Bədən çubuğunun kauçuk səthi sayəsində əllər üstünə düşmür. Və çəhrayı, sarı, narıncı, sinimiyalı bənövşəyi edən bəndlər çəki kateqoriyasında bodibarı ayırmağa imkan verir. Bodyboylar uzunluğu 90 ilə 120 santimetrə qədər ola bilər. Bu mürəkkəbin çəkisi də çox fərqlidir - daha çox insanın böyüdükcə bədən bərbərinin təlim üçün daha çox ehtiyacı olacaqdır. Yüngül gövde (1.5 ilə 3 kq-dan başlayaraq) yeni başlayanlar üçün uyğun, daha ağır (1.5 kq-dan 6 kq) idmançılara orta kateqoriyalı, 9 kq-a qədər - artıq təcrübəli idmançılar üçün və s.
Beləliklə, bir bədən istehsalçısı nədir? Bu simulator müxtəlif dumbbells və bir bar, bu kabukları arasında bir şey təmsil edir. Məsələn, bir barbell ilə məşğul olsanız və hələ də ağılınızı düzəltməmisinizsə və ya daha kompleks kabuklarla məşq etmək mümkün olmadığını düşünürsəniz, bərbiçi sifariş verə bilməyinizdən bıkarsanız, bədən yetişdiricisi çox faydalı olacaq. Sizin üçün arxa oyunun əzələlərini gücləndirəcək, əllərinizi və arxalarınızı ağıllı bir vəziyyət verən, duruşunuzu düzəltmək, hərəkətlərin dayanıqlığını və koordinasiyasını inkişaf etdirəcək bir növ zəncir-zaşçelokkoy olacaq. Ümumiyyətlə, bodibildlərin köməyi əvəzsiz xidmət göstərəcək, yəni rəqəmin hər hansı bir hissəsinin düzəldilməsidir. Ən azı bir saat bodibar ilə işləsəniz, 500 kcal itirirsiniz. Bunu sınamağa qərar verdinizmi? Hər bir məşq 10-20 dəfə təkrarlanmalıdır, hamı hazırlıq səviyyəsindən asılıdır. Hər bir həyata 2-3 yanaşma ilə həyata keçirin.
Arxanın arxasını öyrət
Bodybarını aşağı çəkin. İki əlini çiyinlərin eni uzaqda tutun, dizlər yumşaq olmalıdır, arkalar sıxılır, mədənin mümkün qədər çox çəkilməlidir. Çox yavaş-yavaş irəliyə söykənirlər. Nəticədə bədən istehsalçısı zəminə qədər aşağı olmalıdır (ilk ayaq). Kotchikom tavana uzanır. Yenə düzəlt.
20 replays başa çatdıqdan sonra, aşağıda qalın. Yayılmayan, qısamüddətli amplituda tırtılları həyata keçirin. Başınızı aşağı atmayın, aynada özünüzə baxın.
20 təkrar etdiniz. Hələ aşağıda qalın. İndi birincinin tərsinə çevriləcək olan həyata keçirin. Zarı üstə sürükləyin, dizin altında saxlayın. Gimnastik obyekti mədəə yavaş çəkin. Dirsəklərin istiqamətinin arxa arxada olduğuna əmin olun.
Əllərin hazırlanması
Düz durun. Əlinizə bədəninizin üstünə qoyun, bədəninizə əlinizdə saxlayın. Yavaş-yavaş sinə çəkin. Ön kol stasionar qalmalıdır.
Çiyin təhsili
Mətbuatı yuxarı çəkin. Girişində Bodibar çiyinlərində əlləri saxlayır və dirsəkləri yerə göndərir. Çıxışda dirsəklər düzəlməsin və silahları qaldırın, yuxarı toxun. Sonra düz qaldırmaqla onu qaldırın. Solunduğunuzda, bədəninizin borularını əlinizlə düz tutun, diziniz yumşaq olmalıdır. Nəfəs aldıqda, silahlarınızı düzəldin. Sırtınızı möhkəm saxlayın, bükməyin. Çiyinlərini də qaldırmayın.
Biceps təlim
Silahlarınızı əyilmək. Girişində, dərzini düzəldərək əlləri aşağıda saxlayın, dirsəkləri bədənin üstünə basdırın. Dirsəklərinizi ekstraktı üzərinə bükün, bədən düzəltməsi, sinə. Bu vəziyyətdə bədən sabit qalır. Yalnız silahlarla işləyin.
Sinə və çiyinlərin hazırlanması
Solunduğunuzda, önünüzdəki bədəninizi saxlaya bilərsiniz. Nəfəs alma vəziyyətində onu qaldırın və başınızı arxaya çəkin. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Spinalumaximumı bərabər tutun, arxa arxa əyilməyin.
Beldə çalışdı
Bodibar çiyinlərə qoydu, ancaq boyuna toxunmadı. Dizinizi bir az əyilmək. Orta dayanıqda sağ tərəfə çiyinləri çevirin, daha sonra çiyinləri sol tərəfə çevirin. Bədənin yuxarı hissəsində işləməyin, kalçaların hərəkətsiz qalması lazımdır.
Kalça və gluteus əzələlərinin hazırlanması
Hücumları yerinə yetirin. Vücudunuzu çiyinlərinizə saxlayın. Sağ əlində bir addım geri çəkilir, yavaş-yavaş qarışdırılır, sol bud və sağ şin zəminə paralel olmalıdır. Sol ayağınızı düzləşdirin və düz bir hərəkətlə başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Bundan sonra, sümükləri yerinə yetirmək lazımdır, bədənin çiyinlərində qalır. Bir ekshalasiya edərkən, çömçə, dizə doğru bir açı verməyə çalışın. Zəmində dur, pelvisi geri çəkin. Başlama vəziyyətində ekshalaya qayıdın.
Çiyin və silahların əzələlərinin hazırlanması
Dəzgahda yatır, ayaqları yerə qoydu. Şabalığın sandığını aparın. Dirsəkləri bükün, gövdə çubuğunu sinə səviyyəsində saxlayın. Çıxarmaq, silahları irəli düzəltmək və nəfəs alma başlanğıc mövqeyinə dönmək. Eyni vəziyyətdə, tricepsləri nasosla təmin etmək mümkündür. Sırtın üstündə yatarkən, sizin barmağınızı sizin qarşınızda uzanmış silahlarla saxlayın. Ekshalada dirsəkləri düz bir bükülmə əldə etmək üçün əyilmək. Dirseklərinizi yuxarı çəkin. İnhalə, başlanğıc mövqeyinə qayıdın, halqa isə zəminə basdırılmalıdır.
Mətbuat təlimləri
Bükülmələri yerinə yetirmək. Eğimli dizləri olan bir skamyada yatmaq, ayaqların tezgahın kənarında yerləşdirilir. Uzatılmış əlləri ilə, bədənini qabaqcadan saxlayın. Əllər dirsəklərdə əyilmir, çiyinlərinizi skamyadan qaldırın və mümkün qədər yüksək qalxın. Nefes verin və tənəffüs zamanı viskozun mövqeyini qaytarın.
Kompleks məşq
Onun tətbiqi demək olar ki, tamamilə işləməyi nəzərdə tutur. Aşağı xətt, göbək sinəindəki bodib ilə simultane basmaqla bacakların əyilmə və düzəldilməsi ilə dəyişir.