır. Qırmızı balıq, demək olar ki, bütün ürək-damar xəstəlikləri üçün bir panacea, çünki omega-3 yağ turşularının çox sayda tərkibini ehtiva edir. Bu, yalnız ürəyin işini yaxşılaşdırmaq üçün deyil, həm də qan təzyiqi, aşağı xolesterinin normallaşdırılmasına imkan verən və qan damarlarına faydalı təsir göstərən bu komponentdir.
Balqabaq toxumu bu elementdə zəngindir. Onlar ürək əzələlərini və qan damarlarını gücləndirən omeqa-6 yağlı turşuları, sinkləri də ehtiva edir.
Omega-3 yağ turşuları da həll olunan lif və kalsiumda zəngin olan fasulye ehtiva edir. Fasulye və mərcimək xüsusilə faydalıdır. Zeytun yağı, limon şirəsi ilə hazırlanmış qaynar paxlanın gözəl yeməyi - uşağın sağlamlığını yaxşılaşdırır və xoş bir daddan xahiş edəcəkdir.
Yeri gəlmişkən, zeytun yağı da qan içində zərərli xolesterinin səviyyəsini azaldır. Zeytun və zeytun yağı ürəyin tam istifadəsi üçün lazım olan çoxlu faydalı turşu ehtiva edir.
Ürək üçün əhəmiyyətli bir zülal soya, zərərli LDL xolesterinin miqdarını azaltmağa kömək edir. Dənizli bir yemək üçün zeytun yağı ilə hazırlanmış soy porsuqlarının (qaynadılmış və ya buxarlanmış), mısırın, ispanaqın, bolqar bibərinin salatını hazırlaya bilərsiniz. Soya südü ilə soya südü üçün soya südü və ya soya qaynağı olan tofu pendir əlavə edə bilərsiniz.
Körpə üçün pəhriz onun sağlamlığı üçün çox vacib məsələdir. Məhsulların keyfiyyətini diqqətlə izləməyimiz lazımdır. Yağlı qidaları və un məhsullarını aşın və məhdudlaşdırmayın, çünki bunların hamısı ürəyin divarlarında yağın görünüşünə gətirib çıxarır ki, bu da onun fəaliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirir.