Kilo itkisində real "qızıl məna" Yapon pəhrizidir. Böyük investisiya tələb etmir, iki həftə davam edir, kilo itkisi əhəmiyyətlidir və nəticə uzun müddət saxlanılır.
Diyetin təfərrüatları
Hər şeydən əvvəl, heç kimin pəhrizin nəyə görə niyə çağırılmadığını dəqiq bilmədi. Tövsiyyələrə uyğun olaraq istifadə edilməsi lazım olan məhsullar ənənəvi olaraq Yapon adlandırıla bilər. Onlar bizim enlemlərimiz üçün daha uyğundur. Yaponiyanın ideal rəqəmə çatması üçün icad etdiyi bir fikir var. Digərinə görə, daha geniş yayılmış versiya, Yaponiya dietası bu ölkənin elit kliniğinde mütəxəssislər tərəfindən yaradılmışdır. Əslində əhəmiyyətli deyil. Əsas odur ki, artıq tez bir zamanda lazımsız kıvrımları aradan qaldırmaqla deyil, uzun müddət (hansısa üç ilədək olsa da, bəzi araşdırmalara əsasən) nəticəni düzəldən bir vasitə var.
Yapon üsulu ilə kilo verməyə başlamazdan əvvəl, icazə verilmiş və istifadə etmək qadağan edilmiş məhsulları görmək və müvafiq satınalmaları etmək lazımdır.
Qadağan olunmuş məhsulların siyahısı:
- spirt
- duz, şəkər və ədviyyat
- yağlı ət və balıq
- Dumanlı ət, emal pendir, krem
- heyvan yağı
- qara çay
- ətlənmiş ət
- marinadlar
- çörək də daxil olmaqla
- şirin soda
Təklif olunan məhsullar:
- qara qəhvə (yer)
- meyvə və tərəvəz (hər hansı bir)
- yumurta
- bitki yağı
- yağsız ət və balıq
- kefir 0%
- Qazsız su, suyu, yaşıl çay
Bir pəhrizə uyğun gəlməzdən əvvəl, qidaları dəyişə bilməyinizə və tövsiyələrə ciddi şəkildə riayət etməlisiniz ki, aydın şəkildə başa düşməlisiniz. Yalnız bu vəziyyətdə, kilolarını itirənlərin fikirlərinə görə, nəticə görünəcək.
Yapon pəhrizi üç növ ola bilər: 7, 13 və 14 gün. Ən son seçim ən uğurlu hesab edilir, çünki əsas yağ kütləsi ikinci həftədə buraxılmağa başlayır və 14-cü gün nəhayət, Yapon pəhrizindən necə çıxmaq üçün həll etməyinizə imkan verir.
Yapon pəhriz menyusu
Dərhal bir şərt qoyun, özünüzə bir şey lazım olduğunu düşünün. Bütün yeməklər siyahıları uzun müddətdir hazırlanmışdır. Sizdən tələb olunan yeganə şey, samuray dözümlülüyü ilə özünüzü qurmaq və bir diyetin ortasında supermarketin cazibədar aromalarına nəfəs verməmək üçün zəruri məhsullar almaqdır.
1 gün
Səhər yeməyi: şəkərsiz qəhvə
Nahar: 2 yumurta bişirin, bitki yağı ilə qaynadılmış kələm bişirin. Buna əla alternativ təzə pomidor ola bilər. Pomidor suyu içdik, alıb evləndik.
Yemək: 200 qram balıq yemək və yemək. Ən pis halda qovurulmuş, qovrulmuş, qızardı.
Gün 2
Səhər yeməyi: yenə qəhvə şəkərsiz gözləyirsiniz, ancaq siz də bir kraker ilə yemək ala bilərsiniz
Öğle yemeği: 200 q balıq və haşlanmış kələmin dadlı salatı bişiririk
Yemək: bir stəkan kefir 0% və 100 qram mal əti, tercihen qaynadılır
3 gün
Səhər yeməyi: bir biskvit, şəkərsiz qəhvə
Nahar: zucchini və ya badımcan (məhdudiyyətsiz), ən yaxşı istədiyiniz şeydən asılı olaraq. Fry, stew, yandırmaq.
Yemək: iki yumurta, 200 qram haşlanmış mal əti və tərəvəz yağı ilə təzə kələm salatı
Gün 4
Səhər yeməyi: bir limon suyu ilə qarışıq bir havuç. Limon suyu ilə sıxılmış, ayrı-ayrı yerkökü ayırmaq və yemək də mümkündür
Nahar: 200 qram bişirilmiş və ya bişmiş balıq, bir stəkan pomidor suyu
Yemək: hər hansı bir meyvə (200 g)
5 gün
Səhər yeməyi: yerkökü və limon suyu
Nahar: qaynadılmış balıq və pomidor suyu (200 g)
Yemək: 200 qram meyvə
6 gün
Səhər yeməyi: şəkərsiz qəhvə
Nahar: duzsuz qaynadılmış toyuq (500 q), xam kələm və yerkökü salatı (bitki yağı ilə doldurun)
Yemək: 2 yumurta və 1 havuç
7 gün
Səhər yeməyi: yaşıl çay
Nahar: qaynadılmış mal əti (200 q)
Yemək: 200 g meyvə / 200 qr balıq (qızardılmış və ya qaynadılmış) / 2 yumurta və 1 kök (bir seçki seçin). Bir stəkan kefir içmək
8 gün
Səhər yeməyi: qəhvə
Yemək: qaynadılmış toyuq (500 q) və yerkökü salatı ilə kələm salatı
Yemək: 2 qaynadılmış yumurta və bitki yağı ilə hazırlanmış salat salatı
9 gün
Səhər yeməyi: yerkökü və limon suyu
Nahar: bir stəkan pomidor suyu və 200 qram balıq
Yemək: meyvə (200 q)
10 gün
Səhər yeməyi: qəhvə
Yemək: bir qaynadılmış yumurta, bitki yağı ilə sürtmək və təzələmək mümkün olan üç kiçik yerkökü. 50 qram pendir ilə yeyin
Akşam yemeği: 200 g-dən çox olmayan meyvələr üzüm və bananlardan qaçınmaq lazımdır.
Gün 11
Səhər yeməyi: bir dilim çörək, həmişə şəkərsiz qəhvə ilə birlikdə çovdar
Öğle yemeği: ızgara qovaq və ya badımcan
Yemək: kələm salatı, iki qaynadılmış yumurta və 200 q qoxulu mal əti
12 gün
Səhər yeməyi: şəkərsiz aromatik qəhvə bişiririk və çovdar çörəyi ilə birlikdə içirik
Nahar: kələm salatı, qaynadılmış və ya bişmiş balıq
Yemək: bir stəkan kefir 0% və 100 q qaynadılmış mal əti. Duz olmadan et hazırlamaq üçün əmin olun.
13 gün
Səhər yeməyi: şəkərsiz qəhvə
Nahar: iki qaynadılmış yumurta, həmçinin kələm bişiririk və bitki yağı ilə doldururuq. Hər şeyi bir şüşə pomidor suyu ilə çeşid edə bilərsiniz
Yemək: hər növdə 200 qram balıq
Gün 14
Səhər yeməyi: qəhvə şəkərsiz yenə içir
Yemək: 200 qr balıq və kələm salatı hazırlayırıq, təzə və ya qaynadılır
Akşam yemeği: 200 g mal əti bişirin və ya yandırın. Yeməkdə 200 qatıqla müşayiət 0%
Menyu bir az monoton görünür, amma qiymətləndirmələrə əsasən, pəhriz işləyir.
Yapon pəhriz haqqında şərhlər
Zoya:
"İki il bundan əvvəl çalışdım. 10 kiloqram, əlbəttə ki, büstdür, mən yalnız 6 yola atdım. Lakin çəki hələ də bu məhdudiyyətlər içindədir. "
Ruslana:
"İlk bakışta, Yapon pəhrizinin monoton olduğu görünür. Əslində, bütün məhsullar çox dadlıdır və heç yemək istəmirlər. Göründüyü kimi o, xüsusi bir növdür. "
Marina Aleksandrovna:
"Mən kilo verməyə müvəffəq oldum, amma qorxuram ki, bədəni çaşdırmaq çox çətin deyil. Şübhə edirəm ki, yenə də yenidən cəhd edəcəyəm ".